建議中老年人，該吃就吃別省錢！多吃這4種食物，身體強壯少生病

 各位讀者朋友們大家好，感謝閱讀我分享的美食文章，經驗和大家一起共享，今天我要和大家分享的內容是：『建議中老年人，該吃就吃別省錢！多吃這4種食物，身體強壯少生病！』

人的身體就像一部汽車，年紀越大，身體各個部件都開始老化，性能下降，就會出現很多小毛病，所以中老年人為了自己的身體，一定要做好“保養”，除了平時多參加體育鍛煉，還要多吃一些有益於健康的食物。

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俗話說“缺什麼不什麼”，過了50歲，各種營養的流失都加快了，所以該吃就吃，別總想著省錢，多吃下面這4種食物，腿腳有勁精神足，身體強壯少生病，不用每天吃保健品了。

中老年人最該吃的4種食物

一、高蛋白低脂肪的食物

蛋白質是生命的物質基礎，也是免疫力的基礎，人體抵抗病毒的各種抗體，本質上就是蛋白質，所以到了中老年階段，別再天天吃素了，會導致蛋白質不足，抵抗力下降。

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高蛋白低脂肪的食物，包括魚肉、海鮮、牛羊肉、雞鴨肉等，每人每天至少攝入70~80克蛋白質，才能保證身體機能的正常運轉。

推薦食譜——【白切雞】

準備半只清遠雞、2根香蔥、1塊生薑、1盆冰水、1個大蒜、食鹽、雞精、五香粉、食用油。

1、半隻雞用清水洗乾淨，浸泡1小時，泡出血水。燒一鍋開水，加入蔥段、薑片，再準備一盆冰水，先把雞放進開水里燙5秒，再放進冰水里泡5秒，重複3次。

2、把雞肉放進鍋裡，加適量鹽，煮20分鐘，關火後燜10分鐘，用筷子扎一下，能扎透就撈出，用冰水浸泡，這樣雞肉更加緊實脆彈。

3、切一些蔥花、薑末、蒜末，放入碗中，用熱油潑一下，加入適量鹽、雞精、五香粉攪拌均勻。撈出雞肉切塊，放入盤中，蘸著料汁吃，又香又嫩。

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二、高維生素的食物

維生素是維持人體正常生命活動所必需的營養素，共有14種，包括水溶性維生素、脂溶性維生素。維生素C、維生素B族都是水溶性的，而維生素A、維生素D、維生素E、維生素K都是脂溶性的，就是必須有油脂才能釋放出來。

一般新鮮蔬菜、水果、穀物，都含有豐富的維生素，平時要多吃。

推薦食譜——【西藍花炒蝦仁】

準備1顆西藍花、1碗蝦仁、4個蒜瓣、食鹽、生抽、料酒、雞精、黑胡椒粉、食用油。

1、西藍花掰成小朵，用淡鹽水浸泡10分鐘，撈出洗淨。燒一鍋開水，倒入西藍花，加鹽煮3分鐘，撈出用冷水過涼，瀝乾水分。

2、蝦仁加鹽、料酒、黑胡椒粉攪拌均勻，醃製10分鐘。起鍋燒油，加入蒜末炒香，倒入醃好的蝦仁炒至變色，淋入適量料酒翻炒去腥。

3、倒入西藍花，加入適量食鹽、生抽、雞精，淋入適量清水，翻炒均勻後即可出鍋。西藍花的維生素高，而蝦仁的蛋白質高，這一盤菜好吃又營養。

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三、高礦物質的食物

礦物質包括無機鹽和微量元素，它們不提供能量，但負責構成人體的組織、器官，並且調節勝利功能，對人體健康有至關重要的作用。

富含礦物質的食物有很多，包括貝類、蔬菜、水果、穀物、堅果、豆類、蛋類等等，每天吃一些，對身體非常好。

推薦食譜——【毛豆炒雞蛋】

準備毛豆、雞蛋、食鹽、剁辣椒。

1、把毛豆仁剝出來，用水淘洗乾淨。燒一鍋開水，加鹽、油，倒入毛豆煮5分鐘，撈出過涼，瀝乾水分。

2、碗裡打幾個雞蛋，加入適量剁辣椒、食鹽，不喜歡吃辣的可以不放，再加1勺料酒，用筷子攪拌均勻。最後加入少量水澱粉，攪勻後備用。

3、起鍋燒油，倒入毛豆，加入適量鹽，快速翻炒1分鐘，倒入雞蛋液，中小火煎至定型，然後炒成小塊，加入適量白糖提鮮，翻炒均勻即可出鍋。

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四、高纖維素的食物

纖維素也叫膳食纖維、粗纖維，被稱為人類的“第七大營養素”，《柳葉刀》刊登的一項研究表明，膳食纖維的攝入量與人類長壽有關，每日攝入25~29克膳食纖維有利於長壽。

膳食纖維包括不溶性纖維素、水溶性纖維素，常見的穀物、蔬菜、水果、食用菌、海藻等，都含有豐富的膳食纖維。

推薦食譜——【西芹拌木耳】

準備1把西芹、1把木耳、2根腐竹、1根胡蘿蔔、食鹽、花椒、生抽、香醋、雞精、白糖、食用油。

1、西芹摘去葉子，洗乾淨後切薄片。鍋裡加水燒開，倒入西芹焯水30秒，撈出過涼並瀝乾水分。腐竹掰成小段，用溫水泡軟，也下鍋煮3分鐘，撈出過涼並瀝乾。

2、乾木耳用冷水泡發，倒入開水中，加適量鹽、油，煮3分鐘撈出。胡蘿蔔切片，下鍋焯水1分鐘，撈出瀝乾。

3、把西芹、木耳、腐竹、胡蘿蔔放入碗中，鍋裡倒入適量鹽，加花椒炸香後關火，加入適量鹽、生抽、香醋、雞精、白糖，攪拌均勻後澆在菜上，攪拌均勻即可。

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這4種食物，不僅中老年人要吃，年輕人也要吃，有利於身體健康。歡迎大家留言討論