一日三餐要吃好決定健康的飲食細節

 民以食為天，我們在吃飽、吃好的同時，應該要越來越重視飲食和健康的關係。我們在關心所吃到的食物是否健康的同時，而忽視了飲食習慣和飲食細節，這才是決定健康的關鍵～

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 以下這些危害健康的習慣需要注意：

一、九點以前不吃早餐

九點以前不吃早餐很容易感覺到疲倦、頭暈無力。時間一長容易營養不良、貧血，造成抵抗力下降。不吃早餐還很容易損害肝臟，易患膽結石等肝臟疾病。

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二、有吃夜宵的習慣

凡是晚上8點後再進食就稱作夜宵。吃夜宵隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官處於休息狀態，因此食物會留在腸子裡變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

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 三、長期飽食

經常性的飽食，會對消化系統造成很大的壓力，使腸胃超負荷運轉，極易造成腸胃功能的紊亂，甚至傷害胃腸黏膜，引發胃腸疾病。

四、飯後鬆褲帶

一些人飽食後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣做雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓下降，使消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸道蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐等。

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五、飯後立刻睡覺

人在飽食後，容易犯困，倒頭便睡，這樣會使飽脹在腸胃裡的食物停留時間過長，影響消化功能的正常進行。此外，吃完飯後大量食物在胃裡，為能更好地消化吸收，人體會增加胃、腸的血流量，而身體裡的血量是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而形成血栓、中風等。

另外，還要注意的是，飯後不能馬上吃甜點或水果。飯後馬上吃水果，最大害處是會中斷、阻礙體內的消化過程，胃內食物容易腐爛，被細菌分解成乙醇及酸類物質，產生胃氣，導致腸胃疾病。

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