補鈣不補鎂，吃完就後悔，7類人最易缺鎂，有你嗎？

鎂在骨骼中的含量僅次於鈣、磷，是骨細胞結構和功能所必需的元素，對促進骨形成和骨再生，維持骨骼和牙齒的強度和密度具有重要作用。

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鎂缺乏會造成鈣代謝異常，機體攝入足量的鎂有助於減少鈣從骨骼中流失。鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時最利於鈣的吸收利用。

之所以說補鈣不補鎂，吃完就後悔，還有另外一層含義。

食物中的鈣有個讓人體緩慢消化、吸收、適應的過程，是安全的。而有一些鈣片每片鈣含量偏高，這個時候如果鎂攝入不足，大量的鈣瞬間進入身體，不僅不能很好地被身體利用，吸收不了，反而可能會對身體造成危害，例如鈣沉積在一些組織形成結石等等。

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 建議鈣片盡量選每片含量在300毫克以下的。

在鎂的需要量上，一般成人每天的推薦攝入量是330毫克，孕產婦、乳母每天需要再增加40毫克。

一般來說，以下7類人群容易缺鎂：

1.嗜肉者

若肉蛋奶等動物性食物食用過多，磷攝入超標，會阻礙鎂離子的吸收。

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 2.嗜鹽者

攝入過量鹽分會導致身體鎂丟失增加。

3.嗜濃茶、咖啡者

濃茶和咖啡中的咖啡鹼含有利尿成分，會增加鎂的流失。

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4.精神緊張者

鎂對平緩情緒有一定益處，人長期處於精神高壓下，會加劇鎂的消耗。

5.糖尿病患者

鎂參與體內葡萄糖代謝，可以影響胰島素的工作效率，患糖尿病會增加鎂的排泄，而缺鎂反過來又降低胰島素的工作效率，形成惡性循環。此外，高糖飲食也會增加鎂的消耗。

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 6.酗酒者

酗酒者鎂排泄量增多，並且乙醇能抑制腎小管對鎂的重吸收，長期過量飲酒，容易缺鎂。

7.老年人

老年人消化吸收能力下降，鎂攝入減少，尤其是存在習慣性腹瀉、腎臟疾病和常用利尿劑的老人，體內鎂的丟失會加劇。

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長期缺乏鎂可引起食慾減退、四肢無力、精神不振、失眠抑鬱、易激動、手足抽搐、反射亢進、骨質疏鬆等。

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 想要補鎂，可有意識選擇含鎂較多的食物，如綠葉蔬菜、堅果、豆類和全穀物等。