夏季也防冠心病,掌握這幾點是關鍵
2022-06-21 09:02:12
夏天是一年中新陳代謝最旺盛的季節,夏至過後,溫度高,濕度大。人在夏季的高溫狀態下,代謝加快,血管擴張,心率加快,血液循環加快,毛孔開放,使汗液排出,以調節體溫、適應暑熱的氣候。
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一般來說,冬季是冠心病和腦血管病的高發季節,但臨床發現,夏天也是冠心病的高發季節。
夏季高發冠心病的原因:
其一,夏季天氣悶熱,空氣濕度升高,血管擴張、肢體血管血流量增加,回心血量減少,導致心肌缺血。
其二,夏季晝長夜短,中老年人火大氣盛,易煩躁,在床上輾轉不安,導致睡眠不足。
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其三,由於夏季光照時間長,使人體丘腦松果體白天長時間處於停工狀態,導致有睡眠信使之稱的褪黑素分泌減少,引起生物鐘節律改變產生失眠,而褪黑素除了控制生物鍾啟動睡眠外,更可以清除自由基,保養心腦血管。夏天由於褪黑素分泌下降,體內自由基不能及時清除,可引發冠心病。
其四,在夏季高溫情況下,睡眠不足會引起交感神經興奮使心率加快,血管收縮,血壓升高,同時心情煩躁,汗多,造成體液大量流失,結果血液黏稠,導致心腦血管堵塞、冠狀動脈供血不足,夏季氣溫高、濕度大,空氣中含氧量低,又易引起心肌缺氧,從而引發心髒病。
這些方法助你安然度過一夏!
晚睡早起
夏季天黑的晚,亮的早,所以要順應自然,起居上要晚睡早起,保持心情愉快,切忌發怒,使氣機宣暢。但是晚睡也要在晚上12點之前入睡,不可熬夜。
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適當午休
午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供、消除疲勞。午時是指11~13時,這個時候心經當令,宜小睡30分鐘以養心。即使睡不著,閉目養神對身心也很有好處。
夜間泡腳
夜間泡腳配合按摩湧泉穴,讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。按摩湧泉穴還可以激發腎精、滋養心神。
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飲食宜清淡忌油膩
多食辛味食物以養肺氣,以免心火過旺,所以常有“冬吃蘿蔔,夏吃薑”的說法。
清心之味首推“苦”,苦瓜是清心的食療佳品。許多植物的“心”也有清心作用,如蓮子心、連翹心、連心麥冬、燈心草等。
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避免貪涼
適度使用空調和風扇,在工作場合中,最好常備一件長袖衣,隨外界環境的變化適時加減衣服。