心臟不好？那就少吃這些食物，讓你的心臟更健康

隨著時間的推移，大量的鹽、糖、飽和脂肪和精製碳水化合物會增加心髒病發作或中風的風險。如果你擔心你的心臟，你會想要讓這些不定期輪換。

但是，與其專注於任何一種不好的食物，不如專注於你的整體飲食。如果你主要吃有益心臟健康的水果和蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和低脂奶製品，你仍然可以擁有這些東西。

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培根一半以上的卡路里來自飽和脂肪，飽和脂肪會提高你的低密度脂蛋白(LDL) 或壞膽固醇，並增加你心髒病發作或中風的機率。它富含鹽分，會提高你的血壓，讓你的心臟更努力地工作。大量的鈉（鹽的主要成分）會導致中風、心髒病和心力衰竭。培根添加的防腐劑也與這些問題有關。

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吃太多牛肉、羊肉和豬肉可能會增加患心髒病和糖尿病的機率。這可能是因為它們富含飽和脂肪，會增加膽固醇。最近的研究指出腸道細菌如何處理稱為左旋肉鹼的肉的一部分。限制你的份量。此外，尋找瘦肉，如圓形、牛腩和超瘦碎牛肉。

少量添加糖是無害的，但一罐蘇打水的添加糖比專家建議的一整天要多。喝蘇打水的人往往體重增加，更容易肥胖，並患有2 型糖尿病、高血壓和心髒病。雖然關於減肥飲料的科學仍然很模糊，但一些研究將它們與體重增加和中風聯繫起來。最好的選擇是原味、碳酸或不加糖的調味水。

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餅乾、蛋糕和鬆餅應該是罕見的零食。它們通常含有添加的糖，這會導致體重增加。它們還與較高的甘油三酯水平有關，這可能導致心髒病。它們的主要成分通常是白麵粉，這可能會使你的血糖升高，讓你更餓。製作更健康的零食：換入全麥麵粉，並使用液體植物油代替黃油或起酥油。

熱狗、香腸、意大利臘腸和午餐肉是最不利於心臟的肉類。它們的鹽含量很高，而且大多數都富含飽和脂肪。說到熟肉，火雞比意大利臘腸更適合你，因為它不含飽和脂肪。但它仍然含有相當數量的鈉，因此它不如新鮮切片的火雞胸肉對心臟健康。

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適度飲酒不會傷害你的心臟，除非你有高血壓或高甘油三酯，這是一种血液中的脂肪，會增加你患心髒病的機率。另一方面，大量飲酒會導致高血壓、心力衰竭、中風和體重增加。因此，如果您還沒有喝酒，請不要開始。

黃油富含飽和脂肪，會增加壞膽固醇，更容易患心髒病。最好用橄欖油或植物油塗抹醬代替黃油，這些塗抹醬含有有益心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。如果你有高膽固醇，用甾烷醇塗抹會更好。經常使用可以幫助降低您的低密度脂蛋白膽固醇水平。

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酸奶可以成為超級營養來源。經常吃它可能會保護你遠離高血壓。但要注意你買的那種。調味酸奶富含糖分，與體重增加、高血壓、炎症和心髒病有關。對於最健康的選擇，可以選擇純低脂酸奶，並添加自己的新鮮水果、肉桂或香草來調味。