睡不好的人最忌諱吃這3菜，越吃越睡不著！這個入睡快的小妙招拿走

 當代年輕人，最難的事，睡覺絕對算一個。據了解，我國已有超過3億人存在睡眠障礙。不管你是主動不肯睡還是被動熬夜，睡不好覺已經成為每個人潛在的“健康炸彈”。

作為人體獲得充分休息的一種方式，睡覺睡不好身體遲早出大事。除了一部分人是主動熬夜、遲遲不睡，還有一部分人是真的想睡，但翻來覆去就是睡不著。

這可能和你當天吃的晚餐有關！

睡不好的人，晚餐最忌諱吃這3菜

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 1油膩的菜

可能當天晚餐吃了大餐，大餐一般都是重油多葷的硬菜。大量的高脂肪、高能量、高蛋白食物，難以消化，可能到點躺在床上還覺得很飽，胃被撐得難受。

俗話說“胃不寧”則睡不好。飽食後躺下，還會增加胃病（胃食管反流）發生的風險。除此之外，因為食物供給充足，腸胃在運轉，也會刺激大腦會產生興奮感，那麼你這時候的身體沒有“疲勞感”，沒啥睡意。

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 2重口味的菜

雖說重口味的菜更下飯，但這些調味品會刺激人們更興奮。比如辣，越吃越上癮，嘴裡辣得過癮，胃裡也一陣翻騰，一不小心還吃多了......

而偏鹹的菜下肚，人會感到口渴，於是就狂喝水，但一喝水就會頻繁上廁所，到睡覺時不停地跑洗手間，想睡也躺不住啊這~

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 3利尿的菜和水果

有時候，晚餐吃的一些菜或者飯後水果有很強的利尿作用，有的人吃了之後特容易小便。比如冬瓜，含水量高達96%，是“利水消腫”的好手，很多人也喜歡煲湯喝，連喝帶吃，晚上想睡個好覺難了~

水果裡面，比如西瓜，利尿除煩，瓜肉絕大部分也是水。而且，在高溫之下很多人直接就吃大半個，傷脾胃不說，還會引起腹脹、腹瀉等。

這就更不利於晚上睡覺。

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 那麼，我們晚餐應該怎麼吃，才容易入睡、一夜到天亮呢？

適量：不要吃太飽，吃到“七八分飽”就可以，保持那麼一點點飢餓感；

清淡：清淡不是說不吃肉，可以吃，但菜味要鹹淡適宜，不要總是吃刺激性大的菜品，這樣很容易讓人興奮；

時間：晚餐不要吃得太晚，晚餐最好與睡覺時間相隔3小時左右，免得睡覺時還很飽。

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 利尿的蔬果吃少一點，睡前一兩個小時不要喝太多水，這樣可以減少夜尿次數，可以減少夜醒次數。

躺在床上睡不著？不如勾勾小腳尖

其實，助眠方法有很多，但都是因人而異，有的人“數綿羊”有用，有的人看數學書、英語書有用，有的人聽音樂有用。

今天，給大家介紹一個新的助眠方法——

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 勾勾腳尖

躺在床上，伸直雙腿，腳後跟下壓，腳尖向上勾，保持幾分鐘然後再做此動作。

有睡眠困擾的，可以試試看對你有沒有用~