夏天應該怎麼吃才健康？

很多人都知道，夏天要適度吃些姜，主要是為了利用薑的發散作用，來緩解人們在夏天貪涼、胃寒所帶來的問題。

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那麼，炎炎夏日，除了吃薑，還應該吃哪些食物來保持健康呢？

01夏吃豆，勝吃肉

中國傳統飲食講究“五穀宜養，失豆則不良”，夏季適量多吃以下3種豆，對身體保健十分有益。

● 綠豆——解暑去火

夏季人體易受暑邪侵襲，適時食用一些綠豆，能清腸胃之熱、除體內燥火，並有助於改善心神煩悶、胃腹脹滿的情況。

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● 白扁豆——健脾祛濕

白扁豆性味平和，一般人群都適合食用，尤其是一到夏季就容易脾胃虛寒的人，多吃一些白扁豆，可以健脾和胃。

● 毛豆——護心降壓

毛豆富含植物性蛋白質、鉀、鎂等，可幫助控血糖，降血壓，預防貧血。

健康提醒：豆類食用過多容易氣滯，所以一次不能吃太多。另外，豆子一定要烹飪熟透再吃，以免發生食物中毒。

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02夏天常吃瓜，身體不會差

夏日吃瓜有3大好處：一解暑熱，二降內火，三補營養，正是我們夏季飲食所需。

● 苦瓜——清熱解毒

苦味刺激了味覺神經，增進了食慾，夏天食用還能清熱降火、消暑解毒、清心明目。

不喜歡苦瓜太苦的人，可以用開水焯一下，能減少苦味。

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● 絲瓜——美容護膚

絲瓜性涼，有清熱解毒作用，其纖維素含量很高，可以預防上火，促進體內熱毒的排出，預防便秘的發生。

● 冬瓜——利尿消腫

夏日食用，不僅能潤肺生津、除煩止渴，還能起到利尿消腫的作用，有助於減肥瘦身。

冬瓜肉可煮湯、炒菜，冬瓜皮可以熬湯喝或沖茶飲，有助於健胃消暑。

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 03飲茶消暑，養生防病

夏季氣候炎熱，人體出汗過多，容易造成體虛，以下3款茶飲，不僅利於補水，還可調理夏日疲憊的身體機能。

● 薑棗茶——補虛排寒

夏天適量喝些薑棗茶，既能補體內陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發散以排寒，符合《黃帝內經》“春夏養陽”的宗旨。

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 做法：將生薑切成薄片（3-4片），不用去皮（生薑皮有利水消腫的作用），和紅棗（2-3顆，去核、掰碎）加適量清水一起煮20分鐘。

適宜人群：氣血虛的女性、老人以及經常在空調房辦公的人群

● 金銀花蜂蜜茶——降火潤燥

金銀花具有清熱解毒、疏散風熱、消炎退腫的作用，對於夏季常見的風熱感冒、上火咽痛等症狀有改善作用。

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 蜂蜜具有潤燥、補中之功，可用於脾胃虛寒的脘腹疼痛，肺虛引起的燥咳及腸燥大便秘結。

做法：金銀花15克，加水煮開後去渣放涼，加蜂蜜調服。

適宜人群：容易上火、便秘等內熱重的人群

● 薄荷茶——提神醒腦

薄荷味辛性涼，可清利頭目、疏肝行氣，薄荷茶口感清涼，不僅能提神醒腦，還能改善夏季暑濕之邪所致的胃脹氣、食慾不振等問題。

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 脾胃虛寒者還可加入胡椒3克，因胡椒具有溫中散寒的作用，加入胡椒後，可減輕薄荷的寒涼之性，對脾胃更友好。

做法：準備薄荷葉5-10克，將材料放入壺中，加水煮泡即可。

適宜人群：因感受暑濕而出現頭腦昏沉、不思飲食、腸胃不適的人群