提醒廣大中老年人：堅持做好這5件事，或為健康助力加分
2022-06-22 03:13:07
自古以來，關於壽命的長短，一直是人們所關心的一個話題，就算在古代，很多人也是想要追求長生不老的方法，以延長壽命。
據國家衛健委網發布的《2019年中國衛生健康事業發展統計公報》中可以看出，僅僅是和2018年相比較，我國居民預期壽命也有所提高達到77.3歲。
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由此可見，未來的某一天有可能會突破80歲甚至更高的歲數，但也有的人卻存在一定的消極心態，雖然身邊有很多人能夠活到80歲90歲，但自己能夠活到70歲，可能就算是比較長壽的年紀了。
尤其是隨著現在社會的快速發展，人民生活水平在不斷地提高生活質量有了很大的進步，但也正因如此很多人存在不良的生活習慣，從而導致身體負擔加重，影響個人健康，也增加了日後患病的風險，隨著各種慢性疾病的發展，也讓人們的素質進一步惡化。
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提醒廣大中老年人：堅持做好這5件事，或為健康助力加分【1】管理好情緒
老話說憂則傷身，樂則長壽，由此可見，保持愉悅的狀態，對於健康長壽有著非常關鍵性的作用。
尤其是對於中老年人來說，日常生活當中管理好自己的情緒保持平和樂觀的心態，精神上的愉悅和放鬆，更有助於增強抵抗力和免疫力，降低身體患病的風險，也可以避免自身陷入痛苦，危害健康。
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【2】充足的睡眠
睡眠是最廉價的補藥，通過研究發現，人的一生當中大約有1/3的時間，都要在睡眠當中度過，由此可見，保證充足的睡眠，對於人體健康有著非常多的好處。
只有保證充足的睡眠，才能夠促進身體各項器官機能的休息和調整，讓皮膚保持健康紅潤有光澤，也有助於身體各項器官得到放鬆促進心臟大腦的休息，使得身體各個部分功能處於平衡狀態，延緩衰老的速度。
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【3】適當運動
俗話說生命在於運動，堅持運動鍛煉更有助於提高身體素質，增加抵抗力和免疫力，消除身體疲勞，增強體質。
如果在平時生活當中運動量不足的話，建議中老年人可以先以舒緩的運動為主，比如瑜伽，太極拳，散步，慢跑，每天堅持運動鍛煉，也能夠讓身體保持強健的狀態。
【4】多喝水
俗話說水是生命之源，日常生活當中要多吃多喝水的習慣，可以有效地加快血液循環，促進新陳代謝，排出有害氣體，減輕身體負擔，可能夠促進各個器官的正常運轉，對於女性保養皮膚也有著明顯的功效，也可以清理腸道垃圾，緩解便秘問題。
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【5】健康飲食
俗話說要從口入要想擁有一個健康的身體，日常飲食也要多加註意，保證每天有規律地吃三餐飲食，保證七八分飽。
吃飯的時候注意細嚼慢嚥，慢慢消化，更能夠減輕腸胃的負擔，飲食上也要注意合理的搭配，注意肉類和蔬菜的營養平衡，讓身體吸收充足的營養物質，讓身體變得越來越健康。
1、蘋果
俗話說，一天一蘋果，一生遠離我，由此可見，蘋果的營養價值豐富，蘋果作為生活當中常吃的一種水果，口感清脆，而且營養價值豐富。
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其中含有的維生素和膳食纖維，可以增強抵抗力和免疫力，改善心腦血管功能，也可以緩解便秘問題，更有助於保護老年人腸道健康。
2、魚
魚肉也是生活當中常吃的一種食物，相比較於其他的肉類食物來說，魚肉脂肪熱量非常低，多吃也不用擔心發胖。
而且魚類當中含有豐富的蛋白質，DHA，以及多種營養成分，可以促進大腦的發育，延緩大腦的衰老程度，其中的維生素和礦物質，也可以保護心腦血管健康。
3、豆類、豆製品
豆類製品當中含有大量的蛋白質，以及各種維生素和膳食纖維，更能夠促進消化。
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最主要的是對於老年人來說豆製品的口感好，做法多種多樣，不僅可以增加飽腹感，也可以避免攝入過多的脂肪，更利於消化吸收，減輕腸胃的負擔。
