生酮飲食減肥法，通過合理的搭配飲食，不餓而且減肥

 什麼是生酮飲食？

生酮飲食是快速減肥和永久保持脂肪的最有效方法之一。它的工作原理是，一個人應該減少碳水化合物的攝入量，並用健康的脂肪代替它。

當你堅持下去時，你會發現它減少了基於碳水化合物的能量攝入，你的身體會進入一個稱為酮症的階段。這會把你的脂肪變成酮。這種高脂肪和低碳水化合物飲食使您的身體更有效地燃燒脂肪以消耗能量。

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什麼原因導致肥胖？

肥胖被定義為一種身體疾病，涉及身體上額外或不需要的脂肪的積累，導致許多健康風險。它是由於消耗的卡路里和消耗的卡路里之間的差異引起的，以換取正常的活動。肥胖的人往往吃得很多，花一小部分時間做活動。

如果您的體重指數超過25，表示您超重，如果超過30，則表示您肥胖。值越高，您就越容易患上幾種心血管疾病，肌肉骨骼疾病，2型糖尿病，癌症和抑鬱症。它也會影響你的體重管理結果。

生酮飲食減肥

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酮症是身體每天都會做的一個過程，無論你吃多少碳水化合物。當你吃碳水化合物含量高或蛋白質含量過高的食物時，你的身體會將其分解成糖，稱為葡萄糖。葡萄糖是產生ATP（一種能量分子）所必需的，它為我們的身體提供燃料。這是身體正常和健康的化學反應。

我們的身體消耗了我們每天為了維持自己而吃的大部分營養素。如果你吃了足夠的食物，你的身體可能會攝入過量的葡萄糖。這種葡萄糖會發生什麼？有兩件事：

糖原：過量的葡萄糖將被轉化為不同的化學物質，糖原，並儲存在肝臟和肌肉中。據估計，只有大約一半的日常能量可以儲存為糖原，那麼儲存在肝臟和肌肉中的糖原會發生什麼呢？脂肪生成：如果你的肌肉和肝臟中已經有足夠的糖原，任何額外的葡萄糖都會轉化為脂肪儲存。酮症就是當你停止吃富含碳水化合物和過量蛋白質的食物並且你的身體沒有得到葡萄糖時發生的事情。

當你的身體無法獲得食物時，比如當你睡覺或節食時，你的身體會開始燃燒脂肪來產生酮的分子。這些分子被肝臟利用，為身體產生更多的能量。這被稱為酮症減肥率或成功率。

酮症需要多長時間才能減肥？

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約90天。

生酮飲食對抑制食慾和改變身體使用能量儲存單位的偏好非常有幫助。它還會改變影響飢餓水平的激素和營養素的濃度，這樣你就可以聽到身體真正的飢餓信號，而不是對糖的渴望。

酮症可以通過調節影響體重增加的激素來幫助最大限度地減輕體重。吃完飯後，激素膽囊收縮素由你的身體釋放。它負責刺激脂肪和蛋白質消化，所以保持生酮飲食將幫助您更快地釋放這種激素。

生酮飲食計劃：你可以吃的食物，以更快地失去一些鬆弛

這種高脂肪和低碳水化合物的飲食可以幫助你增加身體燃燒的脂肪量。當你吃低碳水化合物時，你的身體開始燃燒脂肪作為其主要的燃料來源（而不是葡萄糖），你基本上處於禁食狀態，你的身體直接利用你的脂肪儲存作為能量。這可以幫助您最大限度地減肥或擺脫多餘的脂肪。

以下是可以幫助您堅持生酮飲食并快速減肥的食物清單：

三文魚堅果蛋橄欖油綠茶牛油果幾乎所有的蔬菜

根據您的健康和當前體重為自己制定個性化的7天生酮飲食計劃。

要記住的提示

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需要很大的耐心才能開始改變你的生活方式。我們的營養專家提供了以下技巧，以通過這種高脂肪和低碳水化合物飲食更快地減肥：

在飲食中添加更多纖維食用各種動物脂肪（橄欖油，脂肪魚，堅果，種子）以及植物來源。生酮飲食與低至中等量的蛋白質有關，因此吃太多蛋白質可能會擾亂你的飲食酮症的飲食方式需要長期的承諾，所以確保你準備好堅持下去。堅持比例- 70%的脂肪，20-25%的蛋白質和5-10%的碳水化合物。在一周內生酮飲食可以期待什麼變化？

結果與您的體重狀況和您堅持這種飲食的紀律直接相關。輕易放棄自己的生活模式和飲食習慣並非易事。但是，通過正確遵守規則，您可能在未來一個月內會減掉5-15斤或更多。

你會發現自己的身體壓力很大，因為你的身體現在正試圖適應在沒有能量儲存（糖原）的情況下跑步。你會感到頭痛，疲勞，疼痛，噁心，腦溢血，煩躁，甚至一些衝動去追求更具強迫性的飲食習慣。這種影響會隨著時間的推移而流逝。

為什麼酮症對減肥如此重要？

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生酮飲食有助於更快減肥有三個主要原因，如下：

1.當碳水化合物被限制幾天時，身體將開始產生酮。這種替代燃料來源對大腦和神經系統有許多好處，同時促進減肥。

2.大多數生酮節食者在生酮儲備被用於能量後，能量水平增加，食慾下降。這會消耗更少的卡路里，導致更多的體重減輕。

3.酮類具有溫和的利尿作用。知道這一點很重要，因為許多人會把他們的快速減肥誤認為生酮飲食，好像這一切都來自脂肪。實際上，生酮飲食第一周發生的快速減肥主要是由於水分流失。

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有了所有這些生酮飲食細節，提示和食物創意，您肯定可以製定一個有針對性的計劃，在1個月內快速減肥。關鍵是要在你的能量攝入中保持適當的平衡，這樣你就可以更快地燃燒不需要的鬆弛，然後通過個性化的飲食計劃來支持這一切。這一切都是為了對自己的生活方式做出健康的改變，並堅持下去。