老人多走路或有助長壽？醫生：過了55歲，做這4件事或比運動重要

尤其是散步適合於所有年齡段的有氧運動，這些運動不會損害其他身體組織，而且沒有年齡與地點的限制。

吃完飯的半小時出門散步，可以促進食物在體內的消化吸收，增強新陳代謝的速度，使體內血液循環得到提升，有助於增強免疫力與抵抗力。

根據現代醫學研究表示：老年人適當散步有助於延長人體的壽命，不管是處在哪個年紀段都可以用散步的方式來維持身體健康，散步可以排除場合，地點，時間的限制，而且成本較低，尤其是中老年朋友。

進入55歲以後更容易患有慢性疾病，保持散步的習慣，身體也可以收穫其他好處。

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老人多走路或有助長壽？

走路作為生活的那種常見的營養運動，它不需要藉助外界的健身器材，隨時隨地都可以完成。

隨著年紀的增長，身體骨骼以及肌肉功能會逐漸衰退，鈣元素與骨骼含量也會逐漸流失，如果老年人不堅持運動長時間久坐，那麼關於骨關節疾病以及骨質疏鬆的風險也會不斷提高。

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上了年紀以後多走路有助於提高免疫力抵抗力，抵禦外界病毒與細菌的熱情，提高心肺功能，減少身體其他器官的壓力。

在另外一方面來說，每天進行適當運動有助於推進體內50%~70%的血液流動，長時間步行可以鍛煉，心臟是心肺功能得到加強，恢復原有的活力。

如果機體長時間缺少運動時，全身的經絡也會變，得僵硬不順通，堅持步行可以促進體內多巴胺的分泌，有助於維持身心愉悅，氣血通暢，身體也較為自由。

年齡不斷增長，許多重大疾病或有慢性疾病的風險也會逐漸提高，身體處在需要的狀態下，會使自己的身體素質逐漸降低。

根據現代醫學研究顯示，平穩的步行有助於抵抗衰老，每週步行三小時以上可以有效降低心腦血管疾病，心臟疾病的風險降至一半。

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根據報導顯示60歲以上的老年人每周堅持步行45分鐘，可以降低患有阿爾茨海默症的風險，如果步行超過7小時，那麼糖尿病及乳腺癌的發病率也會降低20%左右。

多走路可以增強盆底肌肉的收縮功能，有助於延緩前列腺與刺激直腸功能，對於混合性痔瘡或者是痔瘡患者，建議多走路加快局部的血液循環，增強下肢體積，有力量使局部肺活量得到提升，促進新陳代謝，加快腸胃蠕動。

不過在這裡要提醒大家一點，老年人過了55歲以後，堅持走路是一部分另外在日常生活當中也要做好其他事，或許比運動帶來的效果更為關鍵。

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醫生：過了55歲，做這4件事或許比運動重要

1、把體重維持在合理範圍之內

一般來說老年人要比他們年輕的時候更加豐滿一些，在健康角度出發，不建議中老年人過度追求身材瘦弱，如果身材過於瘦弱，身體素質也會降低抵抗力與免疫力受到影響，更容易增加患有慢性疾病以及心血管疾病的風險。

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應該適當為身體補充營養物質，把體重控制在合理範圍之內，不妨把體重指數控制在18.5~27之間，能夠有助於延緩老年人的壽命，養成長壽體質，維持身體健康發展。

如果老年人體內儲存過多的脂肪物質會增加患有慢性心血管疾病的風險，脂肪物質繼續積累，應該選擇合理的方式進行減重，控制腰圍與體重，有助於清除血管當中的油脂，減少身體負擔。

2、及時喝水

水作為生命的源泉，對於突發的事件可以起到預防效果，充電的人每天的飲水量應該控制在8倍左右，在醫療保健方面可以發揮作用，早上起床之後喝一杯溫水可以有效排出腸道內宿便，防止毒素堆積。

晚上睡覺之前喝一杯溫開水，有效調節體表溫度，增強心肌代謝，幫助人體進入深度睡眠狀態。

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平時喝水的時候，大家不妨放上一些玫瑰與枸杞，根據自己的身體素質選擇其他的藥材，養胃固然重要，只有維持腸胃健康，身體才可以吸收更多營養，物質抵抗力與免疫力得到提升。

3、堅持樂觀積極的生活態度

每天過得開心的人要比每天皺眉的人看上去更加年輕，所以人體的健康也會受到心理情緒的影響，進入中年階段以後，適當培養自己的興趣愛好，積極與他人進行到交流。

根據最新心理學研究顯示：如果老年人可以保持廣泛的興趣愛好，喜歡學習，過上有意義的生活，日子變得更加充實飽滿，降低患有慢性疾病的風險。

觀的心情在社會交往當中起到促進效果，維持身心健康，要比運動帶來的功效更為強烈。

4、保證充足的睡眠

隨著年紀的增長，老年人的睡眠質量也會不斷降低睡眠時間，從以前的8個小時降到6個小時左右，大多數老年人會在晚上早早入睡，早上五六點鐘就起床吃早餐，鍛煉身體，開始一天的生活。

年齡只有保證充足的睡眠，更有助於恢復精力使肝臟細胞得到充足的保養，放鬆身心，要根據自己的實際狀況以及生活習慣進行調整。

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在健康角度出發建議55歲以上的老年人每天保持7~8個小時的睡眠時間，60歲到70歲的老年人保持7.5~8個小時的睡眠，70歲到80歲的老年人每天保持6~7個小時的睡眠時間，20歲的老年人保持睡眠時間在6個小時以上。

有條件的話，中午要進行休息，更有助於恢復精力與體力，加強新陳代謝，促進血液循環消除，四肢疲憊，養足精神過好一下午。

在這裡要提醒屏幕前的老年人一點，運動固然有助於維持身體健康，堅持走路可以提高各大機關的功能與心肺能力70%的肌肉物質，會參與到走路的過程，給人體帶來諸多好處。

如果走路速度很慢，那麼會對身體與健康帶來的好處會大大的折扣，建議大家在走路的時候保持每秒以0.9米的速度，每一天走路的步數不得超過1萬步，防止膝關節磨損。