夏至到入伏,建議中老年多吃“4菜2糧1果”,消暑益氣,精神入伏
2022-06-21 02:41:37
轉眼又到夏至節氣,這兩天已然有種三伏天的感覺,沒有太陽,溫度卻很高,走到室外就像個大蒸籠一樣,瞬間暴汗。這樣的氣候,對於我們來說是個不小的考驗,加上再過不久將正式入伏,會更加難熬。所以從夏至到入伏這段時間,我們要合理調整飲食,為身體補充營養,尤其是中老年人,身體本來就相對較弱,更要注意身體的保養,為順利度伏打好基礎。
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夏至到入伏,建議中老年多吃“4菜2糧1果”,消暑益氣,精神度夏。夏至後,酷熱是主要基調,所以在飲食上首先要注意選擇一些幫助消暑的食物,除此之外,夏天流汗多,身體消耗大,也要注意營養的補充,提升元氣,才能使身體少受苦。今天就來跟大家分享7種適合中老年人度夏的食物,“4菜2糧1果”,消暑益氣,對身體好處多,精神十足過夏天,一起來看看吧~
【4菜】蓮藕
蓮藕素有“水中人參”的稱號,是非常適合夏季的食材。蓮藕清脆多汁,富含氨基酸,膳食纖維,維生素等成分,益氣開胃,清涼消暑。蓮藕可以打成汁來喝,也可以煮湯,或是熱炒涼拌,脆爽的口感總能讓人食慾大增。
推薦食譜:涼拌藕片
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食材準備:白花藕1段,蔥薑絲各適量,乾辣椒3個,白醋白糖各少許,花椒8粒,油鹽少許
1、首先將蓮藕外皮上的泥土洗淨,削皮,將兩頭切開,看看內部是否有泥沙,沖洗乾淨。然後切成薄片。
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2、在切蓮藕的同時,我們就將鍋內的水燒上,這樣切好以後,蓮藕可以直接入鍋,避免長時間暴露在空氣中變黑。
3、蓮藕本身是可以生吃的,所以焯燙的時間也不必太久,一分鐘左右就夠了,然後撈出來,在濾篩上邊把水分瀝乾,並且降溫。
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4、把晾涼以後的藕片放入大碗中,加入蔥薑絲,乾辣椒直接掰開,撒上食鹽,然後燒一些花椒油,淋到蔥薑絲以及乾辣椒上,接著再淋入一些白醋,加入少許白糖,拌勻即可裝盤。
冬瓜
炎炎夏日,少不了吃瓜,尤其是冬瓜。冬瓜中的水分含量高達96%,並且富含維C以及鈣,鉀等無機鹽成分。冬瓜肉厚,口感鮮嫩,自帶清爽的味道,非常的開胃。
推薦食譜:素燒冬瓜
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食材:黑皮冬瓜1塊,毛豆1小碗,鹹鴨蛋皮蛋各1個,大蒜3瓣,生薑2片,食用油少許,雞精少許
1、將黑皮冬瓜沖洗乾淨,如果有瓤的話,要去掉,然後把外皮削掉,再次沖洗乾淨後,切成均勻的塊狀。
2、鹹鴨蛋和皮蛋各一個,剝皮後切開,分成小塊。同時把大蒜和生薑切好備用。
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3、毛豆本身帶有一些異味,而且不容易熟,所以我們最好先焯燙一下,在沸水中煮三五分鐘,把毛豆粒煮熟。
4、鍋內淋少許食用油,燒熱一些,先把蒜粒和薑片下鍋,快速煎出香味,然後將兩種蛋下鍋,用鏟子去快速翻炒,將香味炒出來。待鍋內出現密集的泡泡,加入一碗熱水,大火煮沸。
5、將冬瓜和毛豆下鍋,翻拌均勻後,蓋鍋燜煮3分鐘左右,冬瓜就熟了。這時候我們可以酌情調入少許的雞精,就可以關火出鍋了。無需其他調味料,鮮美至極,是菜也是湯。
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芹菜
夏至後,天氣炎熱,容易上火,腸胃比較脆弱,這時候多吃些芹菜很不錯,芹菜屬於高纖維的蔬菜,助力腸胃消化好處多。另外芹菜屬於高鉀低鈉的食材,夏天流汗多,容易帶走體內的鉀,這時候也適合多吃些芹菜。當然芹菜本身俱有特殊的氣味,非常開胃。無論是涼拌,熱炒還是調餡包餃子,都非常可口。
推薦食譜:芹菜炒豆皮
食材準備:芹菜1棵,豆皮1張,蒜末適量,生抽半勺,蠔油半勺,玉米油適量,食鹽少許
1、在購買芹菜的時候,我們要注意選擇表面光滑的,不要太粗的,那樣的芹菜容易空心。而是要選擇細一些的,葉子新鮮的。把芹菜摘洗乾淨,嫩的葉子也可以一起炒。然後切成小段。
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2、芹菜與豆製品搭配在一起,既營養又美味,常見的有腐竹,豆干,其實豆皮也不錯。我們把豆皮切成小條。然後放入沸水中焯燙2分鐘,這樣可以去除異味,也起到殺菌的效果。
3、起鍋燒油,放入一些蒜末熗鍋,然後把芹菜倒入鍋中,加入生抽蠔油,然後快速翻炒半分鐘左右,把豆皮下鍋,調入少許食鹽,繼續快炒半分鐘即可。芹菜很容易熟,不要炒太久,否則口感會變軟。
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茄子
到了夏天,也是茄子掛滿枝頭的時候,夏天的大茄子也別錯過。其中含有豐富的維生素B,維生素C,維生素P等成分,對清火消暑很有幫助。茄子雖然是一種素菜,但是它的口感細膩,嚼起來就像吃肉一樣。蒜泥茄子,紅燒茄子,肉沫茄子或是尖椒茄子的大包子,咋吃都香。
推薦食譜:素炒茄子
食材準備:圓茄子1個,尖椒1個,胡蘿蔔1根,蒜末適量,醬油1勺,蠔油半勺,醋半勺,白糖少許,油鹽適量
1、把茄子清洗乾淨,然後在案板上切成滾刀塊,稍微切得薄一些,更容易炒熟。把茄子放進大碗裡,加入一勺食鹽,攪拌均勻,靜置15分鐘。
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2、準備一些配菜,尖椒提味增色,胡蘿蔔補充營養,分別清洗乾淨,切成片狀,裝盤備用。
3、此時的茄子中已經析出了一些水分,我們把水分倒出,然後加入一些麵粉。包裹到茄子表面。
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4、鍋內淋入食用油,燒熱一些後,把茄子下鍋,中火加熱,待茄子底部定型後,我們掂幾下鍋,把茄子翻面,讓茄子的每一面都上色,這時候茄子也熟得差不多了。然後盛出來,放到盤中。
5、在鍋內的底油中放入蒜末炒香,然後下入胡蘿蔔和尖椒,快速翻炒1分鐘。把茄子再次下鍋,加入醬油,蠔油,醋,白糖,食鹽調味。繼續翻炒均勻,各種食材的香味釋放出來,就可以關火了。
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【2糧】玉米
對於中老年人來說,多吃些粗糧好處多。現在是夏季的玉米大量上市的時候,有水果玉米,也有糯玉米。玉米中富含B族維生素,維e,膳食纖維,卵磷脂,以及鈣,磷,鐵等多種成分,營養滿滿好消化。玉米除了可以蒸著吃,煮著吃,也可以打成玉米汁,甘甜爽口,清香怡人,夏天喝飲料不如喝它。
推薦食譜:玉米汁
食材:鮮玉米半根,糯米1小把
1、把鮮玉米剝皮,去掉玉米須,沖洗乾淨,然後對半切開,接著再縱向切開,這樣玉米粒很容易剝下來。
2、抓一小把糯米,放入碗中,淘洗乾淨。糯米的加入可以增加順滑的口感,而且糯米本身也是營養滿滿。
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3、把玉米粒和糯米放入破壁機中,注入適量的飲用水,注意不要超過安全線。然後選擇米糊的功能鍵即可。