今天父親節，這份健康手冊助爸爸益壽延年

 今天是父親節。都說父愛如山，作為家中的脊梁，父親默默用堅實的臂膀挑起了家的重擔。可你知道嗎？這座給我們依靠的高山伴隨我們的成長，也在慢慢變老，健康問題也會隨之而來。

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我們該如何幫助父親呵護健康呢？不同年齡段的父親有何保養秘笈？今天就來看一看。

三十年齡段的父親

黃金年齡也要“打理”

三十年齡段，爸爸們正值壯年，身體處於黃金階段，但仍不能大意，要養成良好的作息習慣，保養精氣。

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 ①作息規律

正處於職業上升期的年輕爸爸們，不僅要面對工作上的壓力，也要兼顧家庭生活的大小事情，壓力山大的他們，往往作息混亂，甚至常年處於睡眠不足的狀態。

混亂的作息會消耗人體的陽氣，日積月累，身體會出現腰酸背痛、手腳冰涼等情況。合理安排生活和工作，按時休息，保證睡眠質量，是年輕爸爸們最需要做到的事情。

② 呵護脾胃

保養脾胃，一日三餐很重要，暴飲暴食、喜食冷熱刺激的食物，挑食、偏食，營養不均衡，都會傷及胃腸。

牢記“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的飲食原則，合理搭配膳食，配合適當運動，年輕爸爸們的脾胃保養就事半功倍了。

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 四十年齡段的父親

飲食清淡合理，注意保護腎氣

四十年齡段，《黃帝內經》雲：“五八，腎氣衰，發墮齒槁”。意味著男子四十歲時，腎氣開始衰退，頭髮開始脫落，牙齒開始枯槁，身體逐漸從頂峰轉而開始下降。該年齡段的父親工作壓力最大、交際應酬最多，容易身心疲憊，出現亞健康狀態。

在飲食調護上，切忌暴飲暴食或追求美味，頓頓珍饈。應當飲食清淡，避免攝取過多油脂誘發心血管疾病，多食五穀雜糧及粗纖維食物，三餐合理，飢飽適當，甜食少量，飲酒節制。

該年齡段的男性腎氣漸衰，需開始注意保護腎氣，適當增加補腎食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海參、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等乾果類食物。

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五十年齡段的父親

注意管理情緒，控制體重增長

此時，爸爸們“陽氣衰竭於上”，除見面部憔悴，頭髮和兩鬢花白外，聽力、視力逐步下降，糖尿病、高血壓、冠心病也逐漸多發。

飲食上註意不要過多攝入油膩高脂食物，飲食中適當增加蔬菜、粗糧和堅果的比重，多食補氣、補腎的食物。

如出現視力下降，平時可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢轉動眼球，或按揉承泣（在瞳孔直下，眼球與眶下緣之間）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷處）、睛明（目內眥角稍上方凹陷處）等穴。

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 六十年齡段的父親

加強營養調補，定期健康體檢

六十年齡段。男子生理上“肝氣衰，筋不能動”、“腎臟衰，形體皆極，則齒發去”。身高、體重逐步下降，皮膚鬆弛，牙齦萎縮，牙齒頭髮脫落，人體免疫系統機能進一步退步，較以往更容易感染各種疾病。

在飲食調護上，應加強營養，盡量少吃脂肪和膽固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纖維食品，如燕麥、蕎麥等，適當攝入含鈣高的食物以延緩骨質疏鬆。在清淡飲食的同時，繼續加大補氣、補腎的力度。

平素宜早睡早起，中午要午休。適度家務勞動，多發展自己的興趣愛好，思想上要清心火，淡泊名利。不要進行高強度體育鍛煉，以慢步走、打太極為宜。

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七十年齡段的父親

避免跌倒損傷，積極鍛煉大腦

70歲的父親們，“脾氣虛，皮膚枯”，營養吸收逐漸不好，皮下脂肪儲備也慢慢消耗，出現皮膚更為粗糙，肌肉乏力，行動遲緩，反應遲鈍，記憶力也會變得越發糟糕。

平素可多與人交流，多閱讀書報，積極鍛煉大腦。在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，堅持每天到戶外散步、做廣播體操等。同時應保持良好的心態，凡事心胸開闊，使自己每天都心情舒暢，這樣身體也會越來越健康。

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 八十年齡段的父親

均衡膳食營養，關愛身心健康

耄耋之年，此時的父親們多已老態龍鍾，行動遲緩，精神不濟。人體細胞、水分、骨質均減少，基礎代謝低，身體各臟器功能進一步衰退，因而各種疾病發生率和嚴重程度較前明顯增加。

因此在飲食調攝上，還是要注意營養均衡，選擇易於消化，美味可口的食物。可適當多吃含蛋白質、鈣、鐵的食物，比如豆類、魚類、禽類、蛋類、牛奶等。少食多餐，細嚼慢嚥，多食新鮮蔬果，增加膳食纖維防止便秘，同時還要注意食物衛生與平時服藥的禁忌。

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平時注意不要久坐、久視、久睡、久立，可以做適當、緩和的運動，比如散步、下棋等。在運動時要有人陪伴，避免運動損傷，外出時還要隨身攜帶常用藥品，如救心丸等以備不時之需。

此時雖遲暮之年，仍需培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，多參加社區活動，和其他老人在一起聊天娛樂，或做自己喜歡的事情，聽優美的音樂，保持心情舒暢，兒女們也應該多陪伴自己的父親們。

今天，煮碗靚湯孝敬父親

父親常常為了子女操碎了心，事無鉅細親力親為的他，在工作生活雙重壓力下，身體不時會出現不適。

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 廣州市中醫醫院腎病科吳立友副主任中醫師提醒：思慮勞倦過度會傷脾傷腎、脾腎兩虛。這一類的父親，平時會有腰酸、乏力、易疲勞、胃口差，或是口乾、頭暈、耳鳴、小便不利、夜尿多、睡眠不佳的表現。

腎為先天之本，今天為父親推荐一道健脾益腎牛骨湯：

健脾益腎牛骨湯

【材料】黃芪20克，山藥20克（乾品），杜仲10克，茯苓10克，白蘿蔔500克，牛大棒骨一條，生薑5片。（3-5人份）

【做法】牛棒骨冷水下鍋焯水，然後撈出洗淨。將除白蘿蔔以外的所有材料放入砂鍋中，加入適量的清水，大火燒開後，轉小火煲一小時後下入蘿蔔，再煮半小時，出鍋前加鹽調味即可。

【功效】牛骨益精填髓、補氣；白蘿蔔性寒涼，補氣消食；黃芪補氣健脾益腎；杜仲補腎安神；茯苓健脾益氣、利尿。

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 【小貼士】這個湯適合長期熬夜，工作壓力大的人群，但孕婦、小孩和急性發熱人群則不宜飲用。

在這樣一個特殊的日子裡，該如何選擇合適的禮物送給父親呢？要送就送健康！

綠茶

第一件父親節好禮就是綠茶，綠茶有消食導滯的作用，特別適合在夏天喝。此外，脾氣暴躁、急性子、上火、口乾苦的人也很適合。

哪些人不適合喝綠茶？

舌色淡紅、舌苔偏白、舌面比較濕潤，為脾胃虛寒的人，常伴有肚子偏涼怕冷等症狀，不適合喝綠茶。

解決辦法：炒米與綠茶同泡。炒米和綠茶同泡可以中和綠茶的涼性，這樣泡出的茶既有米香，又不失綠茶的清香。

喝茶有哪些注意事項？

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 服用補益藥如人參、枸杞時，不要用茶湯同時送藥，服藥兩小時後再喝茶，同時注意茶不要太濃。

三七

第二個父親節好禮是三七，三七對心腦血管疾病的防治有幫助，具有祛瘀生新的作用，可以化瘀不傷正。

哪些人適合服用三七？

心開竅於舌，舌頭的狀態可以間接反映心腦血管的狀態，如果舌下靜脈怒張而且顏色紫暗說明有血瘀問題，這類人適合服用三七。

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 三七人參陳皮水

材料：三七3g，人參3g，陳皮1g。

服用方法：均研磨成粉，開水沖服，每日一次。

三七人參陳皮水益氣養血、活血化瘀。中醫認為氣行則血行，人參補氣的功效可增加行血的推動力，所以不能只顧活血，還要補氣。

藥酒

中醫認為酒性有通的作用，藥材有補益的作用。辨清體質，適量飲用藥酒能輔助調養身體。

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 哪些人適合服用藥酒？

舌體偏胖、顏色偏淡、舌苔白膩說明陽氣不足，存在裂紋說明陰液不足，這種舌像一般是陽氣虛、腎陽虛。此時不能一味的補陽，需要陰陽相調，陰陽相補，效果更好。

補腎壯陽藥酒

材料：人參40g，巴戟天40g，杜仲40g，鹿茸40g，山萸肉40g，肉桂5g，熟地40g，砂仁10g，陳皮10g，白酒適量。

服用方法：每次30毫升，每日一次。

杜仲、巴戟天壯腰膝；熟地補陰；肉桂引火歸元；熟地配肉桂、砂仁，把氣往下引封藏起來；砂仁、陳皮理中，同時還能促進腸胃對藥酒的吸收。此藥酒溫陽補腎、填精補髓。

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 泡藥酒有哪些注意事項？

1、泡酒前藥材需要處理，不能直接使用；

2、泡的時間一般為60-90天；

3、藥材配伍很重要，需要辨證施治，陰陽相補；

4、飲用時注意少量、分次喝。

最後，在這裡祝愿天下所有的父親節日快樂，身體健康！