40歲開始補鈣，太早了？醫生：30歲就該開始補，推薦4種食物

 我們身體中的鈣離子其實一直都保持動態平衡，無論是骨骼中的鈣離子，還是血液中游離的鈣離子，都是一直在流動的。

在之前的文章中也有提及，很多人也都明白，我們如果不及時重視身體中的鈣離子平衡，那麼慢慢就會出現骨質疏鬆這一嚴重的問題。

但是，為什麼一定要強調，40歲要警惕呢？

@康復Therapy

一、40歲以後要警惕。

很多時候，骨骼中鈣離子的流失是不可避免的，這也屬於衰老的一部分。

在30歲之前，我們的骨骼中鈣離子一直都是不斷沉積的，也就是說在這一階段骨骼的骨密度是越來越大的。

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可是過了這段時間，骨骼中的鈣離子流失速度會越來越快，到了40歲，雖然食物中的鈣離子濃度沒有改變，吸收得也還不錯，但是骨密度卻不可避免地，走下坡路了。

這種問題會越來越嚴重，最後發展為骨質疏鬆症。

所以，對於大多數中老年人來說，骨質疏鬆並不是罕見病，而是常見病。

如何避免骨質疏鬆或者如何讓鈣流失速度減慢，一直是我們關心的話題，其實這個問題很好解決，那就是在適當的時候，補適當的鈣。

有學者提出，最好的防治骨質疏鬆方式，其實是在成年之前，就是有儲存大量的鈣離子，讓身體中的鈣離子多一點，就像倉庫裡的貨多一點，就不怕快速消耗了。

但是，這麼做的人並不在多數，很多人都是事後諸葛亮，只有在骨質疏鬆已經悄然開始或者進展得很嚴重的時候，才意識到補鈣的重要性。

說了這麼多，大家都明白骨質疏鬆的嚴重性，也知道應該補鈣，但是怎麼補鈣最好呢？吃什麼東西最補鈣呢？

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二、吃什麼最補鈣？

很多人第一反應是補鈣片。確實補充鈣片是很有效的方式，但是要知道，藥補不如食補，從食物中獲取充足的鈣離子，效果肯定比吃藥好。

但是，在一開始千萬要知道，補鈣並不是補得越多越好，如果食物中的鈣離子過多，反倒容易引發一些健康問題，比如:腎結石，除此之外還有可能導致便秘或者血鈣濃度增高。

補鈣補多了，也是一件麻煩事兒。

可是補鈣劑量到底該怎麼算呢？

有指南建議:

作為成年人，每天攝入的鈣離子數量應該至少達到1000毫克。

如果是超過50歲的女性或者70歲以上的男性，那麼補鈣的劑量應該再加一點，達到每天1200毫克。

同時，最高耐受劑量，每天不要超過2000毫克，否則真的容易出現腎結石。

可是哪些食物中含鈣較高呢？

在這裡給您一些建議，有些食物會給我們提供充足的鈣離子。

1.牛奶：每240毫升牛奶當中，含有鈣離子達到300毫克。2.奶酪：只需要43克奶酪，就能夠提供300毫克鈣離子。3.西蘭花：除了奶製品有些蔬菜也可以選擇，比如西蘭花，234克西蘭花含有鈣離子93毫克。4.豆腐：如果您喜歡吃豆腐，那也是一個好事兒，128克豆腐中，含有鈣離子高達250毫克。

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如果您每天的飲食不能包含上述食物，也不必害怕，只要保持飲食結構合理，不要單一飲食，往往並不會缺少鈣。

但是，要小心大量含有草酸的蔬菜，這類蔬菜中的草酸會影響鈣離子吸收，讓食物中的鈣質在草酸的作用下變成草酸鈣，和糞便一起排出體外。

如果要吃的話，可以考慮單獨吃。

另外，如果檢查成分錶，杏仁中也是含有鈣離子的。這類堅果的鈣離子，雖然含量並不低，但是他們不會輕易被人體所吸收，所以即使含有豐富的鈣離子，也一般不被認為是可靠的補鈣食物。

如果覺得食補不夠，還是應該考慮藥補的。有一些鈣製劑藥物可以補充身體中所需要的鈣離子，防止骨質疏鬆，不讓鈣離子流失得太快。

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總結。

如果補鈣不及時，身體中的鈣離子會越來越少，直到有一天骨質疏鬆非常嚴重，一個噴嚏或者一個跟頭，就可能導致嚴重的骨折。

什麼時候該開始補鈣呢？對於大多數人而言，30歲之前都可以開始的好起點。

但是，往往人們並不會在30歲之前註重骨骼問題，只有在40歲之後，身體中的鈣離子開始逐漸下降，慢慢走向骨質疏鬆的過程中，才會明白補鈣的重要性。

該如何補鈣呢？

這可是一個大學問。其實如果膳食結構沒問題，鈣離子往往不會缺乏太多，就怕食物單一、平時飲食不均衡。這會導致一系列問題，不但鈣離子吸收得少，沉積下來的也就更少了。

所以才有學者建議“藥補”。

至於您應該怎麼補，或者該不該補，還是應該定期檢查，看看骨密度的狀況以及自己的飲食是否均衡，再考慮下一步的方案。