父親節來臨，營養師支招中老年男性飲食養生秘籍

 孝敬老人，除了節日送禮，平日更要多關注他們的健康生活方式，正如常言道“家有一老，如有一寶”如今我的父親已經73歲了，雖然與新中國同齡，可這幾十年也是一點點看著父親老去。不僅感嘆歲月如梭，尤其是最近十來年，父親身體狀況逐年下降。特別是從60歲以後。

男性保養需從四五十歲開始，而且尤其是前列腺保健特別重要。

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 基本上男性在四五十歲的時候就會開始出現這樣那樣的前列腺問題。早些年，我的舅舅就是因為前列腺炎而壓迫著膀胱，出現尿頻、尿急尿不盡的問題。這些問題不但困擾舅舅，甚至全家人都被他影響。那時候外婆還跟他們一起住，聽外婆說，舅舅晚上夜尿特別多，幾乎每2小時要上一次廁所看著家裡其他人都睡得挺好自己睡不著難受，於是每上一次廁所就會把家人弄醒才算平衡一點。

不光是舅舅有前列腺問題。我的父親在2017年春節前也發了一次“前列腺增生”由於增生出來的結締組織擠壓住了尿道，老爸哪幾天就是尿不出來，膀胱漲到不行，還是尿不出來，沒兩天時間，人老了許多。第三天，看老爸依然沒好，我跟老公趕緊送他去醫院，結果門診醫生一檢查就說要準備住院做個微創手術。主治醫師跟我們解釋父親的病情時還說，幾乎每個男性到了一定年紀都會有前列腺方面的問題，還指著自己和老公說，像他自己和這位大哥也一樣。

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 保護前列腺、維持男性健康必不可少的營養素

1、番茄紅素

番茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，抗氧化能力遠超過維生素C。番茄紅素含有多種植物化學物質，能使許多水果蔬菜呈現黃色、橘色或紅色，由於人體無法自我合成類胡蘿蔔素，所以這些物質必須通過食物中攝取。最常見普遍的番茄紅素來源當然是番茄咯。

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番茄紅素不但可以抗氧化，還能促進抗癌，尤其是預防前列腺癌以及減少自由基對前列腺的傷害。

中老年男性保養前列腺健康建議每一杯鮮榨番茄汁，每天一次番茄炒蛋。

而最佳的番茄紅素吸收率還是要數番茄醬、番茄沙司。因此，平日的菜餚可多以番茄醬料理。比如羅宋湯，比如糖醋里脊、肉醬意大面、茄汁蛋炒飯等等的做法。

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番茄沙司有利於吸收的原因在於，番茄紅素是脂溶性物質，需要跟足夠的油脂混合才有助於溶解吸收而番茄醬是經過長時間熬製，因此建議，一周進食2次番茄醬料理的食物，對於前列腺疾病風險高達百分之三十。

2、必需脂肪酸

必需脂肪酸包括亞油酸和亞麻酸，尤其是Omega-3脂肪酸，必需脂在體內可以促進膽固醇轉換為雄性荷爾蒙。從而維持男性年輕態。富含Omega-3脂肪酸的食物

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 像沙丁魚、三文魚等深海魚都富含Omega-3脂肪酸，建議每周可以食用2-3次深海魚，另外像核桃、亞麻籽、奇亞籽這類種子堅果類食物富含Omega-3脂肪酸。每天建議食用30克左右的堅果種子。

3、礦物質鋅

礦物質鋅，能促進男性健康，尤其是維持生殖系統活力。有研究顯示，男如果鋅缺乏，老化速度會加快。而膳食補充鋅最好的來源就是生蠔。

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如果擔心海產品重金屬超標，也可以選擇植物性食物比如種子堅果中含有礦物質鋅比較豐富。尤其是南瓜籽富含大量的有鋅，能有效預防和緩解尿頻、尿急、尿不盡等前列腺問題

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南瓜籽可以直當作休閒零食吃，也可以搭配沙拉或是製作五穀精力湯。