跑步注意事項有哪些？正確的跑步姿勢有哪些？

 跑步本就是一個好事情，堅持跑步則是一個好習慣。對長期堅持跑步的人經常說，跑步的時候整個人神清氣爽，睡覺特別香，吃得多，體質好。那麼，跑步注意事項有哪些?下面，和大眾健康網一起來了解一下吧!

跑步注意事項

呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

擺臂：擺臂是要保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘。

抬頭挺胸：跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

落地緩衝：正確的跑步動作應該是腳後跟先落地，之後再整個腳掌全落地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生

正確的跑步姿勢有哪些

腳的著地方式：研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢：建議著地時腳應該在重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢：最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

膝蓋：長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。

跑步帶護膝起什麼作用

護膝具有防寒保暖、運動保護等作用，在跑步過程中，尤其是冬季跑步或者快跑時，膝蓋是一個脆弱且容易受傷的部位，佩戴護膝則可以有效保護膝蓋受傷、受寒等。

不過，護膝對膝關節有一定的支撐作用，長期佩戴護膝也會有一定的危害，如果自己的膝蓋沒有什麼問題，不需要天天佩戴護膝跑步。