想老的慢！每天早上做這6件事
2022-06-15 09:52:46
良好的生活習慣與整體健康之間有著直接的聯繫，當每天第一件事就是養成這些習慣時，你以後可能更容易保持良好的狀態。這6個策略很簡單，也很有趣。
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1、喝杯咖啡
咖啡富含抗氧化化合物，適量飲用（每天三到四杯）可以降低患心髒病、2型糖尿病、抑鬱症、肥胖症、癌症和一些神經退行性疾病的風險。
純黑咖啡對健康的益處最大，它含有所有健康的多酚和抗氧化劑，沒有任何來自過多醣或奶油添加劑的炎症化合物。
2、吃一頓美味的早餐
選擇雞蛋和全麥吐司，豆腐和蔬菜，或者加上美味的燕麥片。美味的早餐通常也有蛋白質含量高的額外好處。蛋白質攝入不足營養會加速隨著年齡增長而自然發生的肌肉、骨骼和力量的損失。富含蛋白質的膳食可以幫助減少我們失去的肌肉量。
含糖膳食往往會促進炎症，並鼓勵身體儲存更多脂肪。隨著時間的推移，這些影響可能會累積起來：每天從糖中獲得的熱量超過20%的成年人，與那些將糖攝入量保持在總熱量7.5%到10%之間的人相比，死亡率要高出30%。
3、堅持晨間閱讀
仔細閱讀報紙或閱讀一本新小說，建議嘗試讓大腦發揮最大功能，閱讀是一項簡單的任務，人們可以每天練習。研究發現，閱讀頻率更高（至少每週一次）的成年人在14年後認知能力下降的可能性更小。
其益處可能不止於大腦健康：無論種族、教育、健康、財富、婚姻狀況或抑鬱，普通讀者在12年內的死亡風險都會降低20%。
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4、刷牙時單腿站立
隨著年齡的增長，肌肉骨骼健康、感覺系統和認知的自然衰退都會導致平衡的惡化。但找到挑戰平衡的方法有助於控制這些技能，降低跌倒風險。
單腿站立可以增強腿部力量，改善平衡和協調。
5、散步
身體活動只會隨著年齡的增長變得更加重要。保持活躍、減少久坐時間還可以保護心臟，幫助您保持健康的體重，並支持穩定的血糖水平。
快走是最好的運動方式之一。它可以實現更積極的鍛煉對健康的所有好處，但在任何年齡或健康水平下都很容易進行。
每周至少五天散步30分鐘，但如果你能走得更長，那就更好了。
6、柔韌性練習
柔韌性練習可以讓你的關節保持靈活性，做這些運動的最佳時間是在適度的有氧運動或耐力運動之後。
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