中年以後，別扣扣索索了，3種食物該吃就吃，保護健康是第一位

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為此，建議大家越早改善越好，尤其是到了中年之後，已經出現掉髮、脫髮、慢性病纏身、精神萎靡、體力不支......更要注意避免煙草、酒精、運動量過少你、飲食不均衡等。

同時，人到中年，在日常生活中，也不能過於節儉節食，尤其是這幾種食物該吃就吃，精神抖擻，身體棒。

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注重優質蛋白質的來源：

你每天攝入的蛋白質都足夠機體消耗嗎？不管是經常健身還是中老年人，都要注重蛋白質的補充，切記不要不吃肉或吃全素食，需知道魚、畜、禽、蛋、奶等都是優質蛋白質的來源，每天都需要適量食用。

若食用量較少，機體缺乏蛋白質後，常表現出情緒消極、頭髮脫髮、生長發育遲緩、發育不良、免疫力低下等，若你已經有不適症狀，要注意補充蛋白質。

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據調查發現：在40歲的女性群體中，因不同程度的更年期綜合徵，在缺乏蛋白質的情況下，更容易出現身心疲憊、全身乏力、皮膚乾燥、掉髮、脫髮等不良反應。

所以，需要大家做的是，按照《中國居民膳食指南（2022）版》的要求，每天成年人都應該進食200g的動物性食品，其中每周至少吃2次水產品，每天一個雞蛋。

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注重膳食纖維的來源：

現代人的餐桌多是精細主食，卻忘了五穀粗糧的重要性，然而對於身體健康來說，特別是中老年群體，膳食纖維的攝入，在維持健康體重，預防慢性疾病都有積極作用。

對於年紀輕輕就被確診為高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病的人群，每餐都不妨把粗糧加入到細糧中，飽腹感強，還能延緩餐後血脂、血糖的上升。

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注重多種維生素的來源：

要想比同齡人看起來更年輕，這世上並沒有什麼妙方偏方，而是需要充足的抗氧化、抗衰老的食物，來保護皮膚以及抵抗細胞組織之間的變化。

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 在這點上，就要攝入較多的維生素，包括富含維生素A的橙子、胡蘿蔔、蔬菜、綠葉菜、南瓜；富含維生素B族的綠豆、紅豆、黑豆、全穀物；富含維生素C的冬棗、菠菜、生菜、油麥菜；富含維生素E的雞蛋黃、動物肝臟、小麥胚芽、綠葉菜等。