建議中老年人：生活別太節儉，多吃5種“高蛋白”食物，身體好

 人一旦到了中年，身體的各個器官開始退化，稍微不注意就會引來一些小病，最重要的就是提高自身的抵抗力。只有身體健健康康的，才是這輩子最大的幸福。

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提高身體抵抗力不只靠鍛煉，在飲食上也要吃一些高蛋白的食物，來增強體質和營養，下面和大家分享5種“高蛋白”的食物，尤其是中老年人，該吃就吃，千萬別心疼錢。

如果體內缺少蛋白質的話，我們可以及時用食物來補充，那麼高蛋白質的食物有哪些呢？

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雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，另外還含有氨基酸，多種維生素，鈣，磷，鐵，鉀等礦物質元素。

推薦做法：【水蒸蛋】

1.碗中打入3個雞蛋，調入少許鹽，加溫開水用打蛋器完全打散成雞蛋液，挑起來都是稀稀的液體的感覺；

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2.一個雞蛋加入一個半蛋殼的水量，也就是1:1.5的比例，再次攪打均勻；

3.完全打散的雞蛋液，用細密的網篩過濾，將沒有打散的蛋白和氣泡過濾掉，直至蛋液表面沒有泡泡即可；

4.蒸蛋：熱水下鍋，放入雞蛋液，蓋上保鮮膜中火，或者蓋個盤子反扣上去

（大火容易把雞蛋蒸老）蒸8-10分鐘即可；

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5.蒸好的蛋羹，趁熱淋上生抽和熟油，撒上蔥花點綴，好看又好吃，特別適合老人吃，營養美味。

牛肉有養胃益氣的作用,也是強壯身體的補品。瘦牛肉的蛋白質一般在20％以上，牛肉的蛋白質的氨基酸組成與人體需要接近，且比例均衡，人體吸收利用高。

推薦做法：【牛肉蓮藕混沌】

1.準備新鮮的牛肋條，剃掉多餘的肥肉切成小塊；蓮藕削去外皮沖洗乾淨，切成小粒；胡蘿蔔清洗乾淨切成小粒備用；

2.將牛肉塊、蓮藕、胡蘿蔔碎，放入攪拌機中，加入適量清水、生薑末攪拌上勁加色拉油；

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3.調肉餡：肉末中加入少許鹽、味精、料酒攪拌均勻，肉餡調好後，就可以開始包混沌了，按照以往包混沌的方法，包完所有的餡料；

4.煮牛肉蓮藕混沌：鍋中大火燒開水，需要多一些的水，煮開後下入牛肉蓮藕混沌，用勺子沿著鍋底推動，防止粘連。

中間需要加入1-2次的涼水，等混沌全部飄起，就可以撈出裝盤享用牛肉蓮藕混沌啦；

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5.蘸料根據個人口味調製，調好後裝盤淋上少許麻油，接下來就慢慢享用香噴噴的牛肉蓮藕混沌混沌把~

魚肉是一種高蛋白，低脂肪的食物。魚類中的蛋白質含量通常在15%-25%左右，蛋白質易於消化吸收，氨基酸組成中，色氨酸含量偏低。

推薦做法：【雪菜黃花魚】

1.今天買的黃魚不算太小，也不算太大，是中等個頭的，雪菜準備好，菜市場1塊錢一包；

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2.蔥清洗乾淨切成蔥段；小米辣清洗乾淨切成小粒；生薑清洗乾淨切成薑絲備用；

3.小黃魚處理好用流水沖洗乾淨，在黃魚背上劃上十字花刀，不划也沒事，這樣會更加入味；

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4.煎小黃魚：煎小黃魚：熱鍋涼油，用豬油更香，油溫7成熱時，下入小黃魚煎至兩面微黃後轉小火慢煎，不要煎過頭了；

5.煎好的小黃魚，淋上少許白酒，用料酒也可以，看個人喜歡，撒上蔥段、薑絲和料酒爆香；

6.下入雪菜，放稍微沒過黃魚的清水，加入1勺生抽，不能放太多，因為雪菜本來就是很鹹了；

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7.大火煮開後轉小火慢燉，加入1勺豬油，煮魚我都喜歡放點豬油，魚湯會很白，紅燒魚放豬油也會很香；

8.煮至小黃魚的湯汁收乾即可，出鍋撒上蔥花點綴，小黃魚蒜瓣肉，加上雪菜很是鮮美。

大豆包括黃豆、黑豆和青豆。作為唯一上榜的植物來源蛋白，大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等。大豆中蛋白質含量約為30%-40%，必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，而且富含穀類蛋白缺乏的賴氨酸，是與穀類蛋白質互補的天然理想食品。

推薦做法：【豆腐雜蔬煲】

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1.大白菜清洗乾淨，切成大塊備用；新鮮的蘑菇清洗乾淨切成小塊；青椒切段；小米辣清洗乾淨切成小粒；蒜用刀拍碎後切成蒜粒備用；

2.豆腐清洗乾淨，切成小方塊，斜刀對半切成三角形；

3.煎豆腐：熱鍋熱油，將切好的豆腐塊，整齊碼入鍋中，煎至兩面金黃，盛出備用；

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4.爆香蒜末：鍋中留底油，油溫7成熱時，下入蒜末爆香，至蒜香味四溢；

5.蒜末爆香後，下入切好的大白菜，調入適量鹽，炒至白菜變軟變色，盛入砂鍋中墊在底部；

6.將煎好的豆腐塊，均勻地擺在白菜上，備用；

7.起鍋燒油，油溫7成熱時，下入切好的香菇翻炒，炒出鍋氣，加入青椒段翻炒至斷生；

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8.將炒好的青椒香菇全部盛出鋪在豆腐上面，開大火蓋上蓋子燉10分鐘，豆腐燉得越久越好吃；

9.調醬汁：趁著燉豆腐的時間，取一干淨小碗，碗中加入醬油、蠔油、澱粉，加入小半碗清水，用勺子攪拌均勻成醬汁；

10.豆腐燉好後，10分鐘後開蓋，倒入調好的醬汁，大火煮至沸騰冒泡；

11.出鍋前撒上小米辣點綴即可，特別適合老人和小孩的豆腐雜蔬煲就大功告成了。

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蝦是生活中常見的食物，食用率非常高。吃蝦不僅是因為美味，也因為蝦的營養價值豐富，同時多吃蝦還有增強免疫力的功效，食用效果更佳。

推薦做法：【椒鹽皮皮蝦】

1.新鮮的皮皮蝦清洗乾淨；

2.準備配料：洋蔥、大蒜、青紅辣椒，分別清洗乾淨，切成大小差不多的小粒備用；

3.製作椒鹽：兩斤的配比：鹽5克、辣椒2克、花椒（四川大紅袍）5克、白胡椒粉1克，放入鍋中炒出香味兒（辣椒殼略變褐色即可），炒好後放入料理機中打碎備用；

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4.油炸皮皮蝦：起鍋燒油，多放一些油，油快冒煙時，倒入皮皮蝦翻炒3-5分鐘，炸至蝦殼略微泛白色撈出，多餘的蝦油盛出備用，炒菜特別香；

5.炒過蝦的鍋需要，沖洗刷洗乾淨，不要殘留渣渣，重新起鍋燒油，倒入準備好的洋蔥大蒜粒等，中火約1分鐘炒出香味；

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6.配料炒香後，下入提前炒好的皮皮蝦，倒入5克椒鹽，椒鹽的用量需要斟酌一下，翻炒半分鐘，使椒鹽和配料都均勻的裹上皮皮蝦即可關火。

疫情反复，不管有錢沒錢，這5種食物要記得吃，增強抵抗力，身體棒。尤其是中老年人，該吃就吃，千萬別心疼錢。