明日夏至，天氣熱出汗多，建議常吃6種高鉀蔬菜，精神滿滿過夏天
2022-06-21 02:42:44
6月21日是今年的夏至節氣，夏至節氣意味著酷暑高溫到來，因為過了夏至，用不了多久就進入一年中最熱的三伏天，天氣熱易出汗，人就會感覺蔫蔫的，幹啥都提不起精神來，也沒啥食慾，這時候就需要多吃一些含鉀高的蔬菜，補充體力才能更有精神。
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那麼含鉀高的蔬菜有哪些呢？常見的食材中，每100克食物中含鉀在1000毫克以上的有蘑菇、紫菜、海帶、豆腐皮、豆干等各種豆製品，含鉀在500毫克以上的有菠菜、木耳、土豆等，這些都是高鉀食物，夏季可以經常吃一些。
分享6種適合夏天吃的“高鉀”蔬菜做法，喜歡的可收藏做給家人吃，精神飽滿過夏天。
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食材：杏鮑菇，辣椒
調料：鹽，白糖，生抽，香醋，蒜，干紅辣椒，花椒粒，植物油，香油
製作步驟：
1、杏鮑菇清洗後，撕成一條條的，用手撕得比刀切的要更好吃。
2、辣椒清洗乾淨，去蒂去籽後切成細絲。
3、電煮鍋加水燒開，加少許食鹽，放入杏鮑菇煮1分鐘，撈出過一遍涼開水。
4、把杏鮑菇攥乾水分放入盆中，辣椒絲也放進來，上面放點蒜末、切碎的干紅辣椒。
5、炒鍋加植物油，放幾顆花椒粒小火煎一會，將其撿出不要。
6、將花椒油澆在調料上面，激發出香味，再加鹽、白糖、生抽、香醋和少許香油攪拌均勻就成了。
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食材：土豆2個
調料：生抽，蔥薑蒜，干紅辣椒，麻辣香鍋調料，植物油，香菜，熟白芝麻
製作步驟：
1、土豆刮去外皮，再切成厚片。
2、蔥薑蒜都切碎，干紅辣椒用剪刀剪成小段，準備點麻辣香鍋底料。
3、平底鍋燒熱加點油，放入土豆片小火煎至兩面微微發焦，8成熟煎出。
4、炒鍋燒熱加油，加薑蒜末爆香，加適量麻辣香鍋調料、干紅辣椒煸炒一會。
5、再加入土豆片、加1湯匙生抽煸炒均勻，速度要快以保證土豆片的口感。
6、最後加入香菜、熟白芝麻煸炒均勻即可。
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食材：菠菜，木耳，花蛤
調料：鹽，白糖，生抽，香醋，干紅辣椒，植物油，蒜，
製作步驟：
1、菠菜清洗後去根，鍋內加水燒開，放入菠菜焯水半分鐘，撈出過冷水。
2、將菠菜攥乾水分切小塊。
3、木耳提前冷水泡發，也焯水過冷水。
4、花蛤放入鍋中燜一會，開口後撿出剝出花蛤肉。
5、將三樣食材都放入盆中，放入蒜末、干紅辣椒段，鍋內燒熱油澆在上面。
6、再加鹽和白糖各1小勺，加生抽、香醋各1湯匙，攪拌均勻即可。
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食材：毛豆，辣椒，廣式臘腸，木耳
調料：鹽，植物油，蔥蒜
製作步驟：
1、木耳提前用冷水浸泡2個小時以上泡軟。
2、毛豆剝出豆粒清洗乾淨，辣椒去蒂後撕成小塊。
3、蒸熟的臘腸斜刀切成薄片。
4、電煮鍋加水燒開，加點鹽放入毛豆煮3分鐘，將其煮熟，撈出過一遍冷水。
5、炒鍋燒熱加適量植物油，下入蔥蒜末爆出香味，加臘腸煸炒均勻。
6、再加入辣椒、木耳、毛豆、適量鹽繼續煸炒一會，關火盛出即可。
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食材：韭菜，豆干
調料：鹽，生抽，植物油，小米椒，蒜
製作步驟：
1、韭菜摘一摘清洗乾淨，再切成小段。
2、豆干清洗乾淨，切成細條狀。
3、起鍋燒油下入蒜末爆出香味，加豆干、生抽煸炒均勻。
4、再加少許清水、適量鹽大火煮1~2分鐘。
5、最後再加入韭菜、小米椒快速煸炒均勻出鍋。
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食材：紫菜，雞蛋，細掛麵
調料：鹽，生抽，陳醋，香油，蔥花，香菜，植物油，蝦皮
製作步驟：
1、鍋內加植物油，打入雞蛋先煎一會，加點水蓋好鍋蓋燜3分鐘，盛出備用。
2、在盛面的大碗中，加入撕碎的紫菜、蝦皮，再加1小勺鹽、1/2小勺白糖，再加生抽、香醋各1湯匙。
3、煮鍋內加適量清水，下入細掛麵煮一會，將其煮熟。
4、麵條煮熟後，先舀一些麵條湯倒入大碗中，
5、然後再將麵條盛入碗中，煎蛋放在上面，再滴幾滴香油，撒上香菜、蔥花就好了。
