建議中老人：夏季常吃這4菜2果，增強體質身體棒

隨著社會的發展進步，我們的衣食住行都發生了翻天覆地的變化，人均壽命也達到了70歲以上，雖然吃住方面好了，但是家裡的老年人在吃住方面，還是節省慣了，一般能省就省。

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其實在我們晚輩看來，老人的健康是最大的財富，身體養好了，其他的都不重要，一個好的身體，自己活得開心自在，年輕人壓力也相對輕鬆很多。所以建議中老年人，在吃住方面，還是要學會養生，愛惜自己的身體。畢竟年輕時吃了那麼多苦，受了那麼多難，現在社會好了，身體又留下了年輕操勞時的舊疾，每天都被舊疾折磨，該花錢的地方我們還是得花，養好身體了，才能享受晚年該享受的生活。

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萵筍

萵筍是我們農村常見的蔬菜作物，不僅價格便宜而且口感脆嫩好吃，其萵筍的營養價值也非常高，富含豐富的維C、和微量元素，比如富含鈣、鐵、磷、鉀、鈉等；而且還富含醣類和礦物質。經常食用萵筍，不僅可以刺激消化酶的分泌，增強食慾；而且還能促進腸胃蠕動，預防便秘；所以建議中老年人夏季可以常吃萵筍。

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【萵筍炒肉片】

第一步：準備一根飽滿鮮嫩的萵筍，去除掉萵筍皮，然後切成菱形片，紅椒準備一個，同樣切成菱形片一起裝盤備用，再準備一小塊的豬瘦肉，切成大小均勻的肉片，放入空盆中。

第二步：豬肉盆裡加入適量的食鹽，少許胡椒粉，蔥薑蒜末，少量的料酒，快速攪拌均勻，再準備一顆雞蛋，打入蛋清，不需要蛋黃，蛋黃裝入空碗，下次燒湯可以用，不要浪費了，然後再加入少許澱粉、少量的香油，快速攪拌均勻，放置一旁醃製15分鐘左右。

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第三步：起鍋燒水，加入一勺食鹽，將水燒開後，倒入萵筍和紅椒，焯水斷生後撈出控干水分。

第四步：熱鍋下油，油溫八成熱時。倒入醃好的肉片，大火翻炒片刻，然後撈出控油，鍋中留底油，放入蔥薑蒜末爆香，再倒入肉片、萵筍塊和紅椒，轉為大火快速翻炒片刻。鍋中加入適量食鹽，雞精，白糖，生抽，翻炒均勻入味，一道好吃脆嫩的萵筍炒肉片就可以出鍋了。

花椰菜

花椰菜，又稱花菜、菜花或椰菜花，是我們餐桌上常見的食材，其不僅營養豐富，而且口感脆嫩好吃，深受廣大朋友的喜愛，花椰菜不僅口感好吃，而且其營養也非常豐富，其鈣元素含量與牛奶相媲美，同時也是含有類黃酮最多的食物之一，因此花椰菜的食用價值和保健功能都非常高。

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【花菜炒肉】

第一步：準備花菜半個，切成小朵後清水多次清洗乾淨，青椒紅椒洗淨後切成片狀，備好的大蒜、老薑切片備用，小米椒對半切開，青椒切斜片，準備一小塊新鮮的五花肉切成肉片，放入小盆中備用。

第二步：起鍋倒入適量清水，再加入一勺食鹽，將水燒開後倒入切好的花菜和青紅椒塊，焯水斷生後撈出控干水分。

第三步：熱鍋下油，油溫八成熱，倒入肉片快速翻炒，然後再放入薑蒜和辣椒，炒出蒜香味後，加入適量的蠔油，快速翻炒化開，再倒入斷生的花菜，翻炒片刻，開始調味，加入一小勺食鹽，少許白糖提鮮，適量胡椒粉，一勺生抽，大火快速翻炒入味，然後就可以出鍋裝盤了。

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南瓜

南瓜是我們生活當中都非常熟悉的一種瓜類蔬菜，不僅富含碳水化合物，而且還含有豐富的植物蛋白質，以及少許的植物脂肪，除此之外，還富含胡蘿蔔素，以及B族維生素和各類礦物質，那麼，除了它可以提供我們人體所需的能量之外，其含有的維生素A，對於我們視力的維護也很有幫助。所以中老年人視力減退後，可以經常食用南瓜，而且像我們學齡期間的兒童也經常用眼，可以經常食用南瓜。

【酸辣南瓜片】

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第一步：準備一塊新鮮的南瓜，去除掉南瓜的外皮，切成均勻的薄片備用，準備一個番茄，切成塊備用，然後再準備一根大蔥切成斜片，大蒜切片，然後準備一小把紅乾椒，一起裝盤備用。在準備一根紅椒，去除紅椒的內瓤，切成紅椒絲裝盤備用。

第二步：起鍋燒油，油溫八成熱時，倒入蔥蒜和乾辣椒，大火爆香後，倒入準備好的番茄塊，翻炒片刻，炒出番茄裡面的番茄汁，然後再倒入紅椒絲和南瓜片，轉成大火快速翻炒一分鐘。

第三步：鍋內加入適量的食鹽，一小勺的白糖，少許胡椒粉，一勺味極鮮，小勺白醋，大火爆炒片刻，然後入味後就可以裝盤上桌食用了，裝盤是可以再放上少許小蔥段用來點綴，一道好吃又營養的酸辣南瓜片就做好了。

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莧菜

莧菜又名雁來紅，根莖粗壯，綠紅相間，莧菜菜身軟滑，口感甘香，深得食友們的喜愛，其不僅口感好吃，而且還含有豐富的蛋白質以及鈣質，不僅可以補充身體所需營養，而且還可以有效預防骨質疏鬆；其次，含有的維生素、胡蘿蔔素等營養物質，可以提高身體的免疫能力。除此之外，莧菜中還含有的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收。

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【涼拌莧菜】

第一步：準備300克左右的新鮮莧菜，用清水反复洗淨，然後準備幾顆蒜瓣，將蒜瓣切成蒜末，在準備一根紅椒，用到破開後，去掉裡面的內瓤，將紅椒切成紅椒絲，用來配色。

第二步：往鍋內倒入清水，將水開以後放入適量的食鹽，然後放入洗淨後的莧菜，焯水斷生後關火撈出，過一遍涼水，快速冷卻，口感更脆嫩，然後控干水分裝盤備用。

第三步：準備一個乾淨的拌菜盆，倒入準備好的莧菜，然後倒入適量的食鹽，和切好的蒜末，一小勺白糖、適量生抽、一小勺香醋、適量雞精、蔥末、芝麻香油、一小勺辣椒油，快速攪拌入味，一道好吃的涼拌莧菜就做好了，老人小孩都愛吃。

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【火龍果】

火龍果的營養價值是很高的：火龍果富含豐富的膳食纖維，膳食纖維既能增加人的飽腹感，又能包裹腸胃中的食物，減少人體對脂肪的吸收，還能很好的排除宿便。火龍果中每100克含鉀350毫克。鉀能排除體內多餘的鈉和水分，避免因體內水分、鹽分過多而造成的肥胖，火龍果中富含白蛋白，白蛋白可自動與人體內的重金屬毒素結合，並將其排出體外，還對胃壁有一定的保護作用。火龍果是具有美白的功效，火龍果中富含維生素C，有很好的美白肌膚的效果。長期食用可以使自己的皮膚光滑細嫩，除此之外，中老年人經常食用火龍果，還有延緩衰老、提高記憶力的效果。

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【香蕉】

香蕉是生活中很常見的一種水果，吃起來軟嫩，口感很好，而且香蕉不僅營養豐富，而且還具有益胃生津、和解酒的效果，據研究表明：香蕉在人體內能夠幫助大腦產生一種化學成分為血清素，能夠刺激神經系統給人帶來愉悅的感覺。同時香蕉含有豐富的可溶性纖維，也就是常說的果膠，有助消化、調整胃腸的功能。除此之外，香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜作用，所以睡眠不好的中老人，經常食用香蕉，有幫助睡眠的作用哦。

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