夏季，5類食物要常吃，有助於保護視力，很多人不知道，了解一下

炎炎夏日，天氣潮濕炎熱，戶外的紫外線強度越來越高，很多人出門都會做好防曬工作，其實，除了護膚外，夏日護眼也是非常重要的，夏季驕陽似火，紫外線肆虐，我們的眼睛時刻受到威脅，這時，如果不加於保護，我們眼中的營養素會加速流失，繼而傷害我們的眼睛。因此，夏季保護好眼睛很重要，我們出門除了要帶上太陽鏡，在飲食方面，也要多吃一些護眼食物，這樣效果會更好。那麼哪些食物對眼睛比較有益呢？我歸納了5大類，其中深海魚排在最後，第一名大家都熟悉，但很多人都不知道，有興趣的朋友不妨了解一下！

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 第五名，深海魚類。

深海魚裡面，含有豐富的DHA、EPA，膠原蛋白和不飽和脂肪酸，這能促進視網膜的發育，對保護眼睛很有好處。因此，我們的夏季飲食，可以多為家人準備一些深海魚，比如鮭魚、金槍魚、鯰魚、鱈魚等魚類，有助於家人保護眼睛。

推薦食材：【清蒸鱈魚】

主要食材：鱈魚肉。

調味料：香蔥、老薑、醬油、料酒。

操作方法：1，將鱈魚解凍後清洗乾淨，切片放盤中。

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2，蒸鍋加入清水，大火燒開，然後再放入鱈魚。

3，將蔥、姜切成細絲，放置於魚身上，淋上一小勺料酒，半小勺醬油，大火蒸熟即可出鍋。

第四名：富含維生素C類食物。

維生素C是人體必須的營養物質，也是維持眼球晶狀體透明的重要因素之一，當我們的體內缺乏維生素C時，就會使人眼睛模糊，視物不清，因此，平時我們必須多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果等，比如黃瓜、青椒、西紅柿、蘋果、枇杷等。就說西紅柿吧，它含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物等營養元素，因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，夏季我們要常吃西紅柿。

推薦菜品：【西紅柿炒雞蛋】

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主要食材：西紅柿，雞蛋。

調味料：食用油，食鹽，香蔥，料酒。

操作步驟：1，西紅柿清洗乾淨，剝去外皮，切去根蒂，切成小塊備用。雞蛋打入碗中，加入少許食鹽。蔥花和少許料酒，攪拌均勻。

2，鍋中加入食用油，油熱倒入雞蛋液炒至凝固，然後盛出，放入西紅柿，炒至西紅柿變軟。

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3，接著，把炒好的雞蛋也加進來，一起翻炒均勻，再加入少許清水和少許食鹽調味，大火燒開即可出鍋。

第三名，動物內臟、蛋黃類食物。

動物肝臟不但富含蛋白質，同時B族維生素含量也相對較高， 吃動物內臟可以保護眼睛。而蛋黃中不僅含有上述營養，還含有的葉黃素和玉米黃素，這是兩種公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。

推薦菜品：【鹹蛋黃焗南瓜】

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主要食材：蛋黃，南瓜。

調味料：食用油，食鹽。

操作步驟：1，將南瓜去皮去瓤，切成寬度約為1cm的長條狀，鍋內加水燒開，倒入切好的南瓜煮約2分鐘，然後撈出備用。

2，將鹹蛋黃放在小碗中，用勺子碾碎成泥狀，鍋內倒入少許食用油，燒熱後倒入碾成泥的蛋黃，炒至蛋黃泛起均勻的白沫，再倒入南瓜條。

3，接著，快速翻動南瓜，使其表面沾滿蛋黃泥，再根據情況，酌量加鹽炒勻即可出鍋！

第二名，富含B族維生素的有色蔬果類。

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我們經常食用的有色蔬果中，都含有豐富的B族維生素，其中的維生素B2是維持眼結膜正常代謝的必要因子之一，我們常見的有色蔬菜有紫甘藍、茄子、葡萄、藍莓、黑枸杞等等，就說其中的藍莓吧，它不僅含有B族維生素，還含有豐富的花青素，花青素也是具有活化視網膜的功效營養元素，常吃藍莓可以消除眼睛疲勞，強化視力，預防近視。

推薦菜品：【藍莓醬】

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主要食材：藍莓。

調味料：冰糖。

操作步驟：1，藍莓放入淡鹽水中浸泡一會兒，然後清洗乾淨，放入鍋中。

2，煮至藍莓變軟，加入冰糖，繼續煮至冰糖融化，切記不能加入一滴水。

3，剛熬好的藍莓醬是液體的，關火後等它自然冷卻，就可以裝入消毒後的容器中，密封保存，一個月內吃完完全沒問題。

第一名，富含維生素A的食物類。

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眾所周知，常吃富含維生素A的食物，能夠維持眼角膜正常，保護我們的眼睛。那么生活中哪些食物富含維生素A呢？一般有蛋、奶、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等都含有維生素A，除此之外，胡蘿蔔素在體內也可以轉化成維生素A，因此，胡蘿蔔成為大家公認的護眼食物，又被稱為維生素A原。如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

推薦菜品：【青蒜炒胡蘿蔔】

主要食材：胡蘿蔔，青蒜。

調味料：食用油，食鹽，雞精。

操作步驟：1，胡蘿蔔洗淨，去皮切絲備用；青蒜也洗淨後，切成小段，放入碗中備用。

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2，鍋中加入食用油，油熱倒入胡蘿蔔絲翻炒均勻，炒至胡蘿蔔絲變軟，加入青蒜一起炒勻。

3，炒至蒜苗斷生，加入食鹽調味後，再加入少許開水，大火燒開，加入雞精提鮮，即可出鍋。

以上就是夏季，能保護視力的5類食物，深海魚排在最後，第一名大家都熟悉!

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 關於夏季吃什麼食物對眼睛好，就分享到這裡，朋友們，你家喜歡吃這些食物嗎？歡迎大家在評論區留言，和愛喜一起分享，廚藝有限，請多多指教。