夏至來臨，天氣炎熱睡不好覺，中醫如何調理？

白晝最長，陽氣較盛

是一年當中養長陽氣的最好時期

但是溫度高、濕度大的氣候特點

給失眠、體虛人群帶來許多煩惱

應該如何進行調理呢？

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小夏至

盛夏始

遼沈晚報健康學院邀請到了瀋陽市安寧醫院睡眠中心主任王婧懿。王主任向我們進行了具體的講解，並且教各位讀者如何自己做蓮心竹葉茶。

夏至過后防暑固然重要

但不要忽略防寒

夏至後，人們普遍會食用清補涼湯、涼茶、酸梅湯等來避暑，提醒大家夏季防暑很重要，但一定不要貪涼，空調溫度調太低或者過食冷飲，可以適當吃應季西瓜，荷葉，蓮子等清暑除煩，補脾養心。

對於失眠人群

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 夏當靜心，心靜自然涼

由於夏至白晝時間最長，人們的夜間睡眠自然也隨之變短，因此要順應自然陰陽變化，做到夜臥早起，睡好子午覺，晚上11點之前進入睡眠狀態，中午11時到下午1時之間睡個午覺，午覺時長控制在30分鐘以內。也可以用蓮子煮粥、燉湯羹、打粉泡飲或入面做主食，都能達到養心安神的作用。

蓮心竹葉茶

夏季應心，心火旺的人，特別容易煩躁易怒，口舌生瘡、眩暈目赤、小便短赤，經醫生診斷屬於心火亢盛證型者，夏季特別適合服用蓮心竹葉茶。

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【做法】

蓮子心2g，竹葉3g。將蓮子心、竹葉放入茶壺中，用沸水沖泡，加蓋悶泡10~15分鐘後飲用，代茶頻飲。‍

【適合情況】

心煩不眠、神昏譫語、煩熱口渴、口舌生瘡、眩暈目赤、小便短赤者。‍

【溫馨提示】

蓮子心苦寒，不宜空腹服用，不宜久服，脾胃虛寒及陰虛火旺或腹瀉者不宜。

體虛失眠人群

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 夏季更應注意調養‍

體虛人群，本身調節腠理開洩的能力就會下降，稍微活動就會出現大汗淋漓，怕風，怕冷，每遇夏季，暑邪當令，更容易使腠理開洩而多汗，煩熱大汗，更易影響睡眠，體虛失眠人群夏季更應注意調養。

合理飲食，三宜三不宜

宜食辛不宜食苦，宜食清淡，不宜食油膩，宜多喝溫水不宜多食寒涼。

可服用蓮子、人參、麥冬、西洋參等藥食同源，補虛安神之品，同時可以多吃西瓜皮（西瓜翠衣）、荷葉等應季解暑、除煩、生津之品。‍

防寒

首先，室內外溫差不要太大，室內空調溫度應該控制在26℃以上。其次，應注意局部保暖，以胸腹部為主，防止心胸、脾胃受寒。最後，切忌貪食生冷，導致脾陽受損，清陽不升而出現腹瀉、身重、困倦、乏力。‍

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 春夏養陽，冬病夏治

如今“治未病”思想已深入人心，夏季的三伏貼、督脈灸、膏方等開展的火熱程度足以證明了百姓對中醫養生治未病的認可。尤其是體虛易出汗的人群，更應該利用夏季的氣候特點，利用冬病夏治的原理來治病防病。