維生素缺乏症一覽表，看看自己缺什麼，不妨了解一下，建議收藏

 維生素成分作為維持機體生命活動過程所需的微量營養物質，確保人體新陳代謝速度穩定的同時，也有利於提高細胞表層抗氧化能力，達到精神活力提高效果。

大部分人群在季節交替期間易出現口腔潰瘍、牙齦出血、流鼻血等症狀，在醫生的建議之下補充維生素B、維生素C，自身不適症狀就會有所緩解。

受缺鐵性貧血症狀所困擾的人群，易出現營養不良、視力減退、夜盲症等異常生理現象，及時補充體內所缺乏的維生素A、維生素K就會有所緩解。#夏方養生指南#

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維生素的特點有哪些？

1、具有外源性質：單依靠人體自身合成能力並不現實，需通過外源性飲食進行及時補充。

2、具有微量性質：人體需求量佔總營養物質1/3左右，但卻發揮著巨大的臨床作用。

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3、具有調節性質：有利穩定自身內分泌平衡狀態，調節酸鹼平衡、鈉鹽平衡。

4、具有特異性質：人體短時間之內缺乏維生素成分，相應病症特點明顯呈現。

5、具有轉變性質：維生素成分攝入人體之後，促進各器官細胞自我修復能力的同時，也易轉化為能量物質、熱量物質達到人體需求作用。

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維生素缺乏一覽表，看看自己缺什麼，補防了解一下，建議收藏

——【維生素A】

主要作用：

1、有利呵護皮膚表層抗氧化性質能力，達到口腔黏膜、鼻子粘膜、胃黏膜表層部位酸鹼平衡狀態。

2、構成視紫紅質成分，呵護自身視黃銅中樞運行活力狀態，達到視力平穩的輔助效果，有利預防夜盲症、近視眼。

3、參與人體糖原蛋白合成循環功能，促進骨骼生長發育，激活免疫系統細胞抵抗病毒能力，提高人體免疫力防線排斥效果。

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缺乏症狀：

皮膚表層乾燥、夜盲症、乾眼病、食慾減退等問題。

食物補充來源：

動物肝臟、蛋奶類製品、魚肉、牛肉、胡蘿蔔、新鮮綠葉蔬菜、玉米、魚肝油等。

——【維生素B】

主要作用：

1、維生素B1促進人體糖原成分轉化合成能力，提高輔助酵素運行活力，維持自身器官、細胞能量供求速度。

2、維生素B2促進脂肪成分代謝能力，促進人體血流循環速度，達到皮膚表層細胞再生能力效果，有利於指甲、毛髮、皮膚表層滋生修復能力。

3、維生素B3有助於血流表層脂肪層、糖原成分、低密度脂蛋白成分的新陳代謝能力，分解酒精中所含有的乙醇、乙醚物質，維持血氧平衡狀態。

4、維生素B12以提高紅細胞造血能力為根本基礎，預防神經性細胞質炎症疾病問題誘發，提高整體細胞表層自我修復能力。

5、維生素B5提高人體免疫系統細胞抵抗能力，針對於外界的細菌、病毒達到63.5%的排斥效果。

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6、維生素B6促進人體胃腸道蠕動活力，中和自身胃酸分泌的同時，也有利於維持蛋白質、脂肪成分的分解代謝速度。

缺乏症狀：

1、食慾不振、人體持續性疲憊乏力、精神萎靡、手腳麻木、痙攣現象。

2、口腔潰瘍、嘴角乾裂、皮膚炎症性過敏蛻皮、脫髮明顯等症狀。

3、神經系統傳感異常、壞血病、耳部周圍濕疹誘發。

食物來源補充：

豆製品、新鮮水果蔬菜、穀物成分、發酵食品、海鮮食品、乳酪製品等。

——【維生素C】

主要作用：

1、提高皮膚表層細胞抗氧化能力，刺激腎上腺激素分泌、合成的同時，也有利於膠原蛋白的運行、再生狀態。

2、參與人體氧化還原反應，以提高內腔化合酶為主要目的，促進自身營養元素的吸收、分解作用。

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3、提高肝醣分解能力，促進自身膽汁分泌的同時，有利於排毒、解毒功能運行，改善內分泌紊亂、平衡狀態。

缺乏症狀：

細菌性侵染炎症感染疾病誘發、皮膚層滲血症狀、色斑、皺紋大量滋生。

食物補充主要來源：

酸棗、白蘿蔔、包菜、動物內臟、優質蛋白肉製品、乳酪製品以及新鮮水果蔬菜等。

——【維生素D】

主要作用：

1、維持人體鈣元素、磷元素吸收能力，鞏固牙齒骨骼健康，促進整體性生長發育狀態，維持骨關節、膝關節微型結構變化。

2、調節鈣元素、鐵元素、鋅元素外源性合成能力，促進骨關節骨密度分解速度的同時，有利於預防骨質疏鬆、佝僂病等神經性關節退化症狀。

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缺乏症狀：

中老年人群誘發骨質疏鬆疾病、生長發育期青少年誘發骨軟化疾病、兒童階段誘發佝僂病、影響自身器官、骨關節成長程度。

食物補充主要來源：

動物肝臟、蛋黃製品、牛奶飲品、芝麻醬、油豆腐、優質蛋白肉製品、曬太陽外源類接觸。

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科普延伸——葉酸與維生素功能相似嗎？

醫學市場所售賣的葉酸呈現主要試劑為白衣藥片、膠囊、糖衣薄片等，平均價格控制為22~32元一盒左右，物理性質易溶於水。

葉酸藥物與維生素成分功能趨於一致，屬於維生素B族的一種，通過氨基苯甲酸成分濕熱加工作用之下，轉化為混合型水溶維生素藥理原理構成葉酸。

處於備孕期的女性可以通過適當吃葉酸的方法，提高整體免疫系統能力，達到機體性昇華作用，確保在孕期避免感染性疾病症狀誘發。

促進自身優質蛋白成分代謝分解的同時，也有利於促進胰島素分泌程度，提高整體性優質蛋白、脂肪成分、糖原成分吸收能力。