建議大家：6月飲食別太隨便！天越熱越要吃5種菜，可別太心疼花錢
2022-06-16 01:37:11
進入6月後，相信大家都已經感受到6月的氣溫越來越高。每年一到夏季，大家肯定就會想著吃冰淇淋、喝奶茶、吃西瓜等等美食，給身體“降溫”。可是這樣一來，經常吃冰凍或者生冷的東西其實對身體也沒好處，一熱一冷的身體怎麼受得了呢？每年天氣一熱，大家就沒什麼胃口，所以有些人根本就不想吃飯。不想吃飯那怎麼辦呢？有些人就想到白粥榨菜吃一頓，煲一鍋紅豆粥又解決一餐，每天就這樣隨隨便便應付一下。面對高溫天氣，其實偶爾吃一頓白粥榨菜還是挺舒服的，但是如果長期這樣吃，那麼人體攝入的營養也是不夠的，所以夏天飲食太過於隨便對身體也沒多大好處。
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建議大家：6月飲食別太隨便！天越熱越要吃以下5種菜，可別太心疼花錢了，為了健康要多吃、變著花樣吃，營養會更豐富！
第一種食物：多吃富含蛋白質的食物6月氣溫越來越高，每天我們大汗淋漓、甚至汗流浹背的，這就容易導致蛋白質代謝快，而這時我們可以多給身體補充富含蛋白質的食物。富含蛋白質的食物一般有：牛奶、瘦肉、豆製品、核桃、雞蛋等等。
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詳細製作步驟：
1，挑選優質的五花肉，把豬肉皮刮乾淨，接著把五花肉洗乾淨，瀝乾水分後把五花肉切成厚薄均勻的小塊。
2，把切好的五花肉放進盤中，加入適量的食鹽、生抽，攪拌均勻，醃製15分鐘。
3，鵪鶉蛋冷水下鍋，開大火把鵪鶉蛋煮15分鐘。把鵪鶉蛋煮熟後，用漏勺把鵪鶉蛋撈出，放在冷水中浸泡10分鐘，這個步驟叫過冷河。
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4，浸泡時間到，把鵪鶉蛋剝殼備用。
5，切點兒薑片和大蒜備用。
6，起鍋倒油，油溫升至5成熱時，放入五花肉煸炒成金黃色，接著放入薑蒜翻炒出香味，馬上把五花肉盛出備用。
7，把鍋洗乾淨，接著重新往鍋中倒油，放入適量的白砂糖，炒出糖色。
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8，把五花肉放回鍋中，翻炒均勻，讓每一塊五花肉都粘上糖色。
9，把剝好的鵪鶉蛋放進鍋中，接著倒入醃製汁，加入少許白酒或者料酒去腥，接著再放點兒老抽調色。往鍋中倒入清水，沒過所有食材，保持大火把水燒開。
10，水開後，轉中火繼續燜煮30分鐘，等到鍋中的醬汁變得濃稠時，即可大功告成。
大家都知道多曬太陽可以增進鈣的吸收，但是夏天天氣炎熱，面對如此高的溫度我們都不能直接曬太陽。夏天出汗多，鈣流失快，所以我們要通過食物來給身體補鈣。多吃牛奶、雞蛋、奶酪、豆製品、蝦米、紫菜、山楂、海帶等等可以補鈣。
推薦食譜：雞蛋蔥油餅詳細製作步驟：
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1，把麵粉放入一個大碗中，磕入3個雞蛋，再加入適量的食鹽，攪拌均勻。
2，往麵粉中加入適量的清水，一邊加入清水一邊攪拌。
3，切點兒蔥花加入麵團中，把麵團反复揉搓。
4，起鍋倒油，用擀麵杖把麵團擀成一個圓餅狀，放入鍋中煎。
5，把貼鍋的一面煎成金黃色後，翻面繼續煎另一面，把餅煎熟即可。
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缺鋅會導致食慾不振、厭食。所以我們要多吃生蠔之類的貝殼類食物。
推薦食譜：醬爆海螺詳細製作步驟：
1，選購新鮮的海螺肉，把海螺肉放在清水中，然後放入澱粉揉洗乾淨，接著再把海螺肉沖洗乾淨。
2，先調一碗醬汁：取一個乾淨的碗，放入適量的食鹽、生抽、蠔油、老抽、澱粉，攪拌均勻。
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3，切點兒配料備用：把青紅辣椒、薑蒜都洗乾淨，切好備用。
4，起鍋倒油，油溫升至5成熱時，倒入海螺肉煸炒。
5，把青紅辣椒和薑蒜放進去爆香，接著再把提前調好的醬汁倒進鍋中，迅速翻炒，接著再撒上料酒去腥，炒至螺肉斷生即可。
夏天流汗多，鉀容易流失，所以多吃豆類、堅果、菌類、海帶等食物補鉀。
推薦食譜：海帶老鴨湯
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1，把老鴨洗乾淨，砍成大塊備用。
2，起鍋倒入清水，把鍋中的清水燒開，接著放入鴨肉，把鴨肉放進鍋中焯水5分鐘。
3，把鴨肉撈出，沖洗乾淨。
4，取一個乾淨的砂鍋，倒入開水，接著把鴨肉放進鍋中，保持中火慢燉。
5，把海帶結洗乾淨，接著放進鍋中，加入薑片和紅棗，保持中火慢燉1小時。
6，最後加入適量的食鹽調味即可。
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推薦食譜：嫩炸牛肉
詳細製作步驟：
1，選擇牛里脊肉，把牛里脊洗乾淨，切成薄片備用。
2，把切好的牛肉放進碗中，加入適量的食鹽、生抽、雞精、嫩肉粉，攪拌均勻，醃製10分鐘。
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3，起鍋倒入食用油，油溫升至5成熱時，放入牛肉炸成金黃色。
4，牛肉炸至斷生馬上撈出，這時是最嫩滑的。
