別等口渴了才喝水！夏天補水有技巧，這幾個時刻別讓自己渴

 多喝點水

對保持生命健康至關重要

但是在日常生活中

不少人根本沒有刻意飲水的習慣

或者不知道正確的飲水方法

01 除了口渴

這些信號也不能忽視

口渴是身體最明顯的缺水信號，但並不是人體慢性脫水的最早症狀，所以感到口渴的時候，身體早已經開始缺水了。除此之外便秘、皮膚乾燥、疲憊等都可能是身體缺水的徵兆。

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水作為人體新陳代謝的重要物質，可以幫助調節體溫、促進循環、潤滑關節等。我們的身體幾乎隨時隨地都在散發水分，正常人一天至少可以排泄掉1.5 L～2 L 的水，如果不及時補充水分，身體體能會下降，也會影響體溫調節等生理功能。

02 適時、適度飲水

少量多次

採取少量多次原則喝水，每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處於平衡狀態，同時也刺激了消化液的分泌，刺激了人們食慾，促進了消化和吸收。一次性喝太多水的話會增加胃腸道負擔，稀釋了胃液，同時也降低了胃酸一定的殺菌能力，不利於食物的消化。

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不要在口渴時大量喝水（一次性超過500ml），否則不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心臟、腎臟負擔。同時，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，這樣難以被身體有效吸收和利用，於緩解體內缺水狀況無濟於事。

優選白開水

飲水可以選擇白開水，在夏季的“三伏”天，茶水、綠豆湯等也是很不錯的選擇，口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。

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飲水過多適得其反

過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。

03 幾個時刻別讓自己渴

◎ 早上起床後。此時會處於生理性缺水狀態。起床後或在吃早餐前可以適當喝些水。

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◎ 晚上睡覺前。人熟睡時，體內水分會通過出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

◎ 洗完澡後。熱水澡會令血流量增加，洗後應小口慢速喝一杯溫水。

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◎ 尿變黃時。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水了。

◎ 運動期間。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。

都看到這裡了

還不趕快去喝水~