骨質疏鬆怎麼辦調整好生活方式改善這個症狀
2022-06-11 02:54:00
骨質疏鬆是常見的骨科類疾病，得了此病之後人們身體會有多種不適的情況，嚴重的會影響到正常的生活，這個時候人們應該怎麼辦呢?導致人們出現骨質疏鬆的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什麼能夠改善骨質疏鬆呢?下面會有詳細的介紹。
1.改善生活方式
一旦出現了骨質疏鬆人們要儘早的治療，首先要做的就是對生活中一些不良的生活方式進行調整，有一些人在日常會有抽煙酗酒的習慣，這樣很有可能會影響到骨的代謝，所以說患者應該戒菸戒酒，同時在運動方面，人們平時要多曬曬太陽，這樣有利於促進鈣的吸收。
得了骨質疏鬆的人，在平時應該要護理好自己的身體，此時要做到的就是堅持鍛煉身體，人們在平時可以做一點力所能及的負重鍛煉，如慢跑等，平時常運動能夠促進骨細胞形成新骨，還有在運動的時候不可過於劇烈，以免造成關節的損傷。
2.改善日常飲食
骨質疏鬆的朋友們，在平時應該要注意好自己的飲食，平時可以多補充一些含鈣的食物，在平時常見的含有豐富鈣質的食物有很多，如牛奶、蝦皮等，大家還應該要常補充一些富含蛋白質的食物，可以多吃點紫菜，海產品等，還有豆製品，這些食物也含有比較豐富的鈣質。
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3.合理使用藥物
對於某些骨質疏鬆比較嚴重的患者，調整生活方式和改善日常飲食並無法在短期內達到緩解骨質流失的情況，這時候應該在醫師的指導下使用一些相關的藥物進行治療，這樣可以避免骨質疏鬆的情況進一步加重。
骨質疏鬆的原因
1、營養因素：鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏鬆密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏鬆症的發生有密切關係。運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。
3、遺傳因素：骨量的丟失也與遺傳因素有關，因此，遺傳因素也是骨質疏鬆症發生的一個重要原因。例如，身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏鬆症;即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人，其骨質疏鬆症的發生和程度也有差別。
4、內分泌：在內分泌中，含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等，而以前4種激素尤為重要，特別是性激素是起決定性作用的，尤其對婦女的影響更為明顯，例卵巢摘除或過早閉經的女性，由於雌激素分泌減少或不分泌，易發生骨質疏鬆。
5、失用因素：因骨折或骨病而需長期固定的患者，因患病需長期臥床者，肌肉癱瘓者，可引起骨質疏鬆症。一般認為，機體長期處於靜止狀態時，肌肉活動減少，骨缺少肌肉刺激，結果骨母細胞減少，正常骨的代謝過程遭到破壞，破骨細胞相對活躍，造成骨骼中的鈣溶出，尿中的鈣排出增加，終導致骨質疏鬆症。
1、海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、魚
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。
5、菌類
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菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益於骨骼健康,預防骨質疏鬆。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。
6、大豆
大豆含優質蛋白這40%以上,並且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。
結語：上文已經為大家介紹了骨質疏鬆怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善骨質疏鬆了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中註意護理好自己的身體，多吃一點補鈣的食物，一旦出現了骨質疏鬆要儘早的治療。
