夏季出汗多，別忘了補鉀！需知10種高鉀食物

鉀是身體上必不可少的礦物質之一，能幫助擴張血管，促使鈉離子排泄，起到降血壓和保護心腦的效果，因此應適當地補充鉀元素，可以從以下食物中獲取。

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1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的鉀，比如甜菜、菠菜、芹菜和芥菜以及羽衣甘藍等。就拿菠菜來說，一份煮熟的菠菜鉀含量達到839毫克。

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2、白芸豆

通過數據就能了解白芸豆中的鉀含量有多高，100克白芸豆中鉀含量達到1540毫克，同時也含有植物蛋白質以及鐵和B族維生素。

3、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜是典型的高鉀低鈉食材，能幫助降低血壓，保護心血管健康。比如各種白菜類、西蘭花或菜花、蘿蔔和芥菜以及紫甘藍等，其中不僅含有膳食纖維和維生素，也含有豐富的鉀、鈣和鎂等。

4、甘藷

甘藷中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，利於排便順暢；其中，紅薯是典型的高鉀低鈉食材，能輔助降低血壓。

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5、牛油果

牛油果中不僅含有膳食纖維和油酸以及菸酸，而且也含有豐富的鈣和鎂以及鉀，能降低低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇，維護心血管健康。

6、西瓜

西瓜屬於高鉀水果，利於調節神經，提高鈣吸收利用率。值得提醒的是，西瓜中含糖量較高，糖尿病和肝腎功能較差者應控制吃西瓜的量。

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7、香蕉

大部分熱帶水果中含有豐富的鉀，特別是香蕉，一根香蕉中鉀含量達到450毫克左右。

8、杏仁

杏仁中不僅僅含有鉀，而且也含有豐富的維生素A，能保護視力，幫助改善免疫系統。

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9、海鮮

在所有肉類中，含鉀量最高的莫過於海鮮，尤其是鮭魚、金槍魚和大比目魚等。

10、橙汁

一杯橙汁中鉀含量達到496毫克，除了橙汁外，也可以選擇其他柑橘類水果。

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溫馨提示

其實生活中含鉀的食物不僅僅如此，還有很多，可以根據自己的口味來選擇。值得提醒的是，缺鉀者應採取食療方式來補鉀，不能盲目補充鉀劑，以免造成鉀超標，反而會帶來意想不到的傷害，甚至會造成心臟驟停。