進入三伏天,多吃這五種食物,營養還解饞,做法超級簡單
2022-06-25 08:20:58
夏至過了以後,溫度急驟升高,尤其是在昨天,很多地區都進入了40攝氏度以上的高溫,昨天北京的溫度甚至達到了41攝氏度。進入到露天的空氣中,感覺像是在火中蒸籠一樣,真是一秒也不想在外面呆著。進入了三伏天以後,更要注意飲食。三伏天多吃以下這五種食物,不僅營養健康,而且價格便宜,尤其是做出來的美食是非常解饞的,非常下飯,而且做法也超級簡單。三伏天更加要注意食物上的選擇,補充自己的身體營養,健健康康地過完這個難熬的夏天。
越是天熱越不能吃太多寒性的食物,吃太多寒性的食物會使自己的脾胃非常不健康。所以夏天要忌吃寒性食物,去濕氣,去寒暑。多吃以下幾種美食,營養又健康。
第一,山藥。
山藥可以健脾胃,助消化。山藥的價格很實惠,而且具有很大的營養價值,並且做法是多種多樣的。夏天多吃山藥有助於身體健康。
【豆豉排骨蒸山藥】
食材準備:
排骨,山藥,豆豉醬,食用鹽
1、首先買來的排骨塊放入適量的食用鹽和澱粉以及料酒、豆豉醬等一些調味料,用手抓拌均勻,醃製十分鐘左右。
2、買來的山藥去皮洗淨,切成山藥段,放入少量的食用鹽,攪拌均勻,醃製五分鐘。
3、準備一個乾淨的碗,將醃製好的山藥放入碗底,醃製好的豆豉排骨放在山藥段的上面。
4、將排骨山藥放入蒸鍋當中,碗的上面扣一個盤子,以免蒸汽滴入碗中。蓋上蓋子之後,大火煮開,轉小火再蒸十分鐘左右,一道美味的排骨蒸山藥就做好了。
第二,洋蔥。
洋蔥性溫,洋蔥中含有豐富的營養物質,富含鉀、維生素以及葉酸等營養物質,具有保護心血管的作用,同時還具有美容養顏的功效。尤其是在夏天可以開胃,增進食慾,非常適合三伏天食用。
【洋蔥魷魚圈】
食材準備:
魷魚圈,洋蔥,甜椒,食用油,姜,蒜,料酒,鹽,生抽
做法步驟:
1、買來的魷魚圈清洗乾淨,控干水分。
2、洋蔥去皮洗淨,切成三毫米左右的洋蔥絲。
3、甜椒洗乾淨,去掉甜椒中的籽兒,切成三毫米左右的絲狀。
4、大蒜去皮,切成蒜片;生薑去皮,切成薑絲。
5、鍋中燒水,水開後放入魷魚圈,焯水大約兩分鐘。兩分鐘後撈出,控干水分,備用。
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6、起鍋燒油,油燒至七成熱左右,放入切好的蒜片和薑絲,爆炒出香味;然後放入洋蔥絲兒,煸炒至洋蔥絲略微變軟透明以後,放入甜椒絲,繼續片煸炒30秒左右,至甜椒絲變軟,放入魷魚圈,放入兩勺料酒、兩勺生抽、半勺的食用鹽,繼續煸炒30秒左右,翻炒均勻,即可出鍋。
第三,羊肉。
羊肉在我國的分佈是非常廣泛的,羊肉的肉質細嫩,富有大量的蛋白質和豐富的纖維素,非常容易消化,而且具有補腎壯陽、補血溫經的功效。
【蔥爆羊肉】
食材準備:
羊肉,大蔥,油,鹽,生抽,料酒,白糖,香菜
做法步驟:
1、將買來的羊後腿肉清洗乾淨,切成五厘米長、三毫米厚左右的薄片。
2、大蔥去皮,只取蔥白部分。將蔥白部分切成七毫米左右寬的斜段。
3、香菜清洗乾淨,掰成1.5厘米左右的香菜段。
4、接下來醃製羊肉片,將切好的羊肉片放入一個乾淨的碗中,加入兩勺生抽、兩勺料酒、5克左右的澱粉,抓拌均勻,大約醃製半小時左右即可。
5、鍋中燒油,在油六成熱左右的時候,放入醃製好的羊肉片兒,開大火爆炒至羊肉片變色,裝碗備用。
6、將鍋中剩下的底油燒熱,在七成熱左右放入切好的蔥白部分,爆炒出香味,然後放入剛剛炒好的羊肉片,放入半勺的鹽、半勺的綿白糖,開大火翻炒均勻。
7、在出鍋前撒上我們掰好的香菜段,翻炒均勻,即可出鍋裝盤。
第四,大蝦。
大蝦中富含多種營養物質,而且對於改善腎虛,腰酸疼痛,疲倦乏力,怕冷等病症具有良好的保健作用,尤其是產婦吃大蝦具有通乳的作用。
【蒜蓉大蝦】
食材準備:
鮮蝦,雞茸,雞蛋,料酒,鹽,玉米粉,熟豬油
做法步驟:
1、買來的大蝦處理乾淨,去掉大蝦頭和尾,剝去外殼,將蝦線去除,然後用刀片成兩片,用水清洗乾淨,放入乾淨的碗中,倒入少量的食用鹽、2勺料酒、一個雞蛋清以及適量的玉米澱粉,用手抓拌均勻,醃製十分鐘。
2、雞茸放入碗中,倒入適量料酒、食用鹽和玉米,攪拌均勻,倒入兩個雞蛋清,攪拌成糊狀。
3、鍋中燒油,將熟豬油放入鍋中,五成熱左右,放入醃製好的蝦片,滑熟之後,撈出控油,然後放入雞茸稀糊中攪拌均勻。
4、鍋中再次燒油,在油五成熱的時候,放入裹好的漿蝦片,滑熟之後,控干油分。
5、鍋中底油燒熱,倒入蝦片,倒入適量的料酒、清湯以及食用鹽翻炒30秒左右。倒入勾芡好的水澱粉,攪拌均勻以後,出鍋裝盤即可(放入適量粉絲味道更好哦)。
第五,油菜。
油菜具有消腫止血,潤腸通便、降脂的作用,油菜中含有大量的胡蘿蔔素以及維生素,可以提高我們抵抗疾病的能力。
【香菇油菜】
食材準備:
香菇,油菜,油,大蒜,蠔油,鹽,澱粉,生抽,醋
做法步驟:
1、油菜去掉根部,將葉子掰下來,清洗乾淨。
2、香菇洗乾淨以後,將蒂去掉,用刀在香菇表面刻出星星狀的花紋。
3、大蒜去皮,切成蒜末。
4、鍋中燒水,水開以後放入半勺的食用鹽,滴入幾滴食用油,然後將洗乾淨的油菜放入水中,燙30秒左右撈出,控干水分。
5、接下來調料汁儿。碗中放入兩勺蠔油、兩勺生抽、一勺醋、一勺澱粉、半勺食用鹽,倒入半碗清水,充分攪拌均勻。
6、鍋中燒油,在油七成熱左右,放入蒜末,爆炒出香味。然後將香菇倒入鍋中,翻炒半分鐘,倒入半碗清水,然後倒入調好的料汁,煮至香菇熟透,湯汁濃稠以後即可。
7、焯好水的油菜擺在盤子周圍,將香菇放在油菜中間即可。
一道美味的香菇油菜就做好了。