營養素對身體的重要

沒有蛋白質就沒有生命，蛋白質在身體的作用是調節基因的表達、酸鹼平衡、抗體、血液凝固、能量和葡萄糖、酶、激素、運輸、體液和電解質平衡等。

缺乏時會出現：怕冷，肌肉鬆弛，胸部下垂，孕婦水腫，易長皺紋，影響發育，抵抗力下降、易感冒，疲勞，生殖能力降低，貧血，易衰老，掉頭髮，指甲分叉、斷裂，傷口不易癒合等。

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 食物來源：分為植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白如：黃豆、綠豆、香菇等，動物蛋白如：牛奶、奶酪、豬肉、雞肉、牛肉、雞蛋、鴨蛋、魚、蝦等。

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 二，脂類

供給能量、促進脂溶性維生素吸收、維持體溫、保護臟器、增加飽腹感、改善食物的感官性狀等。

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 缺乏時會出現：消瘦，免疫力低下、生長發育遲緩、皮膚乾燥、代謝能量低下、怕冷等。

食物來源：主要來源於動物的脂肪組織和肉類以及堅果和植物的種子，常見的食物有：椰子油、牛油、羊油、豬油、花生油、豆油、芝麻油、腰果、核桃等。

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