超3億人存在睡眠障礙，奉告各位，3個惡習盡快改正

最近《柳葉刀精神病學》發表的一項研究中表明：失眠不僅僅只是一種疾病，而它存在5種不同的亞型：

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高度痛苦

中度痛苦Ⅱ——情緒愉悅時也無濟於事

中度痛苦Ⅰ——情緒愉悅時，會帶來明顯的改善；

輕度痛苦Ⅱ——生活以及環境等因素影響不大；

輕度痛苦Ⅰ——受到環境以及事件的影響較大；

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 對於高度痛苦的人來說，神經遞質很容易緊張或失落，而中度痛苦的人來說，生活中負面情緒比較少，但愉悅時兩者差距較大，對於輕度痛苦的人來說，面對生活的壓力時反應不一樣。

存在睡眠障礙，奉告各位，3個惡習盡快改正

惡習1：飲食

很多人因為工作、學習等其他原因，會經常性的熬夜，到了半夜也就會飢餓，大部分人會選擇吃一些東西。

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 可是，如果在睡前的2小時內吃東西，在睡覺的時候腸胃就會感覺到不適，因為大腦發出“睡眠”的指令，腸胃就會加速“消食”。

此時，腸胃也就會出現劇烈的不適感，從而影響到睡眠。

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 惡習2：硬躺

躺在床上翻來覆去地睡不著，也不睡覺，就在哪玩手機，或者打遊戲，大部分的時間都在床上躺著。

如果沒有睡意，一定要從床上起來，不要硬躺，否則長時間下去，身體就會因為床是一個“玩耍”的地方。

慢慢地就算躺在床上也睡不著，從而導致失眠的出現。

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 惡習3：手機

很多人在睡覺前喜歡玩手機，就算是有點困了，依舊手機不離手。

本來計劃在11點睡覺的，結果看會短視頻，玩會遊戲，時間“飛快”的過去，等看時間的時候已經凌晨。

也知道這樣做不好，可就是控制不住自己，因為手機屏幕發射出來的“藍光”會影響到身體內褪黑素的分泌，需要花費很長的時間入睡。

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頭髮油膩，會經常性地掉髮，越來越多；

早起的時候人沒有精神，注意力不集中，工作效率低下；

會出現拖延症，懶得動，幹啥都不願意動；

肝臟受損，如：肝炎，肝火旺盛等；

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 心腦血管疾病，尤其是對於高血壓患者來說；

頭暈目眩，耳鳴也會經常出現；

免疫力降低，經常性的生病，感冒，反復發作；

身體越來越胖，尤其是小腹部的位置。