生活別太節儉，多吃5種“高蛋白”食物，身體好

 人一旦到了中年，身體的各個器官開始退化，稍微不注意就會引來一些小病，最重要的就是提高自身的抵抗力。只有身體健健康康的，才是這輩子最大的幸福。

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提高身體抵抗力不只靠鍛煉，在飲食上也要吃一些高蛋白的食物，來增強體質和營養，下面和大家分享5種“高蛋白”的食物，尤其是中老年人，該吃就吃，千萬別心疼錢。

如果體內缺少蛋白質的話，我們可以及時用食物來補充，那麼高蛋白質的食物有哪些呢？

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雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，另外還含有氨基酸，多種維生素，鈣，磷，鐵，鉀等礦物質元素。

推薦做法：【蛤蜊蒸蛋】

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1.蛤蜊放入盆中，加入少許鹽，兩三滴食用油，提前吐沙3-4小時；蔥白清洗乾淨後切段，蔥葉切成蔥花；生薑切片備用；

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2.蛤蜊焯水去腥味：鍋裡加適量的水，水開後放入蔥段生薑料酒去腥味，將蛤蜊放入鍋裡焯一下水，至蛤蜊開殼後撈出來，這一步可以去沙去腥味；

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3.調蛋液：碗中打入4個雞蛋，將雞蛋打散後，再加入雞蛋液1.5倍的涼開水，放入少許的鹽，繼續攪拌均勻，撇去表面浮沫，直到浮沫完全去除；

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4.焯水好的蛤蜊按照自己喜歡的形狀擺盤，開口處朝上，倒入調好的雞蛋液，放入蒸鍋內，在蛋液上蓋住一個盤子，防止水汽進入蛋液；

5.蓋上鍋蓋，中大火蒸8分鐘左右，出鍋後淋上適量生抽，撒入蔥花，鮮美嫩滑的蛤蜊蒸蛋就完成了。

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牛肉有養胃益氣的作用,也是強壯身體的補品。瘦牛肉的蛋白質一般在20％以上，牛肉的蛋白質的氨基酸組成與人體需要接近，且比例均衡，人體吸收利用高。

推薦做法：【粉蒸牛肉】

1.新鮮的牛肉切成不薄不厚的片；

2.紅薯削去外皮用流水沖洗乾淨，切成紅薯塊；

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3.準備香料：生薑一塊清洗乾淨直接拍碎就行，不用切；一小把乾花椒；香葉八角桂皮等香料適量；

4.炒香香料：起鍋燒油，油溫7成熱時，下入準備好的所有香料，中小火炒香，加入郫縣豆瓣醬、辣椒面、料酒炒香，盛道大碗中冷卻備用；

5.料汁：冷卻好的香料，加入胡椒粉和豆腐乳，味道不夠的話可以添加適量的醬油調味；

6.將切好的牛肉片，放入調好的料汁中，充分抓拌均勻；

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7.醃製牛肉：蒸肉米粉提前用清水濕潤後，鋪在牛肉上，抓拌均勻，醃製10分鐘；

8.碗底均勻鋪上紅薯塊，醃製好的牛肉碼在紅薯上面，上鍋大火蒸1個小時，注意水不要燒乾；

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9.牛肉蒸好出鍋，撒上蔥花點綴即可，簡單易做的粉蒸牛肉就做好啦。