盛夏來襲，建議中老年人多吃這三類蔬菜，清熱解暑，越吃越健康

炎熱的夏季悄悄來臨，悶熱暑濕加重，人體消耗得過多，腸胃蠕動力減弱，很容易引起消化不良，食慾不振的現象。尤其是抵抗能力比較弱的中老年人，稍不注意，更容易帶來身體不適，所以，中老年朋友一定要重視夏季的日常保養和飲食調理，三餐盡量清淡，多吃一些富含維生素和蛋白質的蔬菜水果，這三類蔬菜記得一定要多吃，清熱解暑，好吃又健康，越吃越美！輕鬆過炎夏。

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1、瓜類蔬菜

常言道“春吃芽，夏吃瓜”應季而食不會錯！冬瓜、黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等，這些瓜類蔬菜一方面是應季蔬菜，另一方面富含水分、維生素以及微量元素。能為人體提供天然、潔淨、營養且具有生物活性的水分，尤其是冬瓜，含水量居眾菜之冠，高達96%，除了幫助身體補充水分，還可以提供多種營養，增強免疫力，輕鬆過夏天。

推薦食譜：番茄炒冬瓜

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食材：冬瓜1塊；西紅柿4個；甜椒1個；油、鹽、五香粉、蔥、六月鮮8克輕鹽原汁醬油各適量；白糖少許。

做法：冬瓜去皮去瓤洗淨，切塊。紅甜椒反復清洗乾淨，然後用手掰成塊。

番茄清洗乾淨，切塊。

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起油鍋爆香五香粉和蔥花，加入紅色的番茄翻炒至出湯汁，下入冬瓜翻炒至冬瓜變軟，加入少許水燉兩三分鐘，保證冬瓜熟透。

下入甜椒和綠色的番茄翻炒，收汁，加入少許鹽、糖、六月鮮8克輕鹽原汁醬油調味，出鍋。

2、殺菌類蔬菜

這類蔬菜包括大蒜、蒜苗、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜等。暑天氣溫高，病原菌滋生蔓延較快，是腸道疾病等傳染病的多發季節。建議中老年人在這個季節多吃些“殺菌”類蔬菜，可起到消炎殺菌預防疾病的作用。

推薦食譜：蒜苗爆炒裙邊

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食材：扇貝裙邊適量；蒜苗1把；胡蘿蔔半根；油、鹽、胡椒粉、蔥、姜、料酒、生抽各適量。

做法：胡蘿蔔去皮洗淨，切絲，蔥薑去皮洗淨切絲。

蒜苗洗淨切段，扇貝裙邊冷水浸泡，挑出雜質，焯水後過冷水，攥掉水分。蒜苗中富含辣素，辣素的殺菌能力可以達到青黴素的十分之一，能有效殺菌消炎，有助於預防流感，提高機體抵抗力。而且蒜苗富含膳食纖維，以及豐富的維生素，潤腸通便，促進機體新陳代謝，對消化道的吸收消化起到調節作用。

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起油鍋，爆香蔥薑，下入胡蘿蔔絲翻炒至變軟。加入扇貝裙邊，大火爆炒，加點料酒去腥味。

下入蒜苗翻炒兩下就好，加入鹽、胡椒粉、少許生抽調味，出鍋。

3、涼性蔬菜

這類蔬菜包括番茄、芹菜、茄子、生菜、蘆筍、莧菜、菠菜、蓮藕、空心菜等。涼性蔬菜有助於清火、解毒，有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。

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食材：茄子5個；辣椒2個；油、鹽、花椒粒、大蒜、豆瓣醬、香菜、蘑菇粉各適量。

做法：茄子洗淨上簾大火燒開蒸三五分鐘就好，別蒸過了，蒸過了會出水，蒸軟蒸熟就好。

大蒜、香菜、辣椒分別洗淨切碎。

炒鍋加入適量的油，爆香花椒粒取出扔掉，再爆香蒜末，蒜末要留一點，出鍋時放，蒜香濃郁。加入辣椒末翻炒至辣椒無水分。

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加入豆瓣醬翻炒，炒出香味。

關火，最後加入香菜末和剩餘的大蒜末、少許蘑菇粉翻炒均勻。

出鍋晾涼，取一個晾涼的茄子，用筷子從中間劃開，兩頭不要劃透，中間用小勺舀入炒好的餡料，包入茄子中，注意兩頭盡量多放一點餡料才好吃。香辣茄子包就做好了，一日三餐都可以上桌。

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