夏至養生：健脾養心正當時

夏至天氣炎熱，人體新陳代謝旺盛，出汗較多，人們會有心煩氣燥、疲憊困倦、食慾下降、心悸氣短等表現，“夏至養生應該順應季節的變化，尤其是順應此時陽盛於外的特徵，注意健脾祛濕，調養心神。”裴智梅教授表示，此時天氣炎熱，中醫認為“心主表，腎主裡”，此時貪涼，大口喝冷飲、吃涼食，雖然一時痛快，卻容易形成外熱內寒之勢，食多定會寒傷脾胃。

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夏至正確的養生方式是以清淡有營養的食物為主，飲食上適當吃“苦”，如苦瓜、蓮子等食物，有清淡滋陰的作用，常食對身體好。夏至天氣熱，雨水增多，濕氣較重，人們養生可經常食粥，裴智梅教授說：“大家可以喝些綠豆粥，養生驅暑氣，有清涼解毒的功效。另外，薏米粥、荷葉粥、扁豆粥等也是不錯的食療選擇，有利於養胃健脾，還能促進人體脾胃運化，防止濕邪停滯、損傷脾胃。”

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夏至時節天氣漸熱，高溫天氣易使人心氣煩躁。然則“暑易傷心”，“我們可以從食療和情志養生兩方面入手'護心'。”據裴智梅教授介紹，“紅色食物養心”，紅色的果蔬中含有豐富的維生素，能預防心血管疾病，故而夏至時可多吃西瓜、番茄、紅豆、紅心雪龍果等食物。

西瓜水分足，可以幫助人體補水，西瓜中還含有具有抗氧化能力的茄紅素，不僅有促進人體新陳代謝的作用，還能預防心血管疾病。

番茄中含有的番茄紅素、蘆丁、果酸等物質，可降低膽固醇，預防動脈硬化。中醫認為，紅豆可清心火，還可以補氣血，很適合各種原因導致的身體水腫，包括心臟形水腫。

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 紅心火龍果有抗氧化、抗衰老的妙用，鐵元素、鋅、鈣含量高，對心臟有保護作用，還可以預防貧血、調製人體血脂。

裴智梅教授表示，日常按揉幾個穴位可以起到安神寧心的作用，

如位於腕掌橫紋的中點處的大陵穴，以及位於手掌中，在第二、三掌骨之間，第三掌指關節近端的勞宮穴等。

“中醫認為心屬火，與夏季相應。夏至養心應戒怒戒躁，保持心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。”裴智梅教授表示，我們可以藉助閱讀、下棋、運動等方式愉悅身心。

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下肢運動可選擇在較為涼爽的時間段，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，做一些較為和緩的運動項目，如散步、八段錦、太極拳等，活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

裴智梅教授也叮囑大家：“無論何種運動後，人體毛孔擴散、微微出汗時，此時要學會避'寒'，不要冷水沖頭、洗身，以免血管驟然收縮傷及心臟健康。”如果出汗較多，可及時補充淡鹽水。

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 此外，夏至養生宜養成睡午覺的好習慣。中醫理論認為夏至白晝時長，午時是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，此時午睡有益養護身體健康。

“需要注意的是，夏季氣溫高，人體毛孔多處於擴張狀態，午睡不要貪涼，不要在冷氣開得很大的空調房或者有風的門口睡覺，更不宜夜晚露宿。”裴智梅教授提醒大家，合理使用風扇、空調，遠離潮濕環境作息。