餓得快≠消化好！這些生活習慣得趕緊改改，否則疾病容易找上門

俗話說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。一日三餐吃好了，才能填飽肚子，滿足身體正常運轉所需要的能量。但對於有些人來說，每次飽餐過後，沒多久就又餓了，總想吃東西。這是怎麼回事?

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1、蛋白質攝入不夠

蛋白質屬於大分子物質，消化起來相對較慢，一般需要1.5~4小時。像牛奶、豆漿等流質蛋白比較容易消化，而牛肉、雞肉等含蛋白質豐富的肉類，完全消化需要4小時甚至更長時間。

所以，吃夠蛋白質可以幫助我們增強飽腹感、延緩飢餓;反之，如果蛋白質沒吃夠，自然就餓得快。

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2、精製碳水攝入過多

米飯、饅頭、麵條等多屬於精製碳水，不僅容易消化，還會導致血糖迅速升高，使胰島素水平也大幅上升，產生飢餓感。

建議用一部分粗糧替代精米白面，既能增強飽腹感，又有助於增加膳食纖維、維生素B等營養素的攝入。

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3、喜歡趁熱吃

食物的溫度對消化吸收有重要影響，尤其是澱粉類食物，熱的澱粉類食物更容易被消化吸收。

比如放涼後的土豆會產生抗性澱粉，不僅可延緩飢餓，還能分解產生丁酸等短鏈脂肪酸，有助於調節血脂，提高胰島素敏感性等。

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4、睡眠不足

相關人員曾將12名健康青年男性分為了睡眠4小時、睡眠10小時兩組進行研究。結果發現：前者的血漿平均瘦素水平較後者下降18%以上，胃飢餓素水平上升28%。而瘦素與飢餓素的比率，與飢餓程度明顯相關。

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也就是說，睡眠不足會通過影響激素水平，讓人感到飢餓。建議每晚盡量在11點前睡覺，保證睡眠時間，具體以清醒後感覺舒適為宜。