三伏天出汗多，這5種高鉀食物要常吃，營養解暑，天熱也精神十足

“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和乾支紀日的日期相配合來決定的。

“入伏”後，全國多地將會進入持續高溫模式，每年的入伏時間都是結合二十四節氣和天干地支的曆法，綜合來定的。

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每年入伏的時間是“夏至三庚”，也就是每年夏至節氣之後的第三個“庚” 日，夏至節氣的時間很好確定，2022年夏至的時間是6月21日。

從夏至6月21日開始往後數（今年夏至是乙巳日），第三個“庚”日的時間是7月16日，因此，今年入伏的時間就是2022年7月16日。

而今年的三伏天，中伏是20天，而入伏和末伏的時間都是固定的，都是10天。所以，今年的三伏天還是屬於“加長版”的40天，具體時間為：

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 頭伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天；

中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天；

末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。

馬上臨近初伏，確實悶熱又潮濕，稍微活動一下就汗流浹背，出汗多鉀元素也會隨之流失，要及時的補充才行。

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鉀元素的重要性：

鉀在人體內的主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝以及維持神經肌肉的正常功能。

當體內缺鉀時，會造成全身無力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花，嚴重缺鉀還會導致呼吸肌麻痺死亡。此外，低鉀會使胃腸蠕動減慢，導致腸麻痺，加重厭食，出現噁心、嘔吐、腹脹等症狀。

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 太多的鹽與太少的鉀會造成緊張與肌肉疲勞（現代的精鹽已很少很少含有鉀、鎂等礦物質了，只是純粹的氯化鈉），臨床醫學資料還證明，中暑者均有血鉀降低現象。

因此，今天就來分享適合三伏天吃的5道菜，做法簡單營養好，含鉀高，營養好吸收，讓家人三伏天也能精神十足。

三伏天出汗多，這5種高鉀食物要常吃，營養解暑，天熱也精神十足

其一：土豆

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 土豆是常見的一種食物，裡面含有豐富人體需要的鉀元素。

一般在炎熱的夏天可以適當多吃土豆，攝入裡面的鉀元素是保持體力旺盛、精神狀態良好的一種措施。

因為本身土豆的飽腹感較強，而且裡面除了含有鉀元素之外，還有對機體健康有好處的維生素、礦物質、澱粉物質等，可以為機體提供充足的能量，維持正常的生命活動。

另外，補充足夠的鉀元素，可以促進體內多餘鈉元素的排泄，這樣對腎臟功能提高有利，同時對穩定血壓有一定的幫助。

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其二：香蕉

香蕉是我們生活中最常見的水果，香蕉中的鉀含量非常豐富，並且它口感香甜軟糯，受眾很廣。

每100克香蕉中的鉀含量就高達330毫克，大家夏季常出汗，不可避免體內的鉀元素就會隨汗液流失，這時大家就可以常吃點香蕉，可以很好地為身體補鉀。

對於老人和孩子來說，香蕉還可以蒸熟再吃，口感也是非常不錯的。

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 其三：紫菜

我們知道，紫菜是富含鉀元素的，大約每100克中含鉀1796毫克，這個在蔬菜中已經算是很高的了，而且呢，紫菜還富含蛋白質、多種維生素以及碘等。

所以，對於沒食慾的人來說，不妨做點紫菜雞蛋湯。

把紫菜撕碎，溫水泡一下去除殘留沙粒和雜質，燒開水加入紫菜、雞精調味，紫菜本身就是鹹的，建議不要加鹽了，開鍋後，加入打散的蛋液，出鍋時加入少許蔬菜即可。

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 其四：扁豆

“一庭春雨瓢兒菜，滿架秋風扁豆花。” 白扁豆也是豆類中的高鉀品種。

每半杯扁豆中含有超過350毫克的鉀，除了相當數量的鉀以外，扁豆中還富含膳食纖維，銅和錳，這相當於每天攝入的10%左右的礦物質，常吃扁豆還能幫我們養脾胃，夏季要常吃。

其五：菌類（口蘑）

蘑菇中含有豐富的氨基酸和多種為微量元素，是非常健康的菌類食材，豐富的氨基酸讓蘑菇中自帶鮮甜的口感，不放肉燒也很鮮甜，因此蘑菇還有“素中之葷”的美譽。

蘑菇中口蘑含鉀元素相當豐富，可以和紫菜和海帶鉀含量媲美了，夏天愛出汗，不妨也多吃一些口蘑做的菜餚，炒著吃或者燉湯都很鮮美。

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