它是菜也是藥,卻被當成雜草!如今成了高價野菜,不懂吃太可惜了
2022-06-16 01:07:48
俗語說:“春困、秋乏、夏打盹”。6月的夏季,受到高溫潮濕天氣的影響,很多人就會出現疲倦、犯困、食慾不佳、消化不良、上火等情況,也就是老一輩人常說的“苦夏”。
雖然“苦夏”並不是病,用不著吃藥,但是會嚴重影響我們的工作、學習和生活狀態。
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因此,每到夏天,我們除了要多喝水、注意防暑、適量運動以外,還要及時調整飲食,多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。
作為一個愛吃野菜的營養師,今天給大家分享的野菜是:馬齒莧。它屬於野生莧菜的一種,6月裡田間路邊到處都有它的身影。被稱為“伴生植物”,只要有人的地方就有它。
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不同地區有不同的叫法,諸如五行草,長命菜,五方草,瓜子菜,麻繩菜,馬齒菜,螞蚱菜等等,說的其實都是馬齒莧。
馬齒莧的嫩莖葉是營養很高的野菜,可以鮮食,也可以晾曬成乾菜燉肉吃,是一種很優質的蔬菜。
從營養學角度來分析,馬齒莧的營養素含量比較豐富,特別是鈣、鎂、鉀這些無機元素,還含有8種人體必需的氨基酸。
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最難得可貴的是,馬齒莧不光是菜,也是藥!馬齒莧屬於衛生部劃定的78種藥食同源的野生植物之一,所以既可以當蔬菜來食用,也可以在醫生的指導下入藥。
前面咱們提到“苦夏”,苦夏身體最大的反應,就是出汗多,而隨著汗液會帶走很多身體裡的鉀元素。當身體鉀元素含量偏低時,會出現容易疲倦、肌肉無力、心跳加速等情況。
常吃一些馬齒莧,就可以很好的緩解這種不適反應!因為每百克馬齒莧,含鉀元素1013.36毫克,是絕大部分蔬菜的十倍以上。
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健康人每天鉀元素的適宜攝入量為每天2000毫克,吃一盤馬齒莧就可以輕鬆達標了。是不是很厲害?
馬齒莧的吃法有很多,大家可以用來涼拌、炒菜、做成烙盒子、餃子、包子、煮粥等等,跟平常的野菜一樣吃就可以了。
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下面給大家具體介紹幾種,馬齒莧的健康吃法:
第一種:馬齒莧豬肉餃子
準備食材:馬齒莧兩斤、瘦豬肉餡一斤、蔥薑蒜若干、生抽、五香粉、蠔油、食鹽等。
第一步:把馬齒莧洗淨焯熟切末備用,選擇馬齒莧的時候,一定要選擇嫩的,這樣比較好嚼;
第二步:豬肉餡裡加入蔥花薑末,加入少許食鹽、花椒粉和2勺料酒去腥,再加入2勺生抽1勺蠔油,攪拌均勻上勁兒;
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第三步:把切好的馬齒莧倒入肉餡裡,再加入適量香油,一起攪拌均勻;
第四步:用餃子包裹上餡料,包成餃子,之後煮熟即可。
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第二種:涼拌馬齒莧
焯水後的馬齒莧放入冷水中自然放涼,擠淨水分,多的裝入保鮮袋密封起來放冰箱冷凍保存,剩下的切成大段,只需要加入蒜泥攪拌均勻就可以吃,味道非常鮮美。
馬齒莧作為一種野菜,爆炸營養課堂的營養師提醒您:吃的時候還有一個注意事項
馬齒莧草酸含量比較高,過量草酸進入腸道裡,就會抑制鈣、鐵等礦物質吸收,還會增加腎結石的風險。
所以吃馬齒莧的時候,要先用沸水焯一下,這樣可以清除絕大部分的草酸了。