堅持做這7件事，養胃又養生

堅持做以下7件事，養胃又養生！↓↓↓

第一：定時定量，勿暴飲暴食。

①養成定時定量進食的好習慣，一日三餐按時吃，每餐六七成飽即可，不暴飲暴食。

②特別是老年人，進食太多容易加重胃腸、心臟的負荷，每餐六七分飽。

③飯後可以適當吃一些水果，少吃零食，避免胃工作紊亂。

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④不要為減肥而挨餓，以免損傷胃黏膜，導致胃病發生。

⑤定時、定量的進食可以保證胃腸有規律的收縮、蠕動、排空及分泌消化液，有利於胃的消化功能，還能防止潰瘍病和胃炎的發生。

第二：避免食物過冷過熱。

①進食前可適當喝口湯或水，但不能過多，可以促進消化液的分泌，有利於消化。

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②注意食物的溫度，不要過冷、過熱，夏天也不要貪涼，一般飲食溫度以40到50度最為合適。

③吃過冷食物，會使胃黏膜血管收縮，胃功能受影響，同時刺激胃蠕動，產生胃痙攣而疼痛不適。

④吃過熱食物，會導致胃黏膜被燙傷，同時還易使胃黏膜血管擴張，導致胃黏膜出血。

第三：飯前不吃零食。

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①為保證良好的食慾和消化功能，飯前請不要吃零食。

第四：飲食搭配合理、細嚼慢嚥。

①合理搭配飲食，有葷有素，比如脂肪含量高、油膩等難消化食物，過多食用易加重腸胃負擔，影響吸收，應適量吃。

②面、糕、饅頭等過於精細食物，因微量元素，維生素，纖維素含量減少，也要適量吃。

③建議飲食中加入五穀粗糧，對＂三高＂人群非常有利，還可以防便秘，增強胃腸生理功能。

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④進食時要細嚼慢嚥，多咀嚼，避免粗糙食物對胃的機械性損傷。食物在口腔與唾液充分咀嚼混合後，可以幫助食物更容易消化吸收，減輕胃部有負擔。

第五：飯後少量喝水。

①進食後應喝一些湯或水，一方面可以沖洗口腔、食道和胃，另一方面也有利於食物與消化液的混合，對消化有益。

第六：飯後不劇烈運動。

①飯後消食可多散步，10～20分鐘左右。

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②飯後不要立刻作劇烈運動，否則會使消化道的血液流量減少，不利於消化。

第七：不要吸煙。

①吸煙可引起幽門括約肌鬆弛，使膽汁容易返流入胃內。而高濃度的膽鹽對胃黏膜是一種化學性損害，可引起膽汁反流性胃炎。

養胃養生，擁有一個健康的消化系統是保持健康的基礎。

願健康生活每一天！