夏季減肥的11種簡單方法

 夏季減肥的11種簡單方法

1. 睡個好覺

如果你喜歡睡覺，那麼這裡有一個減肥技巧，每晚提前75分鐘睡覺可以幫助你每天消耗270卡路里- 相當於三塊餅乾。

當我們睡眠不足時，我們的身體會產生更多的飢餓激素和更少的瘦素（一種讓你感到飽腹感的激素）。

所以，如果你曾經在深夜後伸手去拿煎鍋，那是因為疲憊讓你感到飢餓。

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2. 遛狗

如果這是您經常委託給其他兩條腿的家庭成員的任務，那麼是時候穿上靴子了。遛狗實際上比成為健身房會員或加入飲食計劃更有效。

除了散步的身體益處外，遛狗也有好處，因為它有助於提供反思的時間，並改善心理健康和福祉。讓自己感覺更好，這將有助於你在一天的剩餘時間裡做出積極的食物選擇。

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3. 做園藝

現在是時候在花園裡了。在比顯而易見的更多方面。是的，現在就努力意味著你可以在今年晚些時候獲得回報。

只需半小時除草就可以燃燒多達150卡路里的熱量，而像籬笆修剪這樣的較重的任務每小時可以燃燒超過400卡路里。

就像跑步一樣，園藝是一種非常積極的方式，或者燃燒卡路里，保持活躍，可以降低患抑鬱症和季節性情感障礙的風險，並自然地提高我們的維生素D水平。

4. 減少酒精和其他液體卡路里

如果你已經抵制了冰淇淋，但在看到一杯冷酒時崩潰了，那麼你就陷入了對酒精卡路里含量的普遍誤解。

成年人只需喝兩杯葡萄酒就可以超過他們推薦的每日糖含量。一品脫啤酒可以含有與火星酒吧一樣多的卡路里，一大杯白葡萄酒可能與冰淇淋相同

我們知道酒精對我們有害，但就卡路里而言，酒精和其他液體卡路里飲料只是浪費的燃料，我們不需要。

5.輕斷食

無論你是覺得不吃早餐還是早起吃晚餐都更容易，輕斷食有很多潛在的好處。

女性在晚上7點到7點30分之間吃了一天中的最後一餐，持續了12週，比在晚上10點30分到晚上11點之間進食的女性體重減輕得更多，腰圍也減輕了更多厘米。

輕斷食可以改善你的新陳代謝，因為它可以幫助你在禁食期間燃燒碳水化合物儲存，並有助於使用更多的脂肪作為燃料。從而促進減肥。

時間限制性進食是一種輕斷食，由於胰島素敏感性，氧化和炎症水平的改善，甚至通過限制白天的'進食窗口'來顯著增加代謝健康， 更具體地說，白天不超過8-10個小時。

6. 用心慢慢進食

你的飽腹感激素被稱為瘦素。當它被釋放時，它會讓你感到飽腹，但像大多數荷爾蒙一樣，它們需要時間來工作，因此通過快速進食，你可以在你感到飽腹之前獲得更多的食物。反之亦然——慢慢吃仍然會刺激瘦素，讓你感到飽腹，但你根本不會吃那麼多，你也不會再喜歡了。

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7. 多吃纖維

是的，多吃蔬菜，全穀物，堅果，種子和豆類可以幫助你減肥。

《營養學雜誌》上的一項2019年研究顯示，增加纖維攝入量是體重減輕的最強預測因素，每天消耗的4克額外纖維與六個月內額外減少3.25公斤體重有關。

研究表明，消耗更多纖維的人往往體重更健康，但這並不能完全證明增加纖維會導致體重減輕。

吃高纖維的食物可以帶來更大的飽腹感，更好地調節血糖水平，這可以幫助減肥，並最大限度地減少渴望。

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8. 記下食物日記

有時這是關於訴諸衝擊策略。在手寫的日記或應用程序中記錄您的食物可以幫助您跟踪自己吃了什麼，以便您可以了解營養選擇對減肥進度的影響。那些保持食物日記的人比那些不做食物日記的人可以減輕更多的體重。

9. 遵循80%規則

吃到你吃飽了80%”。它起源於沖繩市，人們利用這一建議作為控制飲食習慣的一種方式。慢慢吃，就像使用小盤子一樣，所以你不會想給自己很大一部分。

試著看看你的盤子，決定多少可能會讓你感到飽腹。然後估計這個金額的80%會是什麼樣子的。也許是你盤子裡食物的三分之二。

不必將80%作為一個確切的數字，目的是一旦你感到滿足，就停止進食，而不是過度飽腹。你想感到滿足，不餓，不要過度塞滿。

10. 保持水分

在天氣炎熱時保持在你的飲水量之上是明智的。然而，如果你曾經在真正應該喝那杯美味的自來水的時候吃零食，那麼你是臨床研究中37%的人之一，他們錯誤地渴望飢餓，因為口渴信號可能很弱。

除了減少卡路里的攝入量外，有人建議飲用水可以提高脂肪分解的效率，這是身體燃燒脂肪獲取能量的方式。

我們每天需要大約2-2.5升，具體取決於活動，體型和年齡。其中百分之二十已經來自食物，所以實際上一個更好的標誌是看看你的尿液- 如果它很輕，你就喝得足夠多了。

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11.騎上電動自行車

在陽光明媚的日子裡，還有什麼比快樂的周期更好呢？如今，你會認為自己不是騎自行車的人，一項研究發現，定期使用電動自行車可以為騎手提供有效的鍛煉，同時改善心血管健康的某些方面，特別是對於以前久坐不動的騎手。挪威的一項研究表明，電動自行車會導致人們騎得更長、更頻繁。對女性的影響最大。