夏季氣溫升高1℃，心血管風險增加17%，老年人做好5點，安然度夏

 這幾天很多地區都出現了酷熱天氣，從內蒙到山東，安徽，浙江，多地都出現了35℃以上的高溫天氣，有部分地區甚至達到了40℃左右的高溫天氣，有網友調侃，這熱天把河南熱成了“可南”，把濟南熱成了“齊南”。

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如果從健康角度來看，這樣的高溫天氣下，有心血管疾病風險和已有心血管疾病問題的朋友，都應該多加註意。以往的調查數據顯示，在氣溫超過30℃以後，溫度每升高1℃，心血管疾病的發病風險會增加17.3%，因此，夏天絕不是心血管疾病的低風險期，對於有相關風險的朋友，也一定要注意做好生活調理和疾病控制，盡量保護好心臟健康，減少氣溫升高帶來的心腦血管風險。

很多朋友都知道，冬季氣溫寒冷，會促進血管收縮，身體免疫力下降，是心血管疾病的高發期，為什麼夏天變熱了，還是會加大心血管疾病風險呢？其中的原因也是多方面的。

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首先，在高溫天氣下，身體各個器官都會受到更大的壓力，心臟的負荷也會進一步增加，如果本來就有心血管狹窄，或者三高慢病，屬於心血管疾病風險高危的人群，心臟負荷的長時間增加，就容易誘發心腦血管疾病發生，值得特別注意。

高溫天氣會影響很多人的食慾，對於那些本來就有心血管風險的老年朋友來說，不能夠保持規律健康的飲食習慣，身體無法獲得充足的營養供應，同樣也有可能因此而導致血管、心臟等多方面的功能紊亂，進而帶來心血管疾病風險。

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 夏天出汗會很多，如果大量出汗，卻不及時補充水分，身體處於缺水狀態，首先受到影響的就是血容量下降，血液黏稠度增加，血流速度變慢，血液中凝血物質出現聚集，形成血栓的風險也會進一步增加。

炎熱天氣下，人的心情也容易出現煩躁，易怒等變化，而不良情緒的影響，同樣也通過影響自主神經的調節功能，帶來心率變快，血管收縮，血壓升高等多種問題，情緒影響帶來的心血管健康風險，容易被忽略，其實很常見。

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還有些老年高血壓患者，血管硬化程度較為嚴重，在夏季服用原劑量的降壓藥，會出現低血壓風險，低血壓不但會產生乏力眩暈等問題，還會促進心跳加速，帶來突發心腦血管事件的風險。

上述的這5個方面，都是在炎熱夏日里增加相關人群突發心血管疾病風險的重要原因，特別是對於身體機能隨年齡增長不斷下降的老年朋友來說，就更應該注意在酷熱天氣下，做好心腦血管疾病的預防和調理，到底應該怎麼做呢？給大家以下5個方面的建議。

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 合理使用降壓藥物

對於夏季的高血壓控制，有兩種情況都會帶來風險。有些高血壓患者，到了夏天，吃藥後量一量血壓有點偏低了，就趕緊停了降壓藥，等天氣變涼時再吃；第二種情況是，服用原來的降壓藥，血壓已經降成了低血壓，卻仍然堅持吃藥。

其實歸根結底，這兩種情況，都是不注意血壓監測造成的。我們控制血壓的目的，就是為了使血壓控制在平穩達標的範圍內，而經常量一量血壓，了解自己的血壓控制情況，就是監測血壓是否控制良好的重要手段。在氣溫冷熱交替的夏季，高血壓患者更要注意多做血壓的監測，了解自己的血壓控制情況。

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如果服用原來的降壓藥，血壓除了偏低的情況，堅持用藥不是好選擇，低血壓反而會帶來心血管風險；但徹底停藥更不是好選擇，徹底停藥可能會使原本控制好的血壓失去控制，再次出現飆升的情況，帶來的風險同樣巨大。更好的辦法是，結合實際情況，合理調整用藥方案，既能夠減少低血壓風險，也能夠保證血壓的穩定控制，這才是合理使用藥物，控制心血管疾病風險的真正好辦法。

合理飲食，起居有度

除了用藥，做好生活方面的調理同樣非常重要。在飲食方面，既不應暴飲暴食，也不要因為炎熱天氣吃得過少，合理搭配好膳食，吃得清淡一點，多吃些夏季應季的果蔬，茄子，豆角，絲瓜，辣椒，苦瓜，冬瓜，莧菜等蔬菜，西瓜，桃子，李子，杏，芒果，山竹等水果，都是很好的補充營養的食材，同時合理搭配穀物雜糧，豆類奶製品等健康飲食，就是很好的。

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在起居方面，夏季晝長夜短，但也要注意保持健康良好的睡眠，對於多數老年朋友來說，早睡早起，比晚睡晚起要更有益於心血管健康。雖然天氣炎熱，每天還是應該保持7到8小時的睡眠時間，晨起時應該注意不要過急，醒來後先在床上躺一會，待精神徹底清醒後，再慢慢起身，能夠減少晨起時段的心血管風險，也應特別注意。

控制好情緒，保持平和心態

好情緒是健康的良藥。不管在什麼季節，不管天氣怎麼熱，都應該讓自己保持平和的心情，不要因為一些無謂的事兒煩惱，更不必因為炎熱的天氣而煩躁，如果因為一場暴怒，或者是焦慮煩躁的心情，而帶來的心腦血管事件的突發，就真得得不償失了。

“心靜自然涼”，平和平靜的心態，不但能夠降低心腦血管風險，還能夠讓我們在酷熱裡由內而外地感受到自然清涼。

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 合理安排運動鍛煉

有些朋友喜歡運動鍛煉，這對於心血管疾病的預防，身體代謝機能的調理改善等多個方面，都是良好的生活調理方式。但在炎熱酷暑的天氣下，運動鍛煉還是要講究方式方法。

首先是不要在最炎熱的時段去鍛煉，應該選擇氣溫相對較低的時間段，比如清晨，或傍晚等時段進行鍛煉，或者去溫度適宜的健身房運動，都是很好的選擇；其次，天氣特別炎熱的時候，鍛煉的強度應該結合自身情況進行調整，不宜進行高強度運動的情況下，在高溫天氣下可以適當的減少運動量，稍微活動活動出出汗，或者在特別熱的天氣下，先暫停運動，也都是可以考慮的。第三點需要注意的是，夏季出汗多，運動鍛煉更是會大量出汗後，應該及時為身體補水。

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 不要過度貪涼，避免風險因素

夏季炎熱，希望涼爽一點沒有錯，但對於有心血管疾病風險的老年朋友來說，應該特別注意不要過度貪涼。空調當然是可以使用的，讓自己的體感溫度更加舒適，但也要注意不可把空調溫度設置得過低，導致室內外溫差過大，驟然的冷熱刺激是血管舒縮，反而可能會加大心血管風險。

另外一方面要注意的是有些朋友喜歡沖涼，對於心血管疾病患者來說，洗澡盡量不應用純涼水，涼水同樣也會刺激血管收縮，帶來一定的心臟風險，因為過度貪涼，急著沖涼而誘發心血管疾病的事例也屢見不鮮，用溫度適宜的溫水洗澡，不但會降低風險，洗澡後帶來的清涼感，也是衝冷水澡所不能代替的，千萬不要為了“一時爽”，而帶來更大的風險。

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 上述的幾個方面，都是在酷熱天氣下，老年人預防心血管疾病風險，減少心血管風險事件發生的重要方面，希望這篇科普文章能夠讓大家有所收穫，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到這樣的健康科普知識。