藍莓，降低老年癡呆風險的優質水果，醫學科普

 癡呆症是包括中國在內的全球65歲以上老年人的主要致殘原因。而中國是世界上癡呆症患者人數最多的國家，患者數量佔全球患者的25%。近年薈萃分析顯示，中國60歲及以上人群的癡呆症總體患病率為5.3%。60歲以上癡呆症患者約為1000-1100萬人。

然而，老年癡呆臨床上沒有治愈方法，最好的方式是預防，預防中最易操作的是飲食。

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 羅夕夕推薦過很多預防老年癡呆的飲食方案，裡面永遠繞不開的一樣食物就是漿果，而且漿果中永遠繞不開的是藍莓。

藍莓為何能降低癡呆風險？

背後主要原因，是藍莓富含類黃酮，它可以在遠期預防血管板塊形成、降低血脂和膽固醇，同時藍莓也是可溶性纖維的良好來源。藍莓中的花青素和多酚可以增強與記憶相關的大腦中心的信號傳導。在應對癡呆症方面，藍莓起到很好的抗炎、抗氧化劑、清除自由基的作用，直接或間接減少澱粉樣蛋白斑塊的積聚。

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 同時，有學者報導，食用藍莓可以改善記憶力和認知能力，並有助於預防與年齡有關的記憶和認知問題。此外，研究提示出現最大改善的情況是每週吃兩次或更多次的藍莓。且即使只是偶爾吃藍莓，也顯示出積極的結果。

藍莓建議一次吃多少嘞？

根據文獻，推薦是每天150g藍莓的攝入，價格挺貴的，大概差不多要15-20元的錢。所以大家可以根據經濟條件酌情選購。

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 其實，也有不少有類似功效的水果，價格有的便宜些，比如說葡萄、比如說桑葚、樹莓、石榴等。

為了降低癡呆風險，其實不吃什麼，比吃什麼更重要！

一、黃油和人造黃油：每天盡量使用少於14g。取而代之的是，嘗試使用橄欖油作為主要的烹飪脂肪。

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二、奶酪：建議將奶酪的攝入量限制在每周少於一次。

三、紅肉：每週不超過三份。這包括所有牛肉、豬肉、羊肉和由這些肉類製成的產品。

四、油炸食品： 尤其是快餐店的油炸食品。將您的消費量限制在每周少於一次。

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 五、糕點和糖果：這包括您能想到的大部分加工垃圾食品和甜點。冰淇淋、餅乾、巧克力蛋糕、點心蛋糕、甜甜圈、糖果等等。嘗試將這些限制在每週不超過四次。