普拉提的作用和效果瘦身提高精神恢復保護脊柱

 普拉提，非常不錯的一種運動方式，堅持進行普拉提鍛煉，對我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預防骨質疏鬆的功效，同時普拉提還可以幫助我們有效的增強身體的平衡能力，這樣對我們促進骨骼健康還是非常有幫助的，相關知識介紹如下!

本文目錄

1、普拉提的作用有哪些?

2、練普拉提注意什麼?

3、普拉提可以自己練嗎?

4、普拉提自己練容易受傷嗎?

5、普拉提適合哪些人練?

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1、可減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。

2、可提高精神

普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜。

3、可恢復保護脊柱

現代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。

練普拉提注意什麼?

1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

3、別為身材害羞。廣告上練普拉提犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

瘦身的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好普拉提。事實上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。

4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年曆史的權運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師!

5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，並不是每一種普拉提都適合你。

普拉提可以自己練嗎?

拉提自己在家也是可以訓練的。普拉提可以在家練習，看著視頻自學練習也可以。注意從簡單的動作開始，不要盲目追求高難度，根據自己的身體素質掌握好練習的內容難度和運動量。練習前一定做好熱身運動，防止肌肉拉傷等運動損傷。如果有條件可以找個懂的朋友一起練習

普拉提自己練容易受傷嗎?

對於新手的話自己在家練容易受傷的，普拉提是一項循序漸進的運動，裡麵包含許多動作，所以我們可以從一些簡單動作開始，然後再做更有挑戰的動作。它主張少量重複(少於10次)，強調在更大的範圍內移動身體。這樣可以帶動更多的肌肉，調動協調性、控制力以及靈活性。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

普拉提適合哪些人練?

1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

總結：普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要並不是用於減肥，而是用於平衡肌肉、加強腰部及腹部核心肌肉，改善體形，並有預防慢性勞損效果。