公認最健康的作息時間表，建議對照自測，看看你做到了嗎？

 不管大家在生活當中從事怎麼樣的工作，賺錢能力如何，身體健康都是特別重要的，這也是每一個人都需要重視的，如果能夠擁有健康的身體，就可以讓大家在生活和工作當中更有精神，更能夠擁有好的生活狀態。其實想要身體健康的話，不僅僅要注意飲食和一些習慣，還要掌握最正確的作息時間表，一起來了解一下，公認最健康的作息時間表是怎麼樣的？

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要知道一天24小時當中，每一個時間段都是應該做正確的事情，其中最正確的起床時間就是早上7點，因為在這個時間點起床的話，太陽已經升起來了，可以讓大家在一個迎著陽光的早晨，迎接新的一天。起床以後大家除了要及時的排便以外，也應該及時的喝第以杯溫水。

完成了這些以後，就迎來了一天最重要的吃早飯，時間一般是7:20~8:00。在這個時間段，大家不僅要吃飯，還要吃得營養又豐富，如果能夠在早上時間將早餐吃得好，就可以讓整個人的一天都特別的有精神。

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 吃完早飯以後需要注意，不要劇烈的運動，比如8:30~9:00這一段時間。之所以不允許在這段時間做劇烈運動，是因為這段時間人體的免疫系統比較脆弱，如果需要上班的話，在這一個時間段可以選擇走路，非常的健康，但如果是在家裡面的家庭主婦，就可以在這個時間段適當的做一做家務。

一天當中的9:00~10:00是公認腦袋最清醒的階段，所以在學習的時候可以學那些難度比較大的知識，在工作的時候也可以選擇有一定困難的工作。如果需要自己進一些東西的話，也可以在這個時間段更能夠記得更好。

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 不管是工作還是學習，在半個小時也就是10:30的時候可以適當地休息一下眼睛。在這個時間段可以做一做眼保健操，這也是為什麼很多的學生做眼保健操的時間都會在這一個時間點的主要原因，在工作當中也可以選擇這個時間做一做眼保健操或者四處走一走看一看。

再過半個小時，也就是11點的時候，大家可以吃一點水果。通過吃水果既能夠讓自己補充一下體力，也能夠吸收裡邊的營養，尤其是工作或學習，壓力大的時候，也可以滿足大腦需要的血糖。

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忙碌了一上午，轉眼之間就來到了中午，也就是12:00~12:30這一段時間，就是大家吃午飯的最佳時間段。在午飯的時候也應該吃飽，還要補充營養，不建議吃得太過油膩，尤其是在吃過晚飯以後還要休息或者是經常坐辦公室的人。需要注意的是不能夠在剛吃完飯以後就立即休息，而是應該等到下午1點的時候睡午覺。

一般午覺的時間不建議太長，保持一小時以內即可，一般是睡到下午2點。千萬不能夠在吃完飯以後躺在床上玩手機，如果經常這樣做，對於身體來說是非常疲憊的，如果下午還是要工作的話，更會讓人休息不過來。

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在睡醒午覺以後，人的思維也是特別活躍的，所以應該在這個時候做一些有創意性的工作。在下午4點的時候到7點的時候也可以完成自己的工作，因為這一段時間通過了睡午覺也能夠讓人的精神特別充沛，不妨在這個時候完成一些有創意的事情。

到了晚上7點以後就到了吃晚飯的時間需要注意，晚飯千萬要少吃一些。比較健康的方式就是休息半個小時左右可以適當的散散步，也可以選擇慢跑，到了晚上8點的時候適當的看一看電視或者是書籍。在休息之前要完成洗漱工作，如果有條件的話，最好是每天睡覺之前洗一洗澡，可以緩解一下身心放鬆一下，也可以讓自己睡得更好。

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 到了晚上10點的時候，每個人都應該著手睡覺了，爭取在11點的時候已經進入夢鄉。以上這些就是公認最健康的作息時間表，大家可以通過對照以後，了解一下自己有沒有做到或者有沒有做正確，如果生活當中做的有一些不正確，一定要及時的改正。

之所以希望每一個人都可以按照以上的作息時間來正確的生活和工作，其實是因為它不僅是公認最健康的作息時間表，最主要的是特別科學，每個年齡段的人都可以按照這樣的作息表來生活或者是工作。而且這裡邊詳細地說明每個時間段最好應該做什麼樣的事情，在飲食上有什麼樣的注意事項，如果大家可以了解清楚的話，自然更有利於身體健康。

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 想要擁有一個健康的身體，想要更加長壽，確實應該在生活當中以健康為主，不管是健康的飲食，還是健康的生活習慣，作息時間都應該有所掌握，千萬不要經常的熬夜。需要注意，不管是睡午覺還是晚上休息的時間都應該控制在正常的範圍，尤其是睡午覺的時間千萬不要太長，如果超過了一個小時，很容易使人進入深度睡眠當中，這對於健康是非常不利的，也會使人醒不過來，或者醒來以後特別難受。