往往“老得慢”的人，多喜歡吃這4種食物，比同齡人還顯得年輕

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如在熬夜這上面，經過一宿的折磨後，女性第二天的黑眼圈會更誇張，而注重保養的人群，除了有一個好的睡眠質量以外，還應在飲食上多加註意。尤其是比同齡人“老得慢”的人，一般都喜歡吃這幾種食物，你愛吃幾種？

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 黑芝麻：黑芝麻不僅作為食療的食材，還可用於藥物，在中醫上，黑芝麻性平，入肝、腎兩經，有養肝補腎、烏髮明目、補中益氣等多種功效，多用於腰酸背痛、頭暈眼花、視線模糊等。

另外，在抗衰老上面，黑芝麻中豐富的卵磷脂、亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸，既能起到抗氧化、抗衰老，還能起到美容護膚、保護秀發等作用。

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 但由於黑芝麻的脂肪含量較高，每次不宜多吃，不超過10g左右即可。

葡萄：葡萄是夏季的應季水果，富含葡萄糖、膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、鈣、鐵、磷等，對於糖尿病患者也不用擔心，葡萄是低血糖生成指數食物，尤其是其中的白藜蘆醇，還被稱為天然的抗氧化劑，對抵抗呼吸道疾病引發細菌的炎症有利。

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 在美國大學的最新研究還證實，葡萄中的葡萄籽，有助於控制體重。但因為是體外實驗，還需大家科學對待，更無需購買相關的保健品，浪費錢財養生效果還不好。

豆類：不同的雜豆，包括綠豆、紅豆、芸豆等等，它們的大家族中，都有十分豐富的植物雌激素。目前，已經有研究發現，豆製品中的植物雌激素，有助於調節體內的雌激素水平，對保護女性健康，抑制更年期的多種不適症狀，以及機體衰老都有益。

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 大家日常可以進食豆腐、豆干、腐竹、干豆類、豆漿等等。

甜瓜：雖然甜瓜口感清甜，但它的血糖生成指數偏低，糖尿病等血糖高的人群也可以適量吃，並且，瓜類水果中還有豐富的水分，對供給機體營養以及水分支持都有積極作用，適合缺水、皮膚乾燥的人群。

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 按照2022版《中國居民膳食指南》的需求，每天成年人都應該攝入200~350g的水果，並保持水果多樣的特點，有助健康。