早上起床後，越是年齡大的人，越要按照正確順序做好這4件事

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比如常說的晨起空腹喝水、晨起吃早餐、晨起做運動等等，但這一切都要按照正確順序，你都做對了嗎？

晨起後的第一件事：

正確的起床方式——在鬧鐘響起後，有的人習慣直接坐起來穿衣服起床。實際上，更建議大家在睜開眼睛後，先在床上躺一分鐘，等大腦完全可以清醒之後，再坐起來穿衣服，有助於大腦穩定血壓，同時也能夠避免因為快速的起身增加血壓上升等危險。

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 尤其是中老年人，早上又要面臨血壓高峰期，特別是在6點到9點這個時間段，要做好緩慢起床，對病情更有利。

晨起後的第二件事：

喝水或刷牙，看你自身更習慣哪種方式，這兩者是沒有先後順序的，但在這裡先和大家闢謠，很多人聽說不刷牙先喝水容易喝進很多細菌，事實是口腔內細菌無處不在，相比於白天，晚上因為唾液分泌少，細菌可能比白天多。

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 可也是機體完全可以接受的狀態，在極度口渴下，也正是機體高度缺水的階段，先喝水也沒有關係。若你還是在意，先刷牙也無關緊要，最終看你習慣哪種方式。

晨起後的第三件事：

在洗漱完畢後，更建議大家吃早餐，美好的一天從吃早餐開始，一頓豐富的早餐，更有利於機體補充營養，比如在你的膳食食譜中，要包含牛奶/豆漿、堅果、全穀物主食、新鮮蔬菜水果、蛋類。

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 加上早餐，其他午餐、晚餐加在一起要保證每天至少攝入12種食材，每週不得低於25種食物，完成日常所需。

晨起後的第四件事：

吃完早餐半小時或一個小時，就到了可以適量運動的時間，尤其是慢性疾病人群，不建議在空腹下運動，在機體長期處於消耗糖原下，再進行運動只會加快機體的損耗，還可能誘發不同程度的低血糖、低血壓。

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 反之，在吃早餐後，依身體健康情況可選擇不同類型的運動方式，如有氧運動，跳繩、跑步、快走、快跑、游泳、爬山、打羽毛球、打兵乓球；無氧運動，打太極、仰臥起坐、引體向上、瑜伽、舉槓鈴、器械性運動等。