什麼時間吃鈣片，補鈣效果或好？提醒：正確補鈣或要牢記這4點

 鈣作為人體不可缺少的重要營養元素之一，是在人體當中含量最多的礦物質元素，骨骼牙齒生長發育構成的重要成分。

在另外一方面來講，鈣元素還可以參與人體的生理功能，比如神經興奮，肌肉收縮心肺活動，日常行走，生理代謝等等。

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在日常生活裡要及時為身體補充鈣元素，才能夠促進骨骼的成長與發育，維持身體健康狀態，如果身體缺少鈣元素時就會引起骨骼抑制，身體發育不完善出現骨質疏鬆疾病，容易出現骨折現象。

根據最新醫學資料顯示：人從出生1歲到20歲年紀段，體內鈣元素的需求大約在22%左右，20歲以後骨骼總量以每年2%的速度會逐漸降低，50歲以後骨骼總量大約接近29.35%左右。

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尤其是對於中老年朋友來講，在日常生活裡存在許多補鈣的好習慣，不過吃鈣片也要講究科學的方法，才能夠為自己帶來好的補鈣效果。

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不同年齡段的人身體缺鈣會有哪些表現？

1、嬰幼兒階段

小孩子出現缺鈣時不只會影響身體的發育，生活當中也有一些典型的表現，比如感冒發燒，抵抗力降低，偏食，厭食，蛀牙盜汗，半夜驚醒，入睡困難，生長緩慢，枕部脫髮，頭髮稀疏，氣色差，智力降低，走路晚，長牙晚，牙不整齊，O型腿，雞胸等等。

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2、青少年缺鈣

具體表現為記憶力降低，無法集中註意力，身體疲憊，腰酸背痛，免疫力下降，牙齒畸形，骨骼發育緩慢，生長疼痛，抽筋，肌肉鬆弛無力，易感冒，容易過敏，膝蓋酸軟。

3、成年人

誘發骨質疏鬆，出現骨折現象，身高縮短，駝背彎腰，骨質增生，牙齦出血，牙齒不平整，指甲蓋彎曲，脫髮，走路腿疼。

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4、更年輕女性缺鈣

脫髮嚴重，四肢無力，腿部抽筋，關節疼痛，失眠，夢多，頭暈噁心，脾氣暴躁，手腳麻木，雙手無力。

5、哺乳期婦女

足部水腫，失眠多夢多，入睡困難，頭抽筋，腰酸背痛，膝蓋酸軟。針對孕婦朋友來說，身體素質較為虛弱，缺鈣很有可能會引起牙齒鬆動，四肢無力，高血壓綜合症，手腳麻木頻繁，生氣，心煩意亂，關節疼痛，骨盆疼痛，關節炎，風濕痛，貧血，頭暈。

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6、中老年人缺鈣

隨著年紀增長，骨骼含鈣量會越來越低，中老年人容易出現腳後跟疼痛，頸椎疼痛，腰椎酸軟，牙齒鬆動脫落，脫髮，駝背，視力降低，失眠夢多，身體不適，心情煩躁等問題。

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誘發體內缺鈣的原因有哪些？

1、體內的鈣元素被消耗的多存在惡性腫瘤，會出現鈣元素的消耗，尤其是在成骨性的細胞轉移腫瘤時，鈣元素的消耗量會不斷加快，這樣會導致人體出現急劇性缺鈣。

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2、沒有及時補充鈣元素，患有腹瀉急性胰腺炎或者是腎衰竭所導致的鈣元素吸收降低，嬰幼兒青少年期需要鈣元素增加，就會出現低鈣血症。

建議患有低鈣血症的患者要早期去醫院做檢查，定時為身體補充肝元素，避免手掌出現麻木抽搐感，引起身體其他不適，造成發育緩慢。

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3、人體內部的鈣元素調節是否導致血鈣現象，甲狀腺功能降低時就有可能會出現甲狀腺激素分泌不平衡，導致低血鈣症。

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什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？

根據調查顯示80%的人在吃鈣片的時候，總是會按照鈣片說明書上的指示去服用，其實飯後吃鈣片，補鈣的效果並不理想，大多數的說明書上說的飯後服用是為了能夠避免鈣片對於胃黏膜的刺激，防止腸胃疾病。

吃飯以後服用鈣片，鈣片與油類物質相結合會形成皂鈣，導致便秘出現；與青菜類的物質相結合，容易出現草酸鈣，吸收力度降低，形成結石難以被身體所利用。

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那麼什麼時候吃鈣片對於身體的補鈣效果最好呢，最佳的補鈣時間應該是在睡覺之前的一個小時，學科水平白天相對來說比較高，夜間會不斷降低，尤其是在半夜與凌晨階段，人體內的低血鈣水平會逐漸下降。

在此情況下，有效刺激甲狀腺旁激素的分泌，有助於使骨鈣分解加快產生脫鈣離子，引發低鈣血症。

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如果情節嚴重的話會導致人體抽搐，所以在睡覺之前補充鈣元素可以為夜間的鈣調節提供一定的來源阻斷體內的骨鈣出現，並且鈣元素與植物神經存在一定的穩定聯繫，為身體帶來鎮靜安神的效果，提高人體睡眠質量，防止入睡困難以及睡眠夢多。

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提醒：正確補鈣或要牢記這4點

1、要注意提高身體的吸收利用率

睡覺之前為身體補鈣，這是為身體吸收營養物質最佳的高峰期，在睡覺之前的階段並不會通過排尿或者是其他的方式排除肝元素，能夠將營養代謝留在體內，使人體鈉鹽平衡處在穩定的狀態下，更有助於生理活動。

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所以建議人們睡覺之前的一小時或者是一個半小時之內服用鈣片，這是最好的補鈣時間，有助於提高體內鈣元素的利用，促進吸收與消化穩定，神經中樞傳感反應，使睡眠質量得到提高。

2、選擇適合自己的補鈣食物

身體對於肝元素的吸收與利用基本上來自於內源性合成以及外源性的攝入，通過對於食物的補充，從根本上為機體補充所需要的鈣元素，首先要在生活當中多吃一些富含鈣元素的食物，比如奶製品及豆製品。

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特別是對於嬰兒來講，最好適合母乳母乳作為最佳營養來源，在嬰幼兒時間段的兒童選擇母乳的方式，盡量不要長時間喝奶粉，給孩子帶來依賴的情況。

生長期的青少年以及中老年朋友來講，每天喝一杯純牛奶或者是多吃一些富含鈣元素充足的食物，早餐吃一個白水煮雞蛋，適當多補充魚肉與蝦肉，可以提高體內鈣元素含量，防止骨質疏鬆以及腿部抽筋。

3、掌握好補鈣的最佳時間

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不管是吃植物性的食物類，補鈣還是吃鈣片，在服用的時候需要根據個人的身體狀況進行恰當的使用，應該把最佳的使用時間控制在上午或下午，避免時間太晚太早服用鈣片時會使肝臟的代謝器官加重，尤其是在晚上11點以後儘量不要再吃鈣片。

4、選擇適合自己的鈣片

除了通過食物能補鈣以外，也可以適當服用一些鈣片，相對來說較為方便，鈣片種類豐富，多樣化，如果買錯了鈣片，補鈣的效果也會受到影響，所以對於鈣片的選擇也尤為重要。

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現在市面上鈣片主要分為有機鈣與無機鈣，無機鈣的含鈣量相對來說比較高，但人體吸收率低，同時長時間服用無機鈣，會對於身體與腸道產生一定刺激，促進其他不適。

有機鈣的種類許多，而且有機鈣含鈣量較少，但人體吸收利用率高，生物利用度比無機鈣要高出1~2倍，對於人體產生的刺激性較小。

兩者相比有機鈣價格較為昂貴，大家在選擇鈣片的時候需要考慮到經濟因素以及身體的因素，腸胃不好的人盡量少吃無忌鈣，避免對於疾病帶來影響。