夏天，飲食別隨意！年齡越大，越要吃這5種食材，營養足，好消化
2022-06-11 03:59:22
夏天氣溫高，嚴重影響人的食慾，尤其是中老年人夏天飲食別隨便，年紀越大，越要吃這4種食物，對身體好處多。快來看看都有哪些食物吧。一、含鈣高食物
夏天氣溫高，影響鈣的吸收，又經常出汗流失鈣元素，所以在夏天，中老年人要適當多吃鈣含量高的食物。
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食材：蝦、生薑、小蔥、香菜、小米椒
1、鍋中倒入適量的清水，放薑片，小蔥結，料酒，水燒至冒小泡大約70度，再把蝦下入鍋中，開大火將水煮開，燒開五秒左右撈出。此時的基圍蝦口感是最鮮嫩的時候，就可以撈出裝盤。
2、料汁：碗中加薑絲，辣椒，香菜，蒸魚豉油，陳醋，辣鮮露，芝麻油，給它攪一下，再擠上幾滴檸檬汁，就好了。
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二、蛋白質食物夏天氣溫高，蛋白質代謝快，不及時補充的話會出現抵抗力下降，所以在夏天中老年人要多吃富含蛋白質的食物，
食材：鵪鶉蛋、西紅柿、小蔥、大蒜
1、先將鵪鶉蛋清洗乾淨，放入鍋中，大火燒開後煮四分鐘左右，煮熟後即可撈出，放在清水中過一下涼，這樣可以更好地去掉蛋殼。
2、小蔥切成蔥花，蒜切末，西紅柿去皮切碎，鍋內油熱倒入鵪鶉蛋，中火慢煎，煎至表面呈金黃色時就盛出備用。
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3、油熱倒入蒜末炒出香味，倒入西紅柿炒勻，再加入兩勺番茄醬，翻炒出紅湯，接著加入少許蠔油，半勺鹽，再倒入鵪鶉蛋翻炒均勻，轉大火收汁就可以出鍋了，最後撒點蔥花點綴一下。
三、鋅元素食物缺鋅會導致食慾下降、記憶力減退等情況，夏天要適當多吃含鋅元素的食物。比如蛤蜊、生蠔、豬瘦肉、牛肉等。
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食材：生蠔、粉絲、蒜蓉、香蔥、小米椒
1、首先將生蠔外殼刷洗乾淨，再準備多一點的大蒜切碎，再把剁好的蒜蓉分成兩份，取一份把蒜蓉粘液清洗一下，擠乾水分，炸出來不會發苦，兩個小米椒切成末。
2、接下來蒸屜上面墊上幾片姜，再放入兩根小蔥，再把生蠔放上面，上汽後蒸三分鐘時間到，再把生蠔的外殼給掰開，把生蠔裡面也沖洗乾淨。
3、鍋中多一點的油，油溫三成熱時，把剛清洗過的蒜蓉倒在鍋裡面，開中小火翻炒變黃，再下入另一半蒜蓉、小米椒翻炒均勻，再放入一勺蒸魚豉油，蠔油，白糖翻炒均勻。
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4、提前泡發好的粉絲，放入兩勺蒜蓉醬翻拌均勻，放在生蠔殼裡面，然後再把生蠔放在粉絲上面，把炒好的蒜蓉醬鋪在生蠔上面。接下來再給它放入蒸屜裡面，開大火燒開後上汽蒸五分鐘時間到，給他撒上一點蔥花，就製作好了。
四、時令蔬菜應季的瓜果蔬菜，含有豐富的鈣，鐵，銅等，可以補充多種維生素和礦物質，大量的膳食纖維可以促進身體消化。
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食材：豆角、大蒜、小米椒、大蔥
1、豆角清洗乾淨之後把頭部切去不要，然後改刀切成小段，起鍋加入適量的清水，水煮開後加入一勺鹽，一勺小蘇打。倒入切好的豆角，轉中火煮五分鐘左右，把豆角煮熟煮至斷生。時間到了，把豆角盛出。放到涼開水中，使豆角更加的爽脆，口感更好。
2、三根小米辣切成碎丁，大蒜剁成蒜末，大蔥切成薄片放入碗中，再加一勺生抽，香醋，鹽，白糖，雞精，香油，蠔油，攪拌均勻，倒入控干水分的豆角攪拌均勻，就做好了。
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五、粗糧粗糧脂肪含量低，營養也很豐富選擇，養胃好消化，如紅豆、玉米麵、黑豆、糙米、紫米，都很好。
食材：玉米麵、雞蛋、酵母、白糖、麵粉
1、碗裡準備160克玉米麵，倒入160毫升的開水燙麵，攪拌成面絮狀，稍微放涼，打入兩顆雞蛋，充分攪拌均勻，再加入三克的酵母，十克的白糖，促進酵母發酵，再加入適量的麵粉，下手揉成光滑麵團。蓋上蓋子醒發十分鐘
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2、醒好之後放到案板上，搓成長條。分成大小均勻的劑子，取一個劑子揉一揉搓圓，大拇指在麵團戳一個洞，整成一個窩窩頭的形狀。窩窩頭生坯就做好了。
3、放到蒸屜裡面，醒上20分鐘，20分鐘用手按壓，有微微的回彈，蓋上蓋子，開大火把水燒開，蒸15分鐘，再燜五分鐘，就可以了。
