建議中老年人：為了身體好，常吃5種高鉀低鈉食材，補營養不傷身

天氣越來越熱了，稍微動一動就會大汗淋漓，讓人感到特別不舒服，那麼在這個季節裡，我們要在飲食上格外注意，不能隨便亂吃，尤其是上了年紀的人，要懂得什麼該吃什麼不該吃。建議中老年人：為了身體好，常吃5種高鉀低鈉食材，補營養不傷身，四季健康！快來看看吧。

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第一種：香菇

香菇含鉀特別高，是一種標準的高鉀低鈉食材，上了年紀後，要多吃香菇，不僅能補充鉀元素，還能提高自身免疫力，身體會更健康。

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推薦食譜：香菇豆腐湯

香菇把去掉，可以留著炒菜，香菇清洗乾淨，切成小丁。豆腐沖洗後切成小塊。

鍋內加油，燒熱後放入蒜末爆鍋，再倒入香菇翻炒，炒軟後加少許鹽增加底味。

然後倒入適量開水，放入豆腐塊。煮開後放入鹽、胡椒粉調味。

最後倒入少許澱粉水勾芡，放點香菜末就可以了。

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第二種：土豆

土豆是高鉀低鈉食材，常吃土豆手腳有勁，身體強壯，中老年人要多吃些。土豆的做法特別多，建議多換花樣做，可別只會炒土豆絲，否則很容易吃煩。

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推薦食譜：炒土豆雞丁

雞胸肉沖洗後切成小丁，加鹽、胡椒粉、生抽、澱粉抓拌均勻，再加少許油混合，醃製十分鐘。

土豆去皮洗淨，切成小丁，喜歡吃胡蘿蔔的話，可以切點胡蘿蔔丁。蒜末、蔥花切好待用。

鍋內加水，煮開後倒入土豆丁，煮到斷生撈出，不要煮過了。

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 熱鍋涼油倒入雞丁，炒變色後倒入土豆丁，加鹽、生抽、紅燒醬油、雞精，快速翻炒均勻，再撒點蔥花就做好了。

第三種：山藥

山藥是高鉀低鈉的食材，夏天要多吃，尤其是中老年人更要懂得吃，不僅可以補充鉀元素等各種營養，還有健脾胃的作用，常吃對身體有益。

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推薦食譜：木耳荷蘭豆炒山藥

木耳加溫水泡發，泡好後去掉根部洗淨。荷蘭豆去掉老筋，清洗乾淨。山藥去皮洗淨，切成薄片待用。

山藥切片後加水清洗兩遍，開水入鍋煮一分鐘，撈出後再放入木耳煮一分鐘。

鍋內放入少許油，燒熱後倒入荷蘭豆，炒到顏色變深後倒入黑木耳、山藥翻炒。

炒均勻後加少許鹽、雞精調味，這道菜就做好了。

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第四種：紅薯

紅薯是高鉀低鈉的食材，適當吃一些還能促進消化，讓身體無負擔，中老年人多用紅薯當主食。

推薦食譜：紅薯銀耳湯

幹銀耳加冷水浸泡，泡四個小時以上，泡好後去掉根部，再清洗幾遍。

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 洗乾淨後撕成小朵或者撕碎放進鍋裡，加適量水熬煮。

煮到銀耳出膠變粘稠時，放入切好的紅薯塊和紅棗，再放入少許冰糖，繼續熬煮十幾分鐘。

紅薯熟透後，這道湯就做好了。

第五種：黃豆

黃豆是高鉀低鈉的食材，平常要時不時吃一次。黃豆可以做出很多豆製品，還可以單獨做菜，你可以換著做出來嚐嚐。

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 推薦食譜：豬皮燜黃豆

黃豆加水浸泡，至少四個小時。豬皮大致清洗一下，然後放進鍋內，加料酒、生薑片、蔥段、水，煮幾分鐘。

撈出豬皮後，趁熱將豬毛去掉，再將豬皮上的白色部分刮掉，處理得越乾淨，口感越好。

豬皮收拾乾淨後再沖洗一遍，控水待用。

鍋內加少許油，放入豬皮翻炒，然後加入甜麵醬、鹽、生抽、老抽翻炒，炒均勻後加八角、香葉、生薑片、蔥段、乾辣椒段、水。

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 接著倒入黃豆，蓋好蓋子燜一段時間，豬皮、黃豆都熟透就可以了，最後大火收汁。

以上五種都是高鉀低鈉的食材，中老年人適當多吃些，對身體好。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。