50歲後記憶力下滑怎麼辦？注意飲食調養，這4種水果蔬菜要常備

 人到中年，往往感覺做事有些力不從心，尤其是記憶力和思考能力的衰退，更讓人憂心忡忡。

據統計，全球50歲以上的中老年群體，罹患阿茲海默症的概率正呈現逐年上升的態勢，甚至不少剛過50歲的朋友，都有了較為明顯的早期症狀，這應當引起人們的重視。

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 防治阿茲海默症，除了平時保持積極的思考習慣外，在飲食方面進行調整也格外重要，日常膳食中不妨加入這4種常見又實惠的蔬果產品，或能延緩大腦衰老，保障記憶力和思考能力常用常新。

1.柑橘、橙子

柑橘類水果是很多人的心頭好，由於其汁水豐富，果肉酸甜得當的口感，使之成為了水果界的翹楚。

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除去美味之外，柑橘和橙子的果肉營養也同樣豐富，其中維生素A及類胡蘿蔔素含量頗多，對肝臟細胞修復、視力保護以及免疫力提高都有一定效果，有助於維持身體健康。

此外，柑橘水果中還有黃酮類特殊物質，其具有很強的抗氧化性，能夠幫助去除代謝產生的自由基，從而延緩衰老速率。

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 並且，黃酮還有助於調理人們的認知能力，對中老年人的記憶力改善有一定效果。

因此，步入中年的朋友不妨多吃些柑橘，但在食用時也要注意控制好分量，小心上火。

2.葡萄、提子

葡萄和提子同樣也是富含黃酮的水果品類，適當吃些有助於認知能力的改善。

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此外，葡萄籽中的營養物質其實也頗為豐富，尤其是含有較為稀有的白藜蘆醇，因此，如果能夠接受葡萄籽的口感，也可以適當吃上一些。

平時多吃點葡萄乾也是不錯的選擇，再搭配上堅果還能夠補充大腦修復所需的鋅、鐵元素和優質脂質。

不過葡萄屬於高升糖食物，有高血糖風險的人們還需格外注意食用量。

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 3.藍莓、草莓

藍莓和草莓也是近年來水果界的新秀，不過由於大棚種植難度較高，所以在應季之外想要食用的話，價格可能略貴。

藍莓和草莓中都有較為豐富的花青素含量，根據研究調查，此類物質能夠起到改善人們血管健康的作用，對大腦神經和血管末梢放鬆以及供血穩定和栓塞消解有著積極作用，可以適當吃一些。

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4.西蘭花

西蘭花不但是健身餐的常見搭配，對老人來說也同樣有益處。

作為深色蔬菜代表之一的西蘭花，含有十分豐富的胡蘿蔔素以及蘿蔔硫素，這對神經改善和大腦功能修復有著一定效果。

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 而且，西蘭花還能在低熱量攝取的同時供給較為明顯的飽腹感，能夠降低碳水化合物及脂肪的攝取量，這對三高患者而言或許作用不小。

總之，步入中年後就應該注重自身大腦功能的保養和鍛煉，平時多思考、飲食多調理，這樣或許才能夠在年老之後依舊思緒敏銳、精神抖擻。