建議中老年人：少吃苦瓜和西瓜，多吃雞蛋和魚肉

 夏天氣溫高的時候，體內的水分和營養會隨著排汗迅速流失，這時候除了補充水分，還應該多補充人體所需的鈣、蛋白質、維生素，建議中老年人夏天少吃苦瓜和西瓜，多吃這雞蛋和魚肉，身體和精神都會很好。

雖然都說“夏天吃瓜，不用抓中藥”，但這兩種瓜還是要少吃。

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 第一種：西瓜

因為西瓜80%是水，大量吃西瓜會稀釋胃液，容易引起消化不良，所以，對於50歲以上的中老年朋友來說，吃西瓜一定要適可而止。

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 第二種：苦瓜

苦瓜為什麼不能吃？因為苦瓜性寒，吃多了容易損傷脾胃。脾胃虛弱的中老年朋友最好少吃點，多吃些有營養易消化的食材。

多吃這兩樣

一、高蛋白——雞蛋、牛奶

年齡越大，蛋白質的合成能力會越低，需要補充。

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 雞蛋和牛奶是日常用品，既能攝入優質的鈣和營養，又容易消化，非常適合中老年人食用。

高鈣食物——魚蝦肉

年紀大了，體內的鈣會很快流失，很容易骨折。

中老年人最適合吃魚，魚含鈣高，脂肪低，容易消化。吃魚不會引起高血脂和高血壓，中老年人可以放心食用。

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 菜譜：[砂鍋燜魚塊]

準備食材：

一條新鮮的鱸魚，一個洋蔥，適量的薑和蒜，一罐啤酒。

把魚洗乾淨，切成小塊，然後用清水浸泡一會兒，去除魚塊上的血水，洋蔥對半切，再取一半切成小塊，大蒜切小塊，生薑切小塊，放在同一個盆裡。

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 開始烹飪：

在鍋裡燒油，當油熱的時候，加入蔥、薑末、蒜末，小火翻炒，炒出裡面的水汽。

將洋蔥炒至金黃色。從鍋中取出，倒入盆中。加入蠔油5g，生抽5g，老抽10g，鹽2g，胡椒粉2g，醬油5g，然後加入魚塊繼續攪拌，讓魚塊均勻裹上醬汁，醃製10分鐘。

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 砂鍋加入底油，放入蔥片、蒜、姜翻炒片刻，聞到香味後，放入醃製好的魚塊，將剩餘的醃料倒入鍋中，然後在魚塊上澆上適量的啤酒。

把它燒開，燉8分鐘左右即可。