晚上睡覺腿抽筋就是缺鈣？

 腿抽筋也叫腿部肌肉痙攣，通俗來說就是肌肉自主引發的收縮。腿抽筋是生活中很常見的一種現象，特別是在睡覺時，更容易出現腿抽筋，非常影響睡眠質量。

提起發生腿抽筋的原因，想必很多人最先想起的就是缺鈣。但是如果在睡覺時經常出現腿抽筋，未必是缺鈣所引起的，其它原因也不容忽視。接下來，李醫生就和大家聊一聊導致腿抽筋的原因，進而幫助大家更好地應對腿部抽筋的問題。

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晚上睡覺腿抽筋就是缺鈣嗎？

確實，缺鈣是導致腿抽筋的常見原因。鈣離子對於調控肌肉的收縮有著重要的作用，當經過劇烈的運動後，血液中的鈣離子濃度會下降，當含量低於2.25 mmol時，就容易出現腿部肌肉因興奮而引發的抽筋的現象。

如果腿抽筋情況的出現，還伴有關節疼痛、腰酸背痛、指甲牙齒變得脆弱等症狀的出現。建議及時到醫院檢查血清或者骨密度，判斷自己是否存在缺鈣的問題。

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對於由缺鈣所引起的腿抽筋，李醫生建議在日常生活中，要多吃一些富含鈣物質的食物，像牛奶、蛋類、豆類等都是良好的補鈣佳品。同時還要多多進行戶外運動，在曬太陽的同時還能夠預防骨質疏鬆的發生。如果缺鈣嚴重，單單依靠食療難以達到補鈣的效果，還可以在醫生的建議下，通過適當的服用鈣劑或鈣片來補鈣。

但是，我們必須要知道，雖然缺鈣會導致腿抽筋，但腿抽筋的出現不僅僅是由於缺鈣所引起的。不能一出現腿抽筋就認為是缺鈣，其它導致腿抽筋出現的情況，我們也要有所了解。

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不僅僅是缺鈣，這幾種情況也會導致腿抽筋？活動量大，腿部過度勞累

如果白天的活動量大，像長距離行走、爬山、跑步量過大等行為，也可能會導致夜晚腿抽筋問題的出現。這是因為，人在運動過程中肌肉會分泌乳酸，一旦運動量過大，就容易導致乳酸在肌肉處的堆積，進而出現腿腳酸軟無力、抽筋的問題。

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因此，在進行高強度的運動前，一定要注意進行熱身以及肌肉的拉伸。在運動過程中，也要注意循序漸進，不要上來就是高強度的運動。在運動後，也要進行適當的按摩和放鬆，放鬆腿部肌肉避免腿抽筋的出現。

腿部受涼，引發抽筋

當處於溫度較低的環境下，人的肌肉和血管會為了減少熱量的散發而出現收縮。對於極易受涼的腿部來說，一旦受涼，流經腿部的血液速度變慢，血液循環不暢就容易出現腿部肌肉的抽筋。

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對此，李醫生建議大家，要做好腿部保暖，即使在溫度較高的夏天也要稍微蓋著腿部，避免風扇或者空調直吹腿腳，導致腿腳受涼引發抽筋現象。如果出現腿腳痙攣，腿腳冰涼要首先考慮是否存在受涼的狀況，進而改變這一狀況。

腿部受到壓迫，引發的麻木抽筋

長時間保持一個姿勢，特別是在睡覺時出現一隻腿壓著另一隻腿，很容易導致腿部血液循環不流暢，出現腿腳麻木、腿抽筋的現象。

且這種現像很容易出現在超重人群、老人以及孕婦身上，一定要引起注意。對於這幾類容易出現腿抽筋問題的人，盡量選擇仰睡，不要壓迫到小腿。

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精神上緊張，也會引發腿抽筋

說到精神緊張也會引發腿抽筋，大家可能會比較疑惑為何精神和筋骨也有關係？這是因為，由於工作或者學習壓力大，使得大腦處於一個緊繃的狀態，在睡覺時也僅僅是身體進入了睡眠狀態，但精神還處於活躍狀態，在這種情況下，大腦會發出錯誤信號，進而出現睡覺時腿抽筋的問題。

對於這種情況，建議大家可以採取睡覺前泡腳的方式來放鬆身心，進而避免睡覺時因精神緊繃而出現的腿抽筋的現象。

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疾病的影響，也會導致腿抽筋

對於經常性出現腿抽筋，也要考慮這幾種疾病。首先，腿抽筋可能是血管方面出現了問題，像下肢動脈硬化閉塞，血液循環不暢，導致腿部供血供氧不足，就會引發腿部不適。

同時，患有腰間盤突出症也會導致腿抽筋問題的出現。這是因為腰椎變形壓迫到神經，進而導致的腿腳發麻、腿部抽筋的情況。

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面對由疾病所導致的腿抽筋，一定要找准病因，進而對症下藥，才能真正地解決頻繁腿抽筋的現象的出現。

“2招”教你快速緩解腿抽筋

❶拉伸

對於出現的腿抽筋不要著急，用手抓住抽筋的小腿或腳趾，將腿盡量伸直，用力往上拉伸，重複幾次，可以有效地緩解腿腳抽筋。

但需要注意的是，在抽筋時，要盡量避免將腳隨著抽筋方向彎曲，這樣並不能起到拉筋的作用。

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❷揉拍

將腿放在稍微高一點的椅子上，然後快速且用力地揉拍抽筋的地方，反復進行這一操作，可以迅速地恢復肌肉收縮的情況。

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以上兩招是針對急性腿抽筋較為有效的方法，在出現腿抽筋時大家也可以嘗試一下。

寫在最後

總之，導致腿抽筋的原因不單是缺鈣，可能還有其它原因。大家可以根據上述原因來判斷自己腿抽筋的原因，進而對症下藥，改變腿抽筋的問題。但是如果頻繁出現腿抽筋的現象，還是要尋求醫生的幫助。

醫者，仁心矣！我是您身邊的健康呵護者李寧醫生，感謝您在繁忙的生活中耐心閱讀我的分享。作為一名專業醫師，社會不僅需要我們用專業醫病救人，更需要傳遞關愛。我希望在我的堅持下，能夠讓更多的人預防疾病、遠離疾病。如果您讀完文章有任何困惑，歡迎您留言溝通，我將積極地為您解答問題。